4 reguli, ceea ce va ajuta la eliminarea de grăsime burtă, pierde în greutate este gustos

1. Opriți presa pentru a pompa în fiecare zi
Talia nu este redusă de efort fizic pe o presă. Pentru a pierde in greutate, trebuie să vă conectați antrenament cardio.

Cel mai bun uprazhnenie: ușor pe termen lung. Da, ai nevoie de ea exercitii cardio, mai degrabă decât exercițiu pentru presă, în primul rând. Amintiți-vă de faptul că nu există o pierdere în greutate locală? Adică, organismul nu va elimina grasimea într-o anumită parte a corpului.

exercitarea efectivă alternativă: exercitarea pas cu pas, cu bicicleta, coarda sărituri, de mare intensitate interval de formare pentru toate grupele musculare.

Exercite cel puțin 30 de minute. Optim - 40-60 minute. Descompunerea grasimilor începe numai după 20-25 de minute după antrenament.
Pentru a obține o calitate rapidă și de înaltă rezultatele pe care trebuie să se ocupe de 3-4 ori pe saptamana, cu 2 dintre aceste antrenamente va dura cel puțin 40-50 de minute.

Când cursuri la sala de sport sau la domiciliu, folosiți greutăți mici, numărul de repetiții în abordările de mai mult de 20, restul între seturi pentru 30-60 secunde.

Antrenează necesitatea presei de 2 ori pe săptămână, timp de 3 - 4 seturi de 15 - 25 repetari. Acest lucru este destul de mult. Cele mai bune exerciții: biciclete culcat pe spate, ridică la picioare / genunchi-up-uri de pe bare, răsucire pe fitball, picioare creșterea în benzi, carte, cross-bar.

2. Stick la un regim alimentar echilibrat fracționată
talie frumos și subțire nu este posibilă fără o organe interne sanatoase. În cazul în care intestinului este înfundat cu zguri, iar stomacul nu este permisă întinsă, noi trebuie să stabilească mai întâi digestia!

Mananca regulat 5-6 ori pe zi. Astfel, vei avea puține, fără a se întinde stomacul.
Evitați pauzele lungi în consumul de mai mult de 3 ore.

Micul dejun ar trebui să fie consistent și până la 35% din aportul caloric.

Seara puteți mânca, dar timp de 2-3 ore înainte de culcare. Cele mai optime alegere - alimente bogate in proteine.

Cel puțin 2 litri pe zi, în porții mici pe tot parcursul zilei. Apa nu este propice pentru pierderea in greutate, dar pierderea in greutate incetineste la consumul de lichide mai mici.

3. Crearea unui deficit de calorii
Pentru a pierde în greutate - aveți nevoie pentru a consuma mai putine calorii decat consuma. Nici un alt mod. Magic fie. Și în timp ce dieta ar trebui să fie echilibrat!

proteine
Proteine ​​în timpul pierdere în greutate ar trebui să fie consumate în cantități suficiente. Senzație de o lipsa de proteine ​​a corpului incepe sa se descompuna propriile sale musculare.
Cele mai multe alimente bogate in proteine: carne - orice pește macră (inclusiv grăsime), fructe de mare (calmar, creveți), ouă, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, produse lactate (iaurt scăzut de grăsime sau lapte fermentat coapte), leguminoase - fasole, mazăre.

grăsimi
Nu limita cantitatea de grăsime este sub 10%, aceasta va determina ajustarea metabolice nedorite.
Cele mai bune produse - surse de grăsimi: pește, avocado, ulei de semințe de in. Încercați să consume grăsimi vegetale. Uleiul de pește este foarte util.
Eliminarea sau de a limita aportul maxim de grăsimi animale, unt, margarina si alimente care contin grasimi saturate.

Glucide, fibre, vitamine si minerale

Încearcă să consume numai glucide lente (cereale: hrisca, ovăz, orz, quinoa, grau, legume: varza, sfecla, morcovi, ridichi, ridichi, dovlecei, roșii, castraveți, fasole, ceapă). Efectuați oricare dintre aceste feluri de mâncare: salate, supe, sau crude consumate. Consumul de cartofi ar trebui să se limiteze, deoarece conține o mulțime de carbohidrati.
Alege fructe neindulcit, cum ar fi merele, asimilarea lor este cheltuit în mai multe calorii decat contin. Cu toate acestea, nu te dus de astfel de fructe ca strugurii, bananele și smochine, acestea conțin o mulțime de zahăr.
Utilizați produse cu un indice glicemic sub 60. Eliminarea de la produse de cofetărie dieta.

4. Nu uita detaliile importante care vor ajuta la obținerea unor rezultate mai rapide

Păstrați spatele drept: talie responsabil nu numai mușchii abdominali și abdomen, precum și postura dreaptă și mușchii spatelui, care ajuta la susținerea organelor corpului. Ai grija de tine si nu trage pe ochi.

Dormi suficient. Somnul cel puțin 6-7 ore. Lipsa de somn duce la supraalimentare. În plus, lipsa cronica de somn duce la o scădere a metabolismului cu 30-40%.

Masaj - nu ultimul lucru pe drumul spre o talie subțire și abdomen plat! Maseaza zonele cu probleme cu un bureți rigid în timpul fiecărui duș, deoarece acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și care provin excesul de lichid și de grăsime.

Efectuați vid exerciții abdominale. Este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru exercitarea tonifierea musculaturii abdominale transversale interne și îi conferă o formă plată.

Mananca un regim alimentar echilibrat și se adaugă exerciții, nu stau pe canapea, și davis hrișcă săptămâni - acest lucru nu este figura ta va deveni mai frumos.

Frumos figura - nu e numerele de pe cântar. Frumoasa figura - este aspectul, forma, iar raportul dintre mușchi și grăsime.