exerciții de yoga pentru șolduri, o tehnică utilă

Mulți oameni suferă în prezent de boli ale articulațiilor. Pentru a trata astfel de boli prin utilizarea metodelor convenționale sau medicina populară. Dacă doriți să scape de durere la nivelul articulațiilor șoldului, acest lucru te va ajuta yoga. pentru exerciții pelviene sunt organizate în diverse tehnici, acestea ajuta la refacerea și îmbunătățirea sănătății.

Este de dorit să se angajeze în mod regulat efectuarea de complex 1 pe zi. Aveți grijă ca clase nu ai adus durere. Structura corpului și abilitățile fizice ale tuturor oamenilor sunt diferite. Nu este necesar să se caute prima lecție pentru a efectua perfect toate exercițiile. Start mici și de a crește treptat sarcina.

Gimnastica beneficii pentru articulații

Libertatea de circulație este o condiție esențială pentru buna funcționare a organismului uman. În cazul în care soldurile sunt limitate în mișcare, aceasta poate afecta funcționarea sistemului de reproducere. Prin urmare, dacă aveți orice probleme cu articulatiile, este necesar să ne amintim despre exercițiile, care vor contribui la restabilirea mobilității acestora. Este necesar de a practica yoga, în cazul în care numai pentru că lipsa de acțiune ar putea duce la o stagnare de sânge în zona pelviană. La rândul său, acest lucru poate deveni o cauza de varice, probleme cu sistemul de reproducere și o serie de alte boli.

Cauzele bolilor articulațiilor șoldului pot fi diferite.

1. Lipsa de flexibilitate în șolduri.
2. Activitatea fizică minoră sau absența completă a acestora.
3. Poziția greșită a osului coapsei.
4. Tensiunea Hamstring constantă.
5. Deformarea a coloanei vertebrale lombare.

Pentru a restabili elasticitatea și mobilitatea articulațiilor, este necesar să se lucreze la ei înșiși. Exercițiile, care sunt luate din practica yoga și meditație, pentru a face față durerii și pentru a preveni progresia bolii. Aceste exerciții nu numai să contribuie la consolidarea regiunii pelviene, acestea vor avea un efect pozitiv asupra țesutului osos și ligamente. Prinderea în mod regulat, vă va îmbunătăți circulația sângelui, și este o bună prevenire a anumitor boli. Cu cât este mai des și mai bine lucrați pe tine, cu atat mai mult grăsime va produce articulații.

Prin yoga osul iliac va crește, ceea ce va permite elementele necesare pentru a acționa într-un spațiu interarticular mărită. Ca urmare, cartilagiu răniți sau bolnave începe să se recupereze. Datorită oasele sănătos cartilajului se va muta mai lin. Toate acestea vor ajuta să se ocupe cu dezvoltarea diferitelor boli ale articulațiilor.

Exercițiu pentru incepatori

Yoga - aceasta este o practică utilă pentru tratamentul tuturor bolilor articulațiilor. Mai mult plastic decât tine, cu atât mai puține șanse de a dezvolta osteoartrita, artrita și D. Complexul de bază așa mai departe. Include 2 exerciții care urmează să fie efectuate de zi cu zi. Este recomandabil să se efectueze un warm-up în dimineața și seara.

Pentru a efectua primul exercițiu, pentru a primi în jos în patru labe. Înclinați capul în jos și să aibă grijă că spatele este plat. Strângeți mușchii abdominali este de dorit. Picioarele tale ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Rupeți piciorul drept de pe podea și să facă o mișcare circulară într-o singură direcție, datorită articulației șoldului. Leg ar trebui să fie îndoite la un unghi drept. Efectuați 5 și 5 rotații în interior - afară. După aceea, reveniți la poziția de pornire și de a face exercitiul cu celalalt picior.

grund

Yoga se bazează pe o manipulări simple și clare. Cu toate acestea, pentru a efectua o astfel de sarcină ar fi dificil pentru o persoană care nu este o lungă perioadă de timp în sport și a condus un stil de viață sedentar. Pentru a vă proteja, cere ca prima dată să te uiți. Va fi bine dacă primele 2-3 sesiuni vei petrece cu un antrenor.

