5 Recomandări pentru îmbunătățirea vitezei
Sfat # 1: Focus pe lungimi scurte (10-15 metri)
Hockey este caracterizată prin modificări frecvente ale direcției, care este de obicei însoțită de o accelerație constantă și de frânare. Jucător de hochei este foarte important de a avea o accelerație maximă, adică, capacitatea de a ajunge la viteza sa maximă în timp minim. Această calitate are o valoare mai mică decât viteza de la distanță. În hochei, de multe ori câștigătorul cursei din jurul patinoarului poate pierde apărător puseu pe termen scurt. Pentru a accelera formarea de exploziv folosite pe termen de transfer și sprint scurt.
Sfat # 2: Dezvoltarea patinaj viteză patinaj
Una dintre primele lecții pe care educă tinerii jucători de hochei - necesitatea de a controla corpul adversarului său, și nu pucul. Acest lucru vă permite să se concentreze pe lucrul cel mai important. Jucător site-ul de urmărire mișcare oferă o șansă de a obține înainte de el și taie din Puck. De o importanță deosebită o are pentru atacatori, ca posibilitatea de a trece rapid accident vascular cerebral / ascunse / schimba direcția de mișcare - ar fi o surpriză pentru sfat și îi oferă un avantaj la fața locului.
În mod corespunzător efectua exerciții pe simulator „casa scării“
O concepție greșită comună de hochei pentru copii este ideea că simulatorul „Stairway“ nu se dezvoltă rapid. „Scara“ - un simulator conceput pentru a instrui viteza și coordonarea dezvoltării umane. Simulatorul este foarte util, dar in timpul exercitiilor fizice este important să se țină evidența modul în care acestea sunt realizate. În cele mai multe cazuri, simulatorul „casa scării“ este depășită foarte repede. În acest punct de vedere sportivul a trimis în jos! Rezultatul unei astfel de performanță devine ceea ce jucători în timpul jocului se uite în jos, la picioarele lui, și nu pe teren. Prin urmare, dacă utilizați o „scara“, în procesul de formare, asigurați-vă că pentru a se asigura că, în plus față de joc de picioare, capul lui a fost ridicat, iar ochii tăi nu au fost îndreptate la picioarele lui.
picioare rapide dansatori la îndemână. Pentru jucătorii mai este nevoie de picioare puternice. Prin urmare, exerciții de viteză picior trebuie să fie diluat în mod corespunzător cu puterea de formare. Apoi, viteza de echitatie dvs. va crește semnificativ.
Sfat # 3: Fii rezonabil simț al proporției
La momentul aplicării eforturilor maxime în organismul descompune phosphocreatine și ATP, care contribuie la producerea rapidă de energie. În cursul acestui exercițiu este destul de expus la sarcini grele ale sistemului nervos, care controlează producția de viteză și putere. Pentru a restabili între corpul sprinturi are nevoie de o cantitate suficientă de timp. Ca regulă generală, să se odihnească între repetiții de exerciții destul de 1-1,5 minute. Este necesar să se asigure că respirația a revenit la normal. În cazul în care corpul tau pentru a restabili durează mai mult de 1,5 minute, utilizați cât mai mult timp este necesar pentru corpul tau.
Sfat # 4: Utilizați accelerația laterală
Mișcarea în hochei nu sunt în linie dreaptă. Chiar și atunci când de conducere într-o linie dreaptă de hochei, încă mai lucrează picioarele la un unghi. În mod firesc, ar fi mult mai ușor de utilizat numai în linie dreaptă accelerare, dar nimic nu se realizează în cel mai simplu mod. Prin urmare, în plus față de sprint în linie dreaptă, este recomandabil să se conecteze în procesul de formare și de accelerație laterală. Crearea o simulare a mișcării laterale / diagonală a picioarelor pe gheață, acest exercițiu antrenează piciorul.
Mai jos este dată o diagramă a unui astfel de exercițiu.
- - Poziția de început
- - accelerația laterală a clădirii de pe piciorul exterior
- - accelerația laterală a clădirii de pe interiorul piciorului
Sfat # 5: Practica! Trenul! Trenul!
Pentru a obține rezultate concrete au nevoie de practică, practică și mai mult timp de formare. Nu renunța la primele eșecuri! Nu te opri pe rezultatele obținute!