5 alimente care ridica starea de spirit si ajuta la combaterea depresiei

Mulți după o zi grea profite de stres dulciuri, dar este dăunător în cantități mari. În plus, aceasta nu va ajuta pe cei care sufera de depresie sau anxietate. Dar oamenii de știință au descoperit că unele alimente sunt benefice pentru creier si se lupta cu o stare de spirit proasta.

1. Cerealele integrale

Nucile și nuci pecan sunt bogate în acizi grași anti-inflamatorii, care ameliorează simptomele de anxietate Omega-3 Suplimentarea Reduce inflamația și anxietate la studenti medicale. si depresie Omega-3 acizi grași și depresie majoră: primer pentru sanatatea mintala profesionale .. nuci crude utili în mod special, deoarece acestea conțin nutrienți păstrează eficacitatea lor.

Biochimist si nutritionist Barri domni (Barry Sears) sfatuieste consumul de migdale și nuci, deoarece acestea conțin magneziu, care are un efect sedativ.

Nici nuci mai puțin utile și acaju: în ea există fier, magneziu, vitamina B6, proteine, aminoacizi și acizi grași omega-3. De asemenea, conținută în triptofan acaju necesară pentru generarea și absorbția serotoninei.

3. Afinele

Datorită prezenței de antioxidanti de afine lupta cu anxietate si depresie. În plus, ea are o mulțime de vitamina C, care reduce nivelul de cortizol, care reduce, de asemenea, anxietatea. Conform unui studiu recent, consumul de afine incetineste chiar stimulente genetice si biochimice reduce depresia și tendințele sinucigașe la persoanele cu sindrom post-traumatic Efectele anti-inflamatorii ale Afinele într-un model animal de tulburare de stres post-traumatic (PTSD). .

4. Produse lactate

Sentimentul de anxietate este adesea asociată cu o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânce dulciuri. O mai bună de a alege produse lactate neindulcite, cum ar fi iaurt neindulcit. În ea echilibrul corect de proteine ​​si hidrati de carbon, care va ajuta pentru a aduce nivelul de zahar din sange inapoi la normal.

Walvis cunoscut psihoterapeut Fran (Fran Walfish), un specialist cu privire la munca cu copii și cupluri căsătorite, încurajează pacienții săi să bea lapte, mananca branza, iaurt si inghetata, pentru a face față cu anxietate. Deci, nu e de mirare, chiar bunica noastră sfătuiți să bea un pahar de lapte cald inainte de culcare. Toate produsele lactate contin triptofan, care ajută să se calmeze și să se relaxeze, fără nici un medicament.

5. Ciocolata amara

Ciocolata neagra - un excelent naturale anti-depresiv Efectele neuroprotectoare ale flavanol cacao și influența sa asupra performanței cognitive .. Acesta conține aminoacidul tirozină, care au format ulterior neurotransmițătorului dopamină. Și dopamina este cunoscut a fi direct legate de starea noastră emoțională, deoarece stimulează centrele de agrement din creier.

Cuprins în ciocolată cacao promovează producerea de serotonina, care imbunatateste starea de spirit. In plus, ciocolata neagra scade nivelul de cortizol, care reduce, de asemenea, stres si depresie.