5 motive pentru a face sport haltere, mălura fіtnes portal al Ucrainei

În ultimii Godi a crescut în mod semnificativ interesul intr-unul din sporturile naționale - ridicarea de greutati. Un număr tot mai mare dintre ele angajate, grupuri organizate și cluburi, a avut loc un număr mare de concursuri de scară diferite. Cu toate acestea, împreună cu un număr mare de fani ai acestui sport sunt încă oameni care cred că mijloacele de modă veche, ineficiente de educație fizică.

Este cunoscut faptul că exercitarea, în cazul în care nu posedă două calități principale - accesibilitate și eficiență, își pierd valoarea lor ca mijloc de educație fizică. În acest aspect, vom încerca să ia în considerare greutate de ridicare.

De ce să nu se angajeze în sporturi de haltere:

1. simplitatea tehnică suficientă a exercițiilor. Conform regulilor de concurență eficiente în prezent, în greutate exerciții de ridicare includ: apăsați o greutate, două greutăți și împinge tresar unul Kettlebell. Toate aceste exerciții de natură ciclică, cu greutățile de greutate relativ ușoare. Ei au stăpânit destul de repede, pentru că nu se referă la orice mișcare neacceptată în spațiu a sistemului atlet - un shell (cum ar fi haltere) sau mișcarea complexă a unui atlet (ca în gimnastică, acrobație).

Deși mișcarea are un centru comun de greutate, aceasta are loc în fiecare ciclu - exercită identic. După cum arată practica, sportivul cu un nivel mediu de dezvoltare fizică ia organiza exerciții de aparate de kettlebell triatlon timp de 4-6 luni. Acest lucru vă permite să acorde mai multă atenție la dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice.

2. Capacitatea de a face față atât în grupuri și individual. Cea mai bună formă de activitate sportivă este în grupul de studiu, secțiunea. Cu toate acestea, care lucrează în schimburi, și multe alte tipuri de drepturi de muncă nu oferă posibilitatea de a antrena într-o secțiune în grup și forțați să se mute la sesiuni individuale cu monitorizarea periodică a planurilor de formare pentru un antrenor cu experiență. Pentru lecții individuale, activități de haltere nu au nevoie de săli de sport, o mare terenuri de sport. Practic, oriunde în cazul în care există o zonă liberă 4 5 m2, greutatea poate fi ridicată.

Tot ceea ce se referă la suport material, desigur, ar trebui să fie luate în considerare ceva mai largă. transpalete greutate trebuie să se angajeze tija, care rulează, aruncarea, efectua exerciții de stretching, se angajeze în schi și alte specii, ceea ce va necesita cheltuieli materiale suplimentare.

4. Excluderea maximă de leziuni. Studiu de exerciții kettlebell triatlon, participarea la concurs nu necesită atlet de asigurare străine. Efectuarea de exerciții nu este asociat cu elementele de risc. Ca o regulă, prejudiciul apar într-o perturbare a pielii de pe palme, rezultate ca urmare a proiectilului de formare inadecvate pentru exerciții (mâner greutăți trebuie să fie netede, lustruite fără rugină); apar astfel de leziuni, atunci când sunt bine pregătite Gira, dar este, de obicei, după o pauză semnificativă în formare, atunci când peria este „slăbit“. În consecință, natura leziunilor la haltere, nu este esența de ridicare Kettlebell, și factorii adverse care pot fi eliminate.

5. Intervalul de vârstă larg implicate. Valoarea mijloacelor de formare fizică este crescut foarte mult în cazul în care acesta poate fi folosit în tratarea diferitelor grupe de vârstă. sportul în greutate ca un mijloc de educație fizică are o valoare. Deși problema limitelor de vârstă de formare de ridicare Kettlebell este în prezent, nu este pe deplin înțeles, dar practica a arătat că intervalul de vârstă implicate într-un cadru destul de larg.

Împingeți pentru a extinde limita de vârstă implicate - una dintre problemele sportive de astăzi. Într-adevăr, în multe sporturi considerate de start nepromițători să se angajeze în 16- 17 ani, iar în sporturile individuale competiții au devenit un „concurs pentru copii.“

Baza de ridicare Kettlebell - două calități fizice: puterea si rezistenta. aliaj care oferă o nouă calitate - putere rezistenta.

Fără minimalizeaza rolul de flexibilitate, coordonare, viteza în cursul angajării prin sport Haltere, ar trebui, cu toate acestea, recunosc că halterofililor ei vin în prim-plan, după cum vom vedea în gimnastică, acrobație, patinaj artistic si multe alte specii.

După cum știți, forta, rezistenta, dezvoltat și îmbunătățit într-o limită de vârstă destul de largă, astfel încât performanțele atletice pentru un timp mai îndelungat și într-o gamă mai largă de vârstă poate fi crescută în greutate de ridicare.

