6 motive bune pentru a face - pod - în fiecare zi
In copilaria timpurie, în grădina de pe fizminutke toți suntem familiarizați cu aceste exerciții simple, cum ar fi „mesteacăn“, „Rândunica“, „pod“, și altele, ale căror nume nu avem mai distractiv. ceea ce ne face să se gândească la beneficiile de exercitare pentru sănătate în general, și pentru figura în special.
Crescând, mulți dintre noi uitat irevocabil sadikovskoy de educație fizică și, după cum se pare, absolut nimic! Utilizarea de „mesteacăn“ pentru organism este atât de evident că, chiar și profesorul a recomandat delatt ei de zi cu zi. Un „pod“, după cum se pare, nu numai că ajută pentru a scăpa de burtă saggy, dar, de asemenea, afecteaza perfect sistemul digestiv. Dar asta nu e tot! Mulți nu sunt încă nici măcar conștienți de beneficiile pe care le va da performanța acestui exercițiu simplu, dacă este făcut în mod sistematic.
1. Ridicarea pelvisului situată elimina durerile de spate
Slăbit de lipsa de activitate a gluteus maximus - modul corect de la dureri de spate. Atunci când mușchii erectori spinali și hamstring se angajează de lucru pe care trebuie să efectueze mușchii fesieri, există așa-numita amnezie gluteus (fesieri Amnesia). Aceasta conduce la faptul că sarcina, care trebuie să își asume mută șold până la partea inferioara a spatelui, care nu este conceput pentru acest scop. Ca urmare, și există durere în spate.
Ia podul de la fese în fiecare zi pentru a trezi mușchii fesieri și regiunea pelviană. Deci, corpul tau nu va uita să folosească pentru a muta mușchii fesieri, nu înapoi.
2. a scăpa de dureri în genunchi
Una dintre principalele cauze ale durerii de genunchi este lipsa de control al femurului, și anume ea poate aluneca ușor înainte de a transforma sau de a muta mai aproape de centrul corpului. Astfel de mișcări frecvente dau naștere la dureri în genunchi. mușchii fesieri joacă un rol important în controlul femurului la articulația șoldului, care afectează circulația altor oase conectate printr-o articulație de genunchi.
Puntea către fesa (în special varianta de realizare a acesteia cu un picior) „preda“ osul coapsei se află în poziția corectă și la ameliorarea durerii în genunchi.
3. Vei fi mai sus
Clasele de la sala de sport - asta e bine, dar dacă tot restul timpul petrecut skukozhilas formare oră nu va reveni la postura ideală. mușchii fesieri active și puternice și vasul pelviene ajută să se așeze în mod corespunzător, și anume mușchii situate mai jos și deasupra bazinului, cum ar fi mușchii cortexului, în cazul slăbiciunii acestor mușchi ia lovit, ceea ce duce la postura incorectă.
4. fund frumos
Este foarte greu sa trecut frumoase preoții, nu acordând o atenție la ea. Deci, a fost și va fi. Paint elementul nu are nici un sens - te știi totul.
Doar face o punte de legătură pentru fese în fiecare zi - și nu fi surprins de faptul că alte dvs. semnificative va începe să ți-e dor de cele mai multe fund.
5. Podul situată rezolva problemele cu blugi
De regulă, femeile sunt de multe ori se confruntă cu o provocare uriașă - pentru a intra în blugi preferate uneori, bine, nu am reușit. Soluția la această problemă este simplă și genial - fund perfect, care ar arăta perfect în aproape orice blugi.
De ce ai nevoie? Realizați ascensoare pelviene situată în fiecare zi!
6. Puteți seta bests personale în îndreptările și genuflexiuni cu o halteră
Deadlifts și genuflexiuni necesită activitate și puterea mușchilor fesieri. mușchii gluteus slabe și inactive sunt în imposibilitatea de a crea suficientă tensiune de șold - este o astfel de problemă cu care se confruntă mulți cursanți. Motivul - nu suficient de interacțiunea eficientă a coapselor și scoarță de copac.
Un avantaj al punerii în aplicare a podului la fese este o mulțime de opțiuni de exerciții care vizează atât activarea și întărirea mușchilor fesieri. Prin urmare, ascensoare pelviene culcat va ajuta pentru a atinge un mare succes în îndreptările și ghemuit, cu o halteră.
În general, realizarea unui pod pentru fese în fiecare zi, puteți scăpa de ambele dureri enervant în spate și genunchi, precum și de a instrui muschii, astfel încât alte exerciții în sala de gimnastică și viața de zi cu zi vă va oferi mult mai ușor!
← Hold „Like“ și urmați-ne pe Facebook