Cum să învețe să stea ghemuit

Genuflexiuni sunt cele mai populare exercițiu, care efectuează cursuri de educație fizică mai mult. De fapt, multe îndesat în mod corespunzător, astfel încât nu obține nici un rezultat. Numai tehnica corecta va permite pentru a pompa muschii de fese si coapse. Acesta este motivul pentru care informațiile cu privire la modul de a învăța cum să stea ghemuit este atât de popular. Aceasta, la prima vedere, un simplu exercițiu sunt unele nuanțe care trebuie să fie luate în considerare.

Cum să învețe să stea ghemuit?

Genuflexiuni nu permite numai pentru a pompa partea inferioară a corpului, deoarece acestea dau o povara asupra altor muschi. Mai mult decât atât, acest exercițiu întărește articulațiile și un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

Cum să învețe să ghemuit, păstrând tocuri:

1. Cobori trebuie să expire, dar nu sub o linie paralelă cu podeaua. Datorită acestei articulații nu sunt supraîncărcate.
2. Asigurați-vă că genunchii nu sunt reduse și nu merge dincolo de degetele de la picioare. În caz contrar, conta pe rezultatul dorit nu este în valoare de ea.
3. Pentru a nu rupe tocul de pe podea, este recomandat pentru a pune picioarele ușor întors în lateral. Falling în jos, trebuie să luați înapoi pelvisului, care va ține imobilitatea piciorului.
4. Pentru a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale, mai ales dacă sunteți de formare cu greutatea in plus, trebuie să se aplece înapoi. Datorită acestui risc de accidentare este redus la minimum.
5. Avizul ar trebui să fie îndreptate înainte, adică, nu este necesar pentru a reduce capul în jos și uita-te la podea. Dacă nu urmați această regulă, va fi rotunjită, iar acest lucru este o greșeală gravă.
6. Urcând, nu îndreptați complet genunchi, deoarece acest lucru ar duce la faptul că lucrarea nu va implica mai multe muschi de la picioare și va crește sarcina asupra articulațiilor genunchiului.

Mulți sunt interesați să învețe cum să stea pe vine cu o halteră, și așa tehnica acestor exerciții este identică, dar în acest caz, aveți nevoie pentru a pune o halteră pe umeri și ține mâna.

Activitatea statistică a mușchilor familiare și obișnuite. Permanent aplecat peste o carte, o persoană care comite o mișcare de statistică. Dar, sărituri, care rulează, joc de sport, în care procesul de mușchi al organismului implicat, face mișcarea dinamică.

Face exerciții dimineața este utilă nu numai pentru corp, ci și spiritul. Acesta include trei exerciții de bază principale pe care un om poate fi oarecum complicat. Intensitatea exercițiu ar trebui să fie crescută treptat, precum și complicate, folosind gantere.

Șlapi - este o parte a instruirii privind coordonarea mișcării și dezvoltarea excelenta a flexibilității coloanei vertebrale. În gimnastica, ei se pregătesc pentru punerea în aplicare a elementelor mai complexe. Dacă ați uitat cum se face un salt înapoi, în acest articol vom aminti de toate etapele acestui exercițiu.