5 lucruri pe care trebuie să faceți înainte de a antrenamentului sportiv

Toată lumea știe despre beneficiile activității fizice și a unui set de exerciții, care va aduce cu siguranta numai beneficii. Sunt sigur că mulți au auzit despre cardio și exerciții de rezistență, precum și alte bucurii de fitness. Cu toate acestea, ce să facă înainte de a veni la sala de sport? Ce special de pregătire înainte de antrenament sportiv, dacă este necesar. Desigur, este nevoie. Indiferent dacă o persoană este un atlet profesionist sau doar a decis să dea forma de design. lucrul cel mai important - este evenimentele care preced formarea. La urma urmei, de la eficacitatea lor depinde de exercitarea viitoare.

1 oră înainte de exercițiu: alimentația corectă

Ar trebui să mănânce înainte de un antrenament sau nu există deloc? Am nevoie de a avea o mulțime sau destul de o gustare ușoară? Poate că aceasta este cea mai mare dilema cu care se confruntă omul care se duce la formarea de sport. Totul depinde de nevoile proprii ale corpului și intensitatea antrenamentului, dar produsele alimentare ar trebui să fie suficientă. În nici un caz nu poate fi angajată pe stomacul gol: de la lipsa de antrenament de energie va eșua. surse de energie - este, desigur, hidrați de carbon, simple sau complexe. Proteinele ajuta la construirea musculare. iaurt grecesc sau o banana sau o pereche de pâine prăjită cu unt de arahide - care este de ajuns.

Timp de 30 de minute inainte de antrenament: hidratare

Consumul suficient de apa este esențială pentru menținerea sănătății în timpul antrenamentului sportiv. Noi trebuie să înceapă să hidrata corpul dumneavoastră înainte de a începe să-și exercite. Destul pentru o jumătate de oră pentru a bea un pahar de apă, dar nu și sodă, deoarece există senzație de balonare. În ceea ce privește apa în timpul de fitness, totul depinde de intensitatea antrenamentului. Umidificarea - o recepție de electroliți, și „umple“, organismul nu se poate doar apă plată, dar, de asemenea, cocktail-uri de legume. Ele sunt umplute cu putere. Cu toate acestea, ar trebui să stai departe de băuturi energizante, deoarece acestea sunt prea bogate in calorii.

15 minute înainte de antrenament: rochie

Indiferent de intensitatea antrenament de rutină, nu Toit să acorde o atenție deosebită la selecția de îmbrăcăminte și de fitness. Înainte de a ieși pe ușă, asigurați-vă că îmbrăcămintea satisface nevoile organismului. Respirabile tricou și pantaloni scurți - o alegere bună, și sutiene sport acordă sprijinul necesar. Materiale Intins oferă intensitate mare, nu constrângătoare mișcări. De asemenea, o atenție considerabilă este acordată alegerea pantofilor. Se poate salva setul de leziuni, cum ar fi o accidentare la genunchi sau ligamente.

10 minute înainte de antrenament: Stretching

Desigur, unele elemente trebuie să fie prezente fanioane pe fiecare lecție pe de fitness, și au loc la bun început. Cu toate acestea, aceasta nu-l împiedică înainte de un antrenament. Deoarece mușchii sunt bine pregătite pentru a răspunde provocărilor și riscul de rănire va fi redus în mod semnificativ. La doar câteva minute de întindere și încălzirea mușchilor înainte de a începe studiile lor. Întinzându-se relaxează mușchii, iar dacă acestea sunt prea întinse, se va limita circulația. Pentru a face lucrurile și mai rele, poate veni un decalaj

muschii in timpul exercitarii comportament nerezonabil. Cinci minute de stretching va elimina riscul de rănire și de performanță slabă a exercițiilor.

2-3 minute inainte de antrenament: muzica

În cazul în care exercitarea este jogging, sau într-o cameră care nu are muzica, cel mai bine este să aibă grijă de acest lucru în prealabil și descărca la player-ul preferat hit-uri care voioșie și optimism. Muzica - este dovedit științific un mod eficient de a gestiona și se motiva pentru a efectua sarcini. Cei care nu pot determina alegerea listei de redare, puteți apela la ajutorul compoziției stă bine pe Internet pe site-urile dedicate de fitness. Sunt stocate o selecție de piese optime de exercitare a intensitate. Trebuie amintit, antrenament mai intens, muzica ar trebui să fie vesel. O melodie în formă și calm, relaxare pentru yoga și Pilates.