5 Metode pentru a creste cresterea masei musculare si zi si noapte - totul despre fitness și culturism!
Exista 2 tipuri de oameni care merg la sala de sport: primul pentru recuperare, a doua, pentru că este le place și devine stilul lor de viata. Acești oameni crește puterea lor, indicatorii vizuali pe 5-12%, dar acest lucru nu este plafonul! Greșeala lor - nutriție nu este bună, și anume acesta trebuie să ocupe o mulțime de atenție și supravegherea dumneavoastră. Să ne 5 pași pentru a îmbunătăți sinteza proteinelor musculare și de creștere.
METODA 1. Mancati cel putin 30 de grame de proteine pe 4 chasa
Dacă sunteți persoana care așteaptă cu nerăbdare următorul antrenament, apoi la o gustare bună, cu o multime de proteine - nu este o problemă.
Sinteza proteinelor după puterea de formare: ține cont de faptul că cea mai bună absorbție de aminoacizi, hidrați de carbon are loc doar după un antrenament, atunci când mușchii sunt ca un burete pentru a absorbi tot ceea ce le da. Această perioadă de post-antrenament este foarte important pentru tine.
Cu toate acestea, studiile arată că. dacă vă păstrați nivelul de leucina la un nivel mai ridicat de produse alimentare, nu veți obține o creștere suplimentară în sinteza proteinelor. Ai nevoie pentru a obține nivelul de aminoacizi a fost redus în sânge. Înainte de a le crește. din nou pentru a începe sinteza proteinelor. Deci, există la fiecare două ore, nu a ajutat să rămână în zona anabolizanți. Acest lucru s-ar putea preveni.
Desigur, programul de masă crește acțiunea proceselor anabolice, este totuși posibil să faceți upgrade procesul folosind vitezei amino liber sub formă de asimilare. Studiile au demonstrat că administrarea între mese aminoacizi esențiali în formă liberă poate stimula sinteza proteinelor. fără a interfera cu acțiunea de stimulare a produselor alimentare.
Carry aminoacizi esențiali, care este de 2-3 grame de leucina, care vor fi livrate în fereastra de timp de sange si la intrare între peste 4 ore.
METODA 3: A 40 de grame de cazeină înainte de culcare
Deci, ține la agitator gata cu cazeină pentru a furniza corpul cu proteina pe tot parcursul nopții, crescând sinteza proteinelor.
Când este vorba de sinteza proteinelor, vorbim despre alimente, cât de mult și când. Cu toate acestea, unul dintre cei mai puternici stimulatori ai sintezei de proteine este un antrenament. Exercitarea crește sinteza proteinelor în timpul zilei. Nivelul dvs. de formare joacă un rol important aici. Sinteza proteinelor după antrenament pentru începători poate fi îmbunătățită la fel de mult ca 36 de ore. sportivii cu experiență - 24 de ore. Este de asemenea cunoscut faptul că stimulează formarea intensivă mai bun efect sinteza proteinelor.
METODA 5: se abțină de la alcool