Acest exercițiu are un efect pozitiv nu numai pe solduri. Yoga întărește organele interne, va elimina intenționat inflamația articulațiilor, și chiar masarea ficat, stomac, și vezicii biliare. Pentru pacienții care sunt supraponderali, aceste exerciții vor aduce beneficii enorme. Aceasta scade pofta de mancare, si de stomac strângeți.

Pentru următorul exercițiu Crouch pe podea. Trageți piciorul înainte, îndreptați coloanei vertebrale și trage degetele de la picioare spre tine. Mâinile de imprimare spate și așezați palmele pe podea. În același timp trageți capul în sus. Indoaie genunchiul drept și ridicați piciorul lateral. În acest caz, opriți piciorul drept ar trebui să atingă genunchiul stâng. Dacă se poate, ridica piciorul mai mare. Reveniți la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 10 ori, mai întâi unul, apoi celălalt picior.

Pentru a complica problema, încercați să arunce un picior pe picior, care se află pe podea. Apoi, lasa jos un picior peste celălalt și se întind înainte. Acest element trebuie să fie efectuată nu de către mușchii spatelui sau abdomenului, dar în detrimentul articulațiilor șoldului. Partea din spate ar trebui să rămână dreaptă.

Yoga terapeutică pentru sănătate

O astfel de exercițiu este de dorit să se efectueze după ce ați stăpânit anterior și să se pregătească corpul tau pentru a activitatii fizice regulate. Aceste elemente de yoga, axat pe dezvoltarea de flexibilitate în comun, elasticitatea țesuturilor, fortificarea sănătății dumneavoastră. Efectuați un complex similar poate fi ca un antrenor, și fără ea.

Pentru a efectua prima sarcina Crouch pe podea și spatele drept. Bend piciorul stâng de la genunchi și așezați piciorul sub coapsa dreaptă. După aceea, piciorul drept primi doar sub coapsa stângă. Afișează mâinile la spate și sprijini pe ele. Shift greutatea complet pe ambele palme. Încercați să ridice încet pelvis în sus. Ajută-te. Pentru a face acest lucru, trage genunchii cât mai mult posibil în jos, și lame deduce piept înainte. Curbați coloanei vertebrale un pic, dar nu arunca înapoi capul lui.

Efectuați fiecare exercițiu foarte atent. Odată ce vă simțiți durere la nivelul articulațiilor șoldului, reveniți încet la poziția inițială. Data viitoare nu trageți tur atât de tare în jos. La urma urmei, sarcina de yoga - pentru a ajuta, nu doare.

Yoga nu ajută doar să se întindă mușchii și articulațiile, dar, de asemenea, pentru a le întări. Pentru a-și îndeplini un alt exercițiu util, pentru a primi în jos pe podea și răspândi genunchii și picioarele somknite. Mâinile de imprimare spate și complet transfera toată greutatea pe mâinile tale. Bazându-se pe genunchi, solduri înălțime maximă de ridicare în sus. Faceți o rotație circulară într-o direcție și apoi într-o altă direcție. În acest caz, încercați să nu atingă bazinul podelei. Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare parte. Aceste mișcări de ajutor pentru a dezvolta un cald bun și articulațiilor.

Yoga nu are ca scop doar consolidarea, dar, de asemenea, la dezvăluirea articulațiilor șoldului.

Pentru a le deschide, se așeze pe podea și să aducă înapoi brațul drept. Uprites complet pe palma ei. Încercați să păstrați coloanei vertebrale constantă pe parcursul întregului exercițiu. Îndreaptă piciorul drept în fața ta și îndoiți genunchiul stâng. Mâna stângă apuca piciorul îndoit al piciorului. Îndreptarea piciorul, trageți-l la întregul corp și este rectificat. Îndoirea piciorul, macră înapoi. Tu nu va cădea pe podea, deoarece le asigura cu mâna dreaptă. Se repetă de 5 ori. După această modificare piciorul și brațul.