Mijloace de educație fizică pot avea toate aceste calități pozitive, care sunt menționate mai sus, că, dacă efectul de formare va fi redusă în cazul în care nu va avea efectul dorit asupra organismului este angajat, prețul total al acestor fonduri este scăzut.

Se determină efectul diferitelor mijloace de educație fizică pot fi implicate prin testarea și compararea rezultatelor testelor comparative cu consumul de diferite tipuri de exerciții.

În câțiva ani, am investigat (la Institutul Agricolă Voronej) studiază impactul ridicare Kettlebell asupra dezvoltării calităților fizice de bază. Acestea includ: o cruce de 1000 m, 100 m de rulare, trăgând, săritură în lungime de la locurile lor. Trei grupuri de studiu au fost sforumurovany dintre primul an de studenți - două experimentale (19 persoane) și unul de control (21 de persoane), cu caracteristici similare. Clasele sunt deținute de 2 ori pe săptămână, timp de 2 ore! Clasele din grupul de control au fost organizate în conformitate cu programul standard pentru educație fizică pentru licee din pilot - în conformitate cu programul nostru de ridicare de greutăți.

Pe parcursul anului 2 studii efectuate indicatori de dezvoltare a calităților fizice de bază de măsurare. Monitorizarea a avut loc la analiza comparativă obligatorie a programului universitar de educație fizică, și anume: cruce de 1000 de metri, trăgând în sus de pe bara, care rulează la 100 de metri, săritura în lungime de pe scaunele lor. S-au obținut următoarele date.

Rezultatul mediu inițial în cros la 1000 m în loturile experimentale a fost de 3 min 48 s, de control - 3 min 45 s. La sfârșitul primelor rezultate an a crescut. În grupurile experimentale - până la 3 minute, în grupul de control - 3 min 13 s. După 2 ani de practică, acest rezultat a crescut la loturile experimentale la 3 min 2s, control - până la 3 minute 9c.

Rezultatul trăgând de pe bara se modifică după cum urmează. Un an mai târziu, ocupația inițială rezultatele medii sootvetstvstvenno a crescut la 8,8 în grupurile experimentale și până la 8,38 în grupul de control. La finalizarea observațiilor, la sfârșitul celui de al doilea an al grupurilor experimentale a crescut la 9,25 ori.

Dinamica rezultatului în săritură în lungime de la locul căutat. scor mediu inițială în loturile experimentale a fost de 204 cm în grupul de control -. 203.7 cm După un an de formare, el a crescut în grupurile experimentale de până la 211,2 cm în control - până la 207,2 cm, iar la sfârșitul celui de al doilea an de muncă a ajuns în experimentale grupuri de până la 213,3 cm în control - până la 210.3 cm.

Toate tipurile de rezultate ale testelor din grupul experimental a fost mai mare decât cea a grupului de control. Absolute Rezultatele câștig în anumite tipuri de teste realizate: în 100m -0.96 cu lifters greutate y, în timp ce în grupul de control - 0,86 s; MDF -0,46 cu grupul experimental și 0,36 cu martorul; în săritură în lungime la locul -9.3 cm și 6,6 cm, respectiv; trăgând în 3.58 ori mai mare în greutate lifters, în grupul de control - 2.45 ori.

După cum se știe, este un indicator important al performanței fizice globale la sportivi. Cea mai mare valoare a acestora este de obicei observată în rândul reprezentanților naturii ciclice a sportului. Exercitarea, sportul în greutate sunt ciclice, așa că am făcut presupunerea că performanța unui atlet, Halterofila la un nivel ridicat.

Astfel, în greutate de ridicare ca mijloc de educație fizică pe deplin accesibile pentru o gamă largă de practicieni. Disponibilitatea este posibilitatea de lecții individuale, simplitatea tehnică suficientă a exercițiilor, materiale de securitate simplu, posibilitatea de a instrui și de a juca în competițiile pentru oameni de toate vârstele. activități sportive Haltere contribuie la dezvoltarea calităților fizice de bază, un impact pozitiv asupra îmbunătățirii performanței fizice a întregului organism. Toate acestea dă motive să credem că Haltere eficient mijloc de educație fizică.

V. I. Voropaev, Voronezh Agricultural Institute numit după K. D. Glinki. Haltere 1984. ideasport.kharkov.ua Foto

Ei bine, eu nu sunt de acord, dar dacă înțelegeți, atunci totul se va dovedi,
Am stăpânit tehnica în ultima lună, iar pentru 9mesyatsev deja KMSa va face!

Doar ananizm sex și întări organismul.

Ei bine, de ce nu de divertisment? Pentru cineva ca. Sunt aici și a căzut în dragoste cu greutate atunci când patsanenkom a văzut, de asemenea, concurența. Este posibil să se numească nezrelischnoy jonglerie Kettlebell? Este foarte impresionant. Și disponibilitatea bine, acest lucru este sportul cel mai accesibil!