6 exerciții pentru întărirea mușchilor oblici ale spatelui
Musculare frame - o structura unica a corpului uman. Stăm, prelate, care se încadrează și de filare, și nimic la organele interne nu se produce, coloana vertebrala nu se dezintegrează, și rămâne în vigoare.
Asta deoarece chiar și cel mai mic mușchi este un important pentru întreaga funcția de organism. De exemplu, mușchii oblici spate oferă postura corectă și talie subțire.
De multe ori, în urmărirea unei frumoase figura fată de presă hard rock, ridicați greutăți și să poarte ei înșiși diete stricte în speranța de a obține o talie de viespe.
Dar, în cele din urmă ei a lua un stomac plat, iar volumul nu este redus.
Pentru a obține rezultatul corect - curbele zdrobitoare trebuie să știe exerciții specifice pentru mușchii oblici ale spatelui.
locație
Este asociat mușchi. Acestea sunt două tipuri: interne și externe. Exterior, sau extern, oblic ușor palpat pe părțile laterale ale trunchiului.
Se rulează de la marginile inferioare ale pieptului la creasta iliacă a bazinului. Sub acesta este oblic intern.
Împreună cu mușchii abdominali transversale oblice ale ramei din spate, pentru a forma un suport abdominal puternic le în poziția corectă.
La cel mai larg sprijin coloanei vertebrale în poziție verticală, să ia parte la formarea de curbe fiziologice, partea lombară a triunghiului.
Dacă acest loc ar renunța moale, formarea herniei vertebrale. Aceasta este o boală foarte gravă, complicații pot duce la un scaun cu rotile.
mușchii neinstruit oferă asimetrie posturală, denaturare a centurii de umăr, încălcarea curbelor naturale ale coloanei vertebrale și a organelor interne, durere în spate.
În cazul în care pentru a începe exerciții de talie de viespe
Cum de a consolida obliques și presa, este cunoscut tuturor. Dar nu dau importanță tot acest exercițiu complex.
Se pare că, atunci când vine vorba de cadru musculare, vă va folosi cu siguranță sarcinile electrice cu ridicare de greutăți. Da, relieful pentru brate si picioare este necesar.
Dar obliques răspunde la gratefully exerciții simple pentru întindere, răsucire și înclinare. Cu alte cuvinte, este toate complexele, pe care le face cu școala.
Înainte de a efectua exerciții necesare pentru a încălzi corpul. Este de dorit pentru o oră înainte de un antrenament nu are.
Preincalzire ajutor jogging, dans, aerobic, adică, orice activitate fizică mică, care este pe placul lor. În continuare pregătit pentru tensiunile. Pentru a face acest lucru, efectuați trei mișcări simple:
- coturi laterale cu brațele drepte,
- corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga,
- înainte se apleacă spre dreapta și piciorul stâng.
Toate efectua 6-7 ori. Încercați să nu facă se execută fără probleme, vom persista la punctul final și sunt trase.
Se întinde mușchii oblici ale spatelui - o condiție necesară pentru a obține rezultatul dorit. După această încălzire puteți trece la complexul principal de exerciții.
Consolidarea părțile laterale și pentru a reduce talie
Specialiștii au dezvoltat câteva tehnici simple pentru a pompa muschii oblice ale spatelui:
- Întinde-te, vom începe să facem „bicicleta“, dar cotul mâna dreaptă încercând să ajungă la genunchiul stâng și cotul mâinii stângi - la genunchiul drept. Efectuat 2 seturi de 10 pull-up-uri.
- Stai, îndoiți genunchii la unghiul de 45 de grade și rotiți carcasa de la dreapta la stânga. Răsucirea efectua viguros în 2 seturi de 10 ori. Aici este de formare rezistenta. Cu cât tensiunea, mai mici centimetri talie si postura straighter.
- Culcat pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și de a efectua pante picioare la dreapta și la stânga. De preferință, suprafața exterioară a coapselor ating podeaua, iar umerii ridicate cât mai puțin posibil de la podea.
- Descărcarea de știri de la culcat pe o parte. Piciorul de jos este ușor îndoit. Astfel, intarim carcasei tonusului muscular și de a îmbunătăți rezistenta.
- Intinde-te pe partea dreaptă, mâna stângă merge înainte, piciorul stâng - spate, apoi trageți cotul stâng genunchiul stâng, reunindu-le puternic. Este același lucru pe partea stângă.
- Exercitarea „scândură“ rezuma acest complex. În primul rând, o poziție normală de scândură - împotriva coate și degetele de la picioare pe podea, păstrează dreaptă a corpului. Acesta funcționează întregul corp. Apoi îndreptați brațul, accentul cade pe de o parte, extinde corpul perpendicular pe sol și mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi schimbați mâinile și apoi invers.
Stretching pentru relaxare
După o astfel de sarcină trebuie să te relaxezi. Acest lucru este cel mai bine realizat prin înot, yoga sau masaj. Masaj, pe lângă efectul, foarte bun pentru obliques de relaxare.
Există un set de tehnici de formare curbe subtiri si gratioase ale corpului. Dacă nu puteți obține un serviciu de masaj, procedați în felul următor:
- Așezat pe podea cu picioarele încrucișate în fața lui și încet înainte slabă - la stânga și la dreapta. Fa acest exercitiu încet. Principala sarcină - chiar mai întinde mușchii deja elastice, care crește tonusul lor.
- În picioare pe podea, îndoiți încet spre dreapta, trage mâna stângă spre dreapta și întindere. Apoi, în cealaltă direcție. Acest lucru ar trebui să se facă fără convulsie și efort.
Deci, spatele drept și proporțiile grațioase - este nu numai frumusețe, dar, de asemenea, un semn de sănătate. Ai nevoie să acorde o atenție din cauza mușchilor oblici ale spatelui. Acestea îndeplinesc o funcție foarte importantă.
Cel mai important - amintiți-vă că rezultatele excelente realizate de antrenament regulat. Nu mai fi leneș, iubesc corpul și lovește înconjurătoare nu numai sezonul de plajă, și pe tot parcursul anului.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line