4 moduri simple de a testa și dezvolta flexibilitatea

Stand intr-o fandare, îndoire ambele picioare la unghiuri drepte, degetul mare orientat înainte de picioare 10-12 cm de perete. Se aplecă în față și să încerce să atingă pereții genunchiului acestei picior. Doar verifica și celălalt picior. Ați trecut testul în cazul în care genunchii de ambele picioare atins peretele, fără a părăsi călcâiul de la podea.

Ia bodibar sau baton solid, stau într-o fandare (piciorul drept înainte). Pune un băț pe podea în fața degetul mijlociu de la piciorul drept și păstrați-l în poziție verticală. corpul lui Poveda înainte și să încerce să se mute genunchi pe partea dreaptă a stick-ul, tineti calcaiele pe podea. Fa 10 repetari pe fiecare picior.

Panta bazinului

Stai pe marginea bancă, apoi se află pe spate, îmbrățișându genunchi și le presat la piept. Acum, încet, de jos un picior cât mai scăzut posibil, fără a permite genunchiul celuilalt picior pentru a rupe departe de pieptul ei. Check out precum și al doilea picior. Foarte bine, în cazul în care articulațiilor genunchiului ambelor picioare ar putea scădea sub banca de rezerve.

Stand pe un genunchi în poziția de o fandare lungă, piciorul drept a pus înainte și puneți mâinile pe genunchiul piciorului drept, doar macră înapoi. Încercați să reducă șolduri, pe cât posibil, înainte și în jos. Vei simți tensiunea în partea superioară a coapsei, piciorul „spate“. Pentru a spori încerca stretching pentru a reduce și mai mult fesa stânga și să rămână în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați 5 repetari pe fiecare picior.

mușchii Elasticitate hamstring

Stai drept și puneți-vă picioarele împreună, încet îndoiți înainte și să încerce să atingă degetele de la picioare cu vârful degetelor. Ai trecut testul, dacă ați fost capabil să atingă degetele de la picioare, fără a îndoi genunchii și nu prea rotunjit spate.

Ridică un băț și puneți-l la spate într-o poziție verticală. Aceasta ar trebui să acopere trei puncte: gât, punctul dintre omoplați și sacrului. Pune un picior pe lățimea pelvisului și îndreptați picioarele. Salvați stalpi de contact cu toate cele trei puncte, încet se aplece în măsura în care poți, fără a îndoi picioarele. Mențineți această poziție timp de 2 secunde, se îndreptă. Se repetă de 10 ori.

Mobilitatea articulatiilor umerilor

Stai cu spatele de perete, forțat pe umeri, gât și fese, picioare pe lățimea bazinului, toc de 20 cm de perete. Acum ridicați brațele în sus și atinge peretele cu degetele mari. Acest lucru ar trebui să se întâmple fără îndoire la talie, și fără a întrerupe oricare dintre cele trei puncte de pe perete.

Cu spatele la zid, așezați o minge de tenis între perete și omoplatul drept. Împingerea mingea, uita-te la punctele dureroase din nou în zona axila dreapta. Odată ce ați găsit un astfel de punct, opri și, menținând o presiune pe minge, încet ridica și coborî brațul drept de 3 ori la rând. Efectuați exercițiul pentru un minut, și apoi mutați mingea în zona din stânga a lamei și se repetă.