5 pași pentru a renunta la fumat, portal de informații „DIBIT“
Pasul 1 - deciderea
Decide pentru tine în cele din urmă, irevocabil, fara compromisuri, din beton armat, pe care le arunca la fumat pentru totdeauna și acum; în acest timp, și nu în orice alt. Trebuie să spui: „Eu, fie renunta la fumat acest timp, sau niciodată nu va arunca la mine nu se întâmplă - chiar dacă am scuipat plămânii lor.“
Dacă nu o faci sau o fac pentru distracție (degetele încrucișate la spate), este mai bine să nu încercați măcar - nu există miracole. Nu încercați! De ce corpul tau mai mult stres și vă chin.
Pasul 2 - Du-te la farmacie pentru sprijin
Puteți sări peste acest pas în condiții de siguranță. Acest pas este opțional: medicație joacă un rol neimportant. Dar eu nu recomand să neglijeze pregătirile, sunt sigur că, în acest caz, chiar și un mic ajutor face o afacere mare! Am folosit „Tabeks“.
Pasul 3 - renunțe la fumat
Urmați instrucțiunile de medicamente și renunțe la fumat.
Pasul 4 - Modificarea modului de viață
Acesta este cel mai important și cel mai dificil lucru - pentru a câștiga dependență și de stilul de viață psihologice modificări nu este la fel de ușor cum pare. Am explica în mod clar.
Așa cum am avea timp de mai mulți ani:
- trezesc dimineața, m-am dus la toaletă și aprins;
- mic dejun și aprins;
- din casă și aprinse;
- Am venit la locul de muncă și de lumini;
- fiecare oră pe minut degajarea 10 aranjată cu o țigară (țigară 8);
- M-am dus la locul de muncă și de lumini;
- Am venit acasă și a aprins;
- cină și din nou aprins;
- afacerile tratate intermitent pentru un fum (țigară 3);
- înainte de a merge la culcare, de asemenea, am aprins;
- dacă el nu putea să doarmă pentru o lungă perioadă de timp, încă am aprins;
- dacă te trezești noaptea, apoi a aprins o țigară.
pachet total de țigări pe zi este obligatorie. Dar, uneori, mai mult.
Imaginează-ți cum am fost frică să mă trezesc dimineața și nu fumează o țigară. Pentru mine a fost pur și simplu o sarcină imposibilă, cum pot lucra 8 ore fără întrerupere pauze de fum. Nu am putut imagina cum aș putea să stau la locul de muncă mai mult de o oră.
Dar toate acestea nu este nimic mai mult decât panica, este teama de schimbare și refuzul de a face un efort.
La început, trebuie doar să înlocuiți pauzele în care ați fumat la orice alt eveniment. La locul de muncă, am mers în jurul valorii de birou, amenajat de ceai, plictisit cu vorbind cu colegii. Case a făcut aproximativ același.
În ceea ce privește prima dimineață pauze de fum de țigară după mese și la masa festivă - da, este foarte greu de depășit, dar este posibil!
Pasul 5 - manifestat voință
Întotdeauna amintiți-vă promisiunea pe care le-a dat-vă în pasul 1. Acest lucru este important, deoarece nu uitați în nici un caz. Nu uita, de asemenea, despre principalele dușmanilor tăi, care vor încerca să rupă voința ta: probleme și plăcerea.
bucluc
Orice se întâmplă cu tine, te-ai despărțit de prietena mea, ai fost concediat de la locul de muncă, ești trădat de un prieten, pentru a distruge idealurile tale - nu renunta! Amintiți-vă, să fie întotdeauna probleme, ele fac parte din viața noastră de fumat sau non-fumat. Nu renunța! Nu este o scuză! Nu te ascunde în spatele fraza: „Acum am păstra este nevoie de nimic - nu știi niciodată ce am promis, acum am probleme reale.“
plăcere
Tratează nu sunt mai puțin periculoase. Sunteți timp atât de bine încât o țigară va face de neuitat. Sau bei cu prietenii la petrecerea minunata - de asemenea, deține. Amintiți-vă, să fie întotdeauna distractiv, ele sunt o parte din viața noastră de fumat sau non-fumat. Nu renunța! Nu este o scuză! Nu te ascunde în spatele expresia „un fum de azi, și mâine înapoi la complicația, nu am continua mâine.“ Du-te, poți fi sigur - toate continua!