40 moduri de a scapa de stres în doar 5 minute (21 poze) - lolgirl primul site de divertisment de sex feminin
Sunteți suprasolicitat, bucătar-șef necesită un raport de mâine este un examen important, sunt mereu pe nervii și tot ceea ce cade din mâinile? Este timpul să ia o pauză și calmează-te un pic. Ar fi frumos să meargă în vacanță și se află pe plajă, dar de multe ori nu au timp, nu numai asta, dar chiar și ceva de mâncare, somn sau de a lua o baie. Din fericire, există cel puțin 40 de moduri de a reduce stresul în doar 5 minute!
1. Bea ceai verde
În loc de fard de obraz cu furie, bea o ceașcă de ceai din plante. Ceaiul verde este o sursă de L-teanina - o substanță care ajută la ameliorarea iritare. Se fierbe apa, ceai de preparare a cafelei și să facă o înghițitură liniștitor.
2. Mananca un baton de ciocolată
Chiar si o felie mica de ciocolata poate ajuta să vă calma nervii. Ciocolata neagra la reglarea nivelului de cortizol - un hormon de stres - si stabilizeaza metabolismul.
Înlocuiți stresul dulceață și mănâncă o lingură de miere. În plus, el este un antibiotic natural, și un efect pozitiv asupra pielii, mierea conține și substanțe care diminuează iritarea si ajuta la lupta impotriva depresiei și anxietății.
Aranja un mic concediu tropical improvizat la locul de muncă. Ia o pauză de cinci minute pentru a șterge, se taie și se bucură de un mango suculent conține un linalool, care ajută la reducerea stresului.
Minty, fructe sau orice alt gust - guma surprinzător ajută rapid și ușor pentru a diminua stresul. La doar câteva minute de mestecat poate reduce anxietatea și pentru a reduce nivelul de cortizol din organism.
6. Doar o gustare
Uneori, nu este nimic mai bine să se relaxeze decât să mănânce - un studiu a constatat ca persoanele sub stres mananca de multe ori gustări crocante și sărate, cum ar fi chips-uri sau biscuiti. Cu toate acestea, este mai bine să le înlocuiască cu alimente mai util, care, de asemenea, va funcționa bine.
Doar cinci minute în tăcere și liniște pot ajuta să vă relaxați. Există dovezi că numai două sesiuni de meditație rapidă liniștită pe zi poate reduce stresul si depresia. Găsiți un loc confortabil și liniștit, să se concentreze pe respiratie si simt ca se declanșează alarma.
8. Întinde-te pe perna
Sunt zile când vreau un pui de somn bun. Dar nu este întotdeauna posibil, în mijlocul zilei de lucru. Cu toate acestea, dacă aveți o pernă, încercați o tehnica simpla pentru relaxare: Pune-ți capul pentru câteva minute și imaginați-vă că perna - un burete care absoarbe toate grijile.
Acesta este cel mai simplu mod de relaxare - respirații lente și adânci va ajuta să reduceți tensiunea arterială și ritmul cardiac. Puteți încerca, de asemenea, o metodă specială de exerciții de respirație în yoga, numite Pranayama, și promovează relaxarea.
10. Relaxarea progresivă
Te simți anxietate? Încercați tehnica de relaxare progresivă - tulpina alternativ și se pot relaxa mușchii unei porțiuni a corpului și, ca urmare a atinge starea de calm. Această metodă este folosită de multe ori actorii, și este de asemenea mare ajută somn.
11. Luați în considerare în ordine inversă
Acesta nu este un test de IQ-ul, și un alt mod de ușor să se relaxeze. Când vă simțiți anxietate, încercați să numere încet la zece, și apoi, în ordine inversă - aceasta vă va ajuta să se calmeze.
Închide ochii, să ia o mică pauză în haosul care te inconjoara. Acesta este un mod simplu de a recâștiga calmul și să se concentreze.
14. Masaj propriile mâini
Atunci când nu există nici un masaj terapeut profesionist, încercați să masaj mâinile sale pentru a obține relaxare instantanee și liniște. Masajul poate fi util mai ales pentru persoanele care petrec mult timp pe calculator. Aplica un pic de loțiune și masaj mușchii brațelor, umerilor și gâtului.
15. Încercați presopunctură
Masati puncte speciale de pe corpul tau poate ajuta la ameliorarea stresului asociat cu volumul de muncă căzut jos pe dumneavoastră. Unul dintre aceste puncte este situat între degetul mare și degetul arătător.
16. Rulou mingea către tenis
Ia o minge de tenis sau golf, și roll-l între piciorul și podea, ponastupayte-l. Acest tip de masaj al picioarelor poate ajuta să vă relaxați.
