5 Principiile de bază de formare dimineață de succes

Aceasta a susținut că formarea dimineața este foarte dăunătoare pentru organism, este obositor și nu lasă forțe pe restul zilei. Dar ce putem spune despre acei oameni care au posibilitatea de a instrui în dimineața! Tocmai ei renunță și uita de sport! Categoric nu! Multi atleti bine-cunoscute, cum ar fi Arnold Schwarzenegger și Franko Kolombo practicat acest tip de antrenament și să ajungă astfel la înălțimea carierei sale atletice. De fapt, antrenamentul de dimineață nu este teribil, dacă știi și să urmeze regulile evidente 5, care va face eficient.

Regula 1 - Un mic dejun bun înainte de antrenament

Principalul motiv pentru numărul mare de persoane literalmente maraitul la formare dimineață în sala de sport sau la domiciliu, este că, chiar și exercitarea lumina lor obositoare. Astfel de oameni sunt picură otravă, dar nu se întreabă de ce acest lucru se întâmplă. Răspunsul este simplu de banalitatea - ei nu au suficientă energie. Sunt acolo umple un mic dejun și du-te pentru a face, obositoare, iar apoi reduce fața lor, denaturate la fiecare menționare de antrenament de dimineață.

Cum ar trebui să facă De fapt, totul este simplu:

Micul dejun ar trebui să fie nutritive

Mănâncă obligat să fie 1-1,5 ore înainte de un antrenament
Placa trebuie sa fie alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați lent
30-40 de minute inainte de antrenament poate bea un shake de proteine ​​- dacă sunteți de sport adversar nutriție poate face o băutură de proteine ​​din lapte.
Astfel, produsele alimentare va furniza energie doar atunci când ai nevoie de ea, va fi de ajuns, nu doar un exercițiu, ci și pentru întreaga zi.

Regula numărul 2 - un antrenament mare

Corpul tau nu este gata să se încarce, astfel încât este întotdeauna warm-up, să plătească mai mult timp decât în ​​formarea de seară. Un alt motiv pentru care oamenii percep o recepție ostilă practica dimineață, este un risc crescut de accidentare. Acest lucru se întâmplă din cauza stării de vis a mușchilor, astfel încât acest lucru nu se va întâmpla frămîntă calitative. Puteți:

Lucrările la elipsoide
Asigurați-o întindere ușor alternativ cu brațele fluturând și picioare
Adăugați la fiecare exercițiu pe echipament o abordare warm-up, cu o greutate de lumină (30-40% din maxim), dar un număr mare de repetiții (20 și de mai sus).

Acest lucru se va încălzi mușchii și ligamentele pentru a pregăti sarcina următoare. Amintiți-vă că leziunile apar din cauza lipsei de pregătire la greutatea fibrelor musculare de lucru.

Regula numărul 3 - se concentrează asupra anduranței

Este mai bine să facă puterea de exercițiu dimineață, pentru că în acest moment sarcina asupra mușchiului cardiac este maximă. Cea mai bună opțiune ar fi o acumulare lentă și treptată a solzi pe echipament și simulatoare. Urmați principiul Dzho Uaydera, care are următorul conținut: Creșterea greutății numai atunci când se poate efectua cu el 12 repetari curate pentru 4-5 seturi.

Niciodată nu permiteți-vă să lucreze în dimineața de a purta, nici o formare la eșecul musculare nu ar trebui să fie, pentru că va cauza daune ireparabile inima.

Regula numarul 4 - Asculta-ti corpul

Ar trebui să poarte starea de sănătate, în scopul de a evita o sarcină excesivă asupra mușchiului inimii, nu obositoare și pentru a evita supraantrenament. Într-o zi, energia poate bule sus și 100 kg de presă banc va părea ca o joacă de copil, dar este probabil ca în următorul antrenament stoarce 80 kg, și apoi numai cu mare dificultate. În acest caz:

Nu-ți fie frică să arunce greutatea cojile de a lucra în obicei 8-12 repetari. Fiți conștienți de sarcina asupra inimii. Să știți că, dacă nu reduce greutatea de astăzi, puteți conduce ei înșiși la o stare de supraantrenament, și apoi trebuie să ia o pauză de săptămână pentru a recupera.

Regula numărul 5 - să mănânce după un antrenament

Când cursurile de dimineața sunt peste, bea suc sau să mănânce o pereche de fructe. În plus, o oră după antrenament, asigurați-vă că pentru a face o altă masă pentru a umple corpul cu energie din nou.

Consumati alimente care conțin carbohidrați rapid
Bea o ceașcă de ceai fierbinte cu miere sau nu pentru a restabili nivelul de zahăr din sânge și umple organismul cu minerale
Consumați shake de proteine ​​care Energizați pentru restul zilei.

restabili întotdeauna energia pe care a petrecut în timpul formării dimineața, astfel încât să nu se simtă copleșiți în timpul zilei de lucru. Deci, dieta ta este construit astfel încât primele două mese sunt bogate in calorii, spre deosebire de ceilalți.

Acum vezi ce o dimineață de formare nu este un lucru teribil deja. În conformitate cu principiile enunțate mai sus, în absența unor oportunități de a se angaja în seara, vei fi întotdeauna în măsură să dedice formarea de dimineață. Aceste recomandări s-au dovedit a fi, în practică, astfel încât să le urmeze și să reușească.

vă productiv antrenament!

mișcarea belgiană-auto-lichidare. conformitatea absolută cu originalul, până la numărul de serie și o sculptură unică pe capacul din spate.

Favorizata de piloți și de ceas ventilatoare de aer cald circulație casa echipate Breitling Caliber 01 cu discount.

