50 - produse care conțin mai puțin de 100 de calorii si de fitness de grup dieta - Favorabile

• 20 g de ciocolata neagra (semi-dulce sau amar) - 95 calorii

Ciocolata neagra contine antioxidant - polifenol, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare, rezistenta la insulina si a tensiunii arteriale.

• 1/3 sos ceașcă guacamole (avocado piure de tomate și cu condimente) cu 3 linguri de tocat tomate - 90 calorii

aroma latină Puțini, împreună cu vitamina C, sare a acidului folic, potasiu și grăsimi mononesaturate ajuta la menținerea nivelului de colesterol sanatoase si a tensiunii arteriale niveluri.

• 9 masline - 95 de calorii

Trebuie să limiteze consumul de sodiu pentru restul zilei, dar este meritat, pentru că măslinele - o altă sursă delicioasă de grăsimi mononesaturate.

• 2 linguri de unt de arahide naturale - 65 de calorii

Acest produs este bogat in antioxidanti si poate reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.

• 25 de nesărate, prăjite fisticuri fără ulei - 85 de calorii

Ele ne oferă cu acizi fibre și aminoacizi, care imbunatatesc fluxul de sange si sa mentina flexibilitatea arterelor.

• 13 nuci de migdale întregi - 90 de calorii

Această gustare-inima sanatoasa bogat in vitamina E, care poate preveni acumularea de colesterol în pereții arteriali.

• 15 grame de brânză Cheddar naturale alb - 65 de calorii

Aceasta ajută la prevenirea riscului de boli de inima.

• 1 baton de guma fara zahar - 5 calorii

Mestecatul - un mod de dinți sănătoși și corp subțire. Cercetatorii cred ca guma de mestecat ajută, în primul rând, fără adaos de zahăr, pentru a preveni apariția duplex în gură și, în al doilea rând, să mănânce mai puțin (în cazul în care, în loc de o gustare, vă zazhuete guma de mestecat).

• 20 de grame de brânză Cheddar - 90 de calorii

Aceasta oferă o cantitate mică de 15 la suta din necesarul zilnic de calciu poate fi scăzut în număr și riscul de cancer de san (in special la femeile aflate in premenopauza de stat).

Înlocuiți înghețata la iaurt inghetat cu bioculturi active, vii - astfel încât să obțineți 10 la suta din necesarul zilnic de calciu și va crește cantitatea de bacterii care sunt utile pentru intestinului.

• 1 flacon (0,33 ml) lager - 95-135 calorii

Iubitorii de bere! Acesta conține vitamina B si seleniu, si de cercetare sugereaza ca un consum moderat de bere joacă un rol important în consolidarea oaselor. Doar nu bea mai mult de un tip de băutură alcoolică pe zi.

• 1 cană (100 - 150 ml) de vin roșu sau alb - 95-100 calorii

Vinul întărește vasele inimii și crește activitatea creierului. Un studiu recent a constatat că vinul poate reduce riscul de a dezvolta dementa.

• suc de rodie 2/3 cana - 90 de calorii

Cercetările arată că acest lucru este bogat in suc de antioxidanti, ajuta la prevenirea cancerului, si experimentele au aratat ca poate incetini cresterea si dezvoltarea celulelor canceroase in plamani.

• 1 pahar de suc de rosii - 50 calorii

Un pahar de suc de roșii conține o listă foarte mare de nutrienți, inclusiv vitamina C si vitamina A.

• 1 ceasca de ceai verde, îndulcit cu 1 lingura de miere - 65 de calorii

Ceaiul verde - este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti. Oamenii de știință atribuie el proprietățile asociate cu un risc scazut de multe tipuri de cancer. Adăugați mierea, ca o sursă suplimentară de antioxidanți.

• 2 dimensiuni medii de kiwi - 95 de calorii

1 kiwi contine rata zilnică de vitamina C si este campion al conținutului de substanțe organice.

• 1 afine ceasca - 85 de calorii

Afine conține unul dintre cei mai puternici antioxidanti Pterostilbene care se poate lupta cu cancerul de colon.

• 3 linguri de sos de afine - 75 de calorii

Ajutarea încrucișate bacterii, afine joaca un rol-cheie în prevenirea infecțiilor tractului urinar, boli de inima si guma.

• 1 mar mediu cu pielea - 70 de calorii

1-mâncat mere pe zi poate preveni excursii dese la medic, dar este necesar să se mănânce cu pielea. Studiile arată că coaja ajuta la protejarea impotriva bolilor cronice, cum este - o sursă bogată de antioxidanți.

• 2 smochine mijlocii - 75 de calorii

Umplute cu substanțe utile, smochine au mai multe fibre decât orice alte fructe proaspete sau uscate populare (3 grame de fibre în două fructe).

• 1 cana de zmeura rosie proaspete - 65 calorii

1 cană de zmeură conține 8 grame de fibre, și mai mult de jumătate din valoarea zilnică de vitamina C.