17. jucărie ghemui anti-stres
Acum, la vânzare o mulțime de jucării anti-stres, stoarcere, care poate fi o distragere a atenției. Destul de ciudat, ei lucrează - este un mod simplu și compact pentru a scapa de stres.
18. Wet încheieturi apă rece
Stresul merge la baie și macerat în apă rece la încheietura mâinii și zona din spatele urechilor, precum și a face acest lucru prin utilizarea de parfum. În aceste locuri sunt principala artera a corpului, astfel încât răcirea lor poate ajuta să arunce de pe abur.
Nu e că ești pieptănăm rău. mișcări repetitive simple, cum ar fi pieptănat, spălat vase sau de tricotat promova calm.
20. Stai Alone
Cinci minute singur poate ajuta să adune gândurile și să scape.
21. Dă-ți un loc de calm
Creați pentru tine sau găsi un loc care este liber de stres, în cazul în care puteți merge să se relaxeze. Setați un scaun confortabil, sau dim luminile și să rămână acolo timp de câteva minute, până când tensiunea este în voi nu va pleca.
Cu soarele mereu distractiv. În cazul în care ziua este însorită - du-te afara si starea ta de spirit se va îmbunătăți. Bright lumina - un instrument foarte eficient pentru a combate depresia.
23. Uită-te în fereastra
Când te-ai plictisit, să ia o pauză de cinci minute și doar uita-te pe fereastră. Privind la copacii și păsările vă puteți relaxa mult mai bine decat ma uit la TV.
24. Deveniți mai organizat
Un teanc de hârtii, dezordine pe desktop, coș de gunoi - toate acestea se adaugă numai la stres. Evidențiați câteva minute pentru a curăța mizeria.
25. face exercitii de yoga
Intinde-te pe podea și ridica picioarele de-a lungul peretelui - acest exercițiu vă va permite să se încălzească nu numai, dar calmează-te.
taxa 26. Ia
Ridică-te și să facă o mică taxă - va permite să eliminați stresul din mușchii și să se relaxeze o zi puțin ocupat.
Stresul nu poate fugi, dar puteți încerca - alergarea pe loc timp de cateva minute va contribui la producerea de endorfine și vă ajută să facă față stresului.
28. Walk vioi
Dacă vă simțiți copleșit sau nu se poate concentra - du-te pentru o plimbare rapidă în jurul casei: te pobudet singur, să fie activi fizic, și va fi în măsură să colecteze gândurile mele!
29. Notați sentimentele
Vyplesnite emoțiile lor pe suport de hârtie, și pot fi nu la fel de mare o afacere cum era.
30. Ascultați melodia preferată
Uneori, cuvintele melodia preferată se poate schimba viziunea a ceea ce se întâmplă și de a face să vă simțiți mai confortabil și mai distractiv.
Studiile arată că persoanele implicate în dans modern, rareori experiență anxietate. Probabil un dans de cinci minute melodiile preferate, de asemenea, vă va ajuta să ridice starea ta de spirit.
32. Porazgadyvayte cuvinte încrucișate
Jocuri menite a creierului, necesită o mulțime de concentrare, și vă poate ajuta să adune gândurile, în ciuda excitare.
Mirosurile pot afecta starea de spirit nostru - este adevărat, este dificil să se simtă furie sau tristețe, mirosind trandafiri. Pune flori proaspete în apropierea locului de muncă sau în camera lor, și se bucură de aroma lor, atunci când tristetea te ataca.
34. Angajarea în aromaterapie
Este nevoie doar de un minut pentru a picătură de ulei de palmier dvs. de lavandă, ulei de arbore de ceai sau de orice alta și inhaleze mirosul liniștitor. Aceste mirosuri pot ajuta la reducerea stresului si anxietatea prin stimularea receptorilor din nas asociat cu o parte a creierului responsabile de emoții.
35. Inspira mirosul de citrice
Mirosul de citrice promovează relaxarea, creșterea nivelului norepinefrinei în corpul hormonului.
Treziți-vă și simțiți mirosul de cafea - singur aroma de cafea poate ajuta la reducerea hormonilor de stres al organismului!
37. Accident vascular cerebral pentru animale de companie
Iubit - prea personale, dar, de obicei, ele nu au o mulțime de lână. După o zi grea ghemui animalele de companie, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți - animale de companie ajuta la imbunatatirea stima de sine și de a reduce stresul.
39. Discuție unui prieten
40. începe planificarea o vacanță
Valuri, nisip, si o briza calda - o imagine plăcută. Ia o scurtă pauză și să aruncați o privire pe Internet pentru opțiuni de vacanță. Uneori, planificarea este chiar mai interesant decât călătoria în sine.