Eliminarea colecției de ceasuri bărbătești. Reducere pe întreaga gamă de 70%! MĂRCI: AMST, WINNER, Hublot, COOT, U-BOAT, HPOWL. Plata la primire.

Porsche ceasuri de design de azi sunt un indiciu al succesului omului modern! Marca de renume mondial cu neegalat.

5 principii de bază de formare dimineață de succes.

există o percepție că formarea de dimineață este foarte dăunătoare pentru organism, este obositor și nu lasă forțe pe restul zilei. dar ceea ce despre acei oameni care au posibilitatea de a instrui în dimineața!

Dimineața antrenament: bun sau rău

printre masele de sport pentru o lungă perioadă de timp există o percepție care exercită, în dimineața sunt ineficiente și că acestea nu beneficiază de nikakoy.tak dacă antrenament frică în dimineața sutoksuzhdenie în acea dimineață

Din ceea ce se dezvoltă eficient de formare

50% - produse alimentare și de somn până la 30% - un randament de formare completă la 15% - frecvența optimă de formare de 5% - programul de formare. produse alimentare și de somn - 50%, fără energie nu se poate antrena, și fără proteine ​​din

Dimineața Cardio arde mai multa grasime cu 300%

după o noapte (8-12 ore), depozitele de glicogen aproape epuizat. astfel încât organismul foloseste ca zhira.pischa mai elibereaza insulina. insulină interferează și împiedică procesul de ardere a grasimilor.

Dimineața Cardio arde mai multa grasime cu 300%.

după o noapte (8-12 ore), depozitele de glicogen aproape epuizat. astfel încât organismul foloseste ca mai multa grasime. insulină de presă alimentare. insulină interferează și împiedică procesul de ardere a grasimilor.

Cum de a îmbunătăți funcționalitatea corpului său

funcțional de formare este conceput pentru a creste rezistenta, rezistenta, si studiul muschilor corpului. o astfel de formare, în plus față de sistemul muscular foarte bine duce la sistemy.v respiratorii și cardiovasculare

interval de formare

Interval de formare - tip de formare, care utilizează perioade alternative de intensitate mare și de încărcare redusă, de exemplu, Sprint alternanță și jogging-ul. o sarcină care

DE FĂCUT DACĂ NU Configureaza în formare

ai venit la clubul de fitness și vă simțiți că nu doriți să antreneze deloc. principalele motive pot fi, somn neodihnitor, zi grea, slăbiciune cauzate de malnutriție sau de orice esche.est 3 de ieșire

Motive pentru care ar putea să Motiveaza pentru recuperare PRECOCE

Dacă te uiți sau citi o varietate de interviuri cu oameni celebri si de succes ale lumii, se poate concluziona că fiecare dintre ele se trezește în zori. crezi că este puțin probabil o coincidență. în succes

5 CARACTERISTICI ALE ANTRENAMENTULUI DIMINEAȚĂ

ora din zi să-și exercite nu este esențială. principalul lucru pe care sunt instruiți aproximativ în același timp. dar de formare dimineață are propriile sale caracteristici care trebuie să fie

6 reguli de bază Arnold

oamenii întreabă de multe ori Arnolda Shvartseneggera, care este secretul succesului său. Astăzi veți învăța 6 reguli de bază pe care ar trebui să dureze o viață întreagă. De obicei №1 cred în tine. trebuie să sapi mai adânc în

SAPTAMANAL SPLIT Calum VAUGHN Moger

1 picior) picior de presa, cu o medie de 10 repetări ale formulării piciorului. 2) moarte Rod 10 repetări. 3) extensia piciorului în simulator, 20 repetari. 4) indoaie picioarele în simulator, 10 repetari. sfaturi Calum,

5 caracteristici antrenamente de dimineață.

● pe scurt despre lucrul cel mai important. ora din zi să-și exercite nu este esențială. principalul lucru pe care sunt instruiți aproximativ în același timp. dar de formare dimineață are particularitatile sale proprii,

10 reguli de viață de succes și independentă financiar.

toți cei care se întreabă cum de a deveni bogat, trebuie să cunoască eficiente modalități de a obține bogat. să nu fie în măsură să realizeze acest lucru, în cazul în care o persoană care visează despre ea, și nu face nimic. sfatul celor care sunt deja pe

Toată lumea se întreabă de ce am devenit atât de supărat

Răspunsul meu este simplu - prea multă bunătate dat oamenilor care nu apreciază.

REGULI aerobic antrenament Slimming

- a început de formare, crește sarcina treptat, astfel încât organismul se poate adapta la fizic rabote.- trenul cel puțin 3 ori pe săptămână. cu atât mai mult efort fizic, cu atât mai mult

Elaborarea unui program de formare pentru tine.

lăsa în urmă emoție pe care le însoțit în pregătirea planului de instruire! să fie întotdeauna sigur de ceea ce faci va fi suficient pentru a se familiariza cu sfaturile date în

Când este mai bine să se joace de sport

problema atunci când pentru a juca sport mai bine să-și exercite pentru a fi eficiente, toate grijile. Într-adevăr, puteți petrece o mulțime de timp pentru a rupe de la putere - și să piardă în greutate sau pentru a obține impuls de energie

Harm și beneficiile de proteine.

Există o opinie că proteina, precum si de nutritie de sport, în general, este foarte dăunătoare pentru sănătatea umană, în special prin diverse efecte secundare care se dezvoltă după

Noi infirma sau confirma mituri despre cardio

și corectitudinea oricare dintre ele nici măcar nu îndoială Mitul 1: aerobic arde mai multe grăsimi decât de formare în greutate pentru a scapa de excesul de greutate cel mai eficient, trebuie să corect