• 3 linguri acru, cherry uscate - 75 calorii

Plin de beta-caroten și alți antioxidanți, aceste fructe gustoase ajuta la ameliorarea durerii și agravarea artritei, în plus, reducerea nivelului zahărului din sânge și de a reglementa nivelul de insulina - care este, rula două pericole de diabet.

• Cupa pepene verde - 90 de calorii

pepene verde suculent potolește setea și, de asemenea, vă aprovizionarea cu potasiu, fibre și vitaminele A și C.

• 1/3 cana de soia purificat - 65 calorii

Soia - sursa delicioasa util pentru digestie cu fibre (în această porțiune 3 grame); De asemenea, este bogat în fier, care este deosebit de important pentru femeile care nu consuma carne.

• 1 cana de salsa (sos mexican) - 70 de calorii

O cana inlocuieste doua portii de legume si ofera organismului cu substante nutritive, precum vitaminele A si C, acid folic, fier, calciu și potasiu.

• 1 mic (sau 1/2 mediu) cartof dulce (cartofi dulci) - 55 calorii

Cartofii dulci contin beta-caroten, care ajuta la prevenirea cancerului de plămâni și stomac și poate încetini procesul de îmbătrânire.

• 1 cană de supă de legume conținut scăzut de grăsime - 90 calorii

Voluminoasa dense, alimente cu consum redus de energie, cum ar fi supa, ajuta sa consume mai putine calorii.

• 1 cana de broccoli cu 3 linguri de umplere legume - 95 calorii

legume crucifere cum ar fi broccoli si varza de Bruxelles, sunt proprietăți protivoonkologicheskie puternice, deoarece acestea sunt bogate in antioxidanti - sulforafan.

• 1 ceasca conserve pur dovleac - 85 de calorii

Dovleac apare rar pe mesele noastre. Cu toate acestea, o ceașcă conține 760 la sută din valoarea zilnică de vitamina A, 7 grame de fibre dietetice, 500 mg de potasiu și multe altele „utile“.

• 2 cesti de tocat spanac proaspăt, asezonat cu 1,5 lingurițe de ulei de măsline extra-virgin - 75 de calorii

Produse lactate - nu este singura sursă de calciu; Această foaie verde conține, de asemenea, o cantitate mare de acest element esențial. Mai mult, in spanac sunt săruri ale acidului folic, care reduc riscul de cancer ovarian.

• 1 ou mare - 70 de calorii

Oua (gălbenușuri cu) o sursă de proteine ​​și bogate în substanțe nutritive naturale, cum ar fi colina (vitamina D4), fier, zinc, și luteina carotenoida. De aceea ajută la prevenirea malformații congenitale și diverse probleme oculare (cum ar fi cataracta (opacifierea cristalinului), glaucom si degenerescenta maculara), precum și îmbunătățirea dezvoltării mentale.

• 70 de grame de somon la gratar sau la cuptor - 99 calorii

Acest pește conține omega-3, care ajută la menținerea nivelului necesar tensiunii arteriale și inima ta - în formă bună.

• 1 friptură de pulpă de pui fără piele - 75 calorii

O cantitate mică de carne întuneric dens furnizeaza potasiu corpului, seleniu, zinc și alte elemente nutritive.

• 60 de grame de friptură de vită macră (de preferință, fără grăsime) - 90 calorii

Această piesă elegantă este o sursa excelenta de fier si proteine, care va ajuta să vă mențineți greutatea.

• 1/3 cană de conserve, fasole scăzut de grăsimi - 85 de calorii

Fasole - una dintre puținele legume care sunt bogate in fibre dietetice si proteine, si; chiar 1/3 ceasca ne da 5 grame din fiecare dintre aceste substanțe.

• 1 fulgi de ovăz cookie-uri mici - 65 de calorii

Dacă aveți de gând să coace cookie-uri, pentru a alege cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz. Consumul de alimente integrale de ovăz boabe ajuta la scaderea colesterolului.

• 1 felie de paine de porumb - 65 de calorii

Asigurați-vă că este - 100% din cereale integrale (grâu, secară, etc.). Un studiu de la Harvard Scoala de Sanatate Publica au aratat ca consumul de cereale integrale pentru a preveni riscul de boli de inima si diabet.

• 10 chips-uri naturale de porumb (tortilla) - 90 calorii

Porumb - de fapt, cereale integrale, astfel încât chips-uri pot ajuta la protejarea inimii. Făină de porumb conține, de asemenea, mai mulți antioxidanți decât în ​​mod obișnuit. Uneori este util să mănânce chipsuri grase, mai ales în cazul în care acestea sunt realizate din floarea-soarelui (chips-uri grase contin doar 2 calorii mai mult decât ficatul normal).

• 2 cesti de floricele de porumb cu 1 lingura de ceai de ulei - 95 de calorii

Floricele de porumb se face din boabe întregi de porumb, așa că este bine pentru corp și este bogat în fibre.

• 2 lingurite de ulei de seminte de in - 80 de calorii

ulei de seminte de in contine mai mult omega-3 decat uleiul de măsline, ceea ce face de preferat pentru vegetarieni si cei care nu mananca carne.