4 al Consiliului pentru a forma un obicei util
Obiceiurile par să se formeze, și a scăpa de ele este extrem de dificil. În ce moment acțiunea au devenit un lucru obișnuit? Când te simți că trebuie să faci ceva? Cât timp te-ai oprit să se gândească, obiceiul de a repeta în fiecare zi?
„Obiceiul de mai mult decât ne-am dat, este înlocuirea fericirii“ - a scris A. S. Pușkin în „Evghenii Onegine“. Și el a avut dreptate - ne place multe dintre obiceiurile lor și nu doresc să renunțe la ele, chiar dacă merg în detrimentul nostru. Imposibilitatea de a efectua o acțiune care a devenit deja un obicei, cauzand disconfort, suferim și se simt scos din șanț.
De ce se întâmplă acest lucru
Obiceiul - este abilități de adânc înrădăcinate, comportament sau acțiune, pe care le-am învățat bine și repet, în anumite condiții sau într-un anumit interval de timp. Ne-am format un anumit model comportamental. De exemplu, am schimbat apartamentul, dar după munca de picior din obișnuință ne duce la locul vechi. Mutat comutatorul, dar mâna este încă ajunge la unde a fost înainte.
Înțelepții a avertizat: "Sow un obicei - culege un caracter, semăna personaj - culege un destin." obiceiuri proaste nu sunt adânc înrădăcinate estetic și resping altele. Cine ar dori să se ocupe de un om care să trișeze. Sau pentru a vorbi cu cineva care trăgînd în mod constant la ureche, fluturând brațele și mușcă unghiile lui! Din cauza unor astfel de obiceiuri absurde pot scăpa de un post vacant bun. Ele pot împinge o persoană cu care sunt programate relație prietenoasă sau intimă. În plus, obiceiurile proaste sunt lipsite de „maestru“ lor a forțelor care ar putea fi cheltuite pe procesele cognitive.
Eroul filmului a spus: „Dacă vom găsi vreodată că viața noastră nu sunt trăit până la așteptările noastre, motivul pentru care acest lucru este un lucru în calea noastră a stat inamic. Și acest inamic -. Noi "
Cum să nu mai fie un sclav la obiceiurile proaste și să formeze un util
1. încetează să se lupte cu obiceiurile proaste
Se recomandă de către psihologi. Oamenii nu sunt într-adevăr într-o grabă pentru a scăpa de obiceiurile lor proaste, deoarece acestea sunt de multe ori plăcute și le oferă plăcere. Eliberarea de ei este aplicarea fără efort, iar rezultatul luptei cu ei poate fi văzut dintr-o dată. Prin urmare, psihologii cred că lupta împotriva obiceiuri proaste - o sarcină ingrată, și nepromițător.
În plus, și acesta este scopul principal al „dezvățarea“, „scapa de“ are o conotație negativă, și dacă da, acțiunea privind punerea sa în aplicare nu va aduce efectul dorit. Dorind să dezvăța obiceiurile, ne vom concentra pe ea toata atentia. Gândurile noastre sunt ocupate numai pentru a nu rupe, nu rezista permite. Și, în cele din urmă vom ajunge obosit să lupte cu el: lupta noastră internă peste pierderea.
Gânduri fumător, care intenționau să renunțe la fumat va fi de dimineața până seara se învârt în jurul țigărilor, luând natura intruziv. În psihologie, există un termen cum ar fi „sindromul maimuțe albe“. Esența ei este că, dacă setați un obiectiv nu să se gândească la ceva sau cineva, gândurile noastre, dimpotrivă, va fi în mod constant reveni la acest subiect. Acesta este modul în care psihicul. Interzicând să fumeze și să nu se gândească la țigări, fumătorul va realiza doar că se expun la un test sever: el va dori să fumeze chiar mai mult decât înainte. luptă epuizantă cu ea însăși să conducă la faptul că toate forțele se va petrece pe rezistența și predare.
În mod similar, cu alte obiceiuri. Dar există o soluție. acest
2. Intreaba-te: De ce am nevoie de ea?
Dacă noi nu știm ce ar trebui să scape de obiceiul, aceasta nu se va muta de la locurile lor. Avem nevoie de motivație. Cineva a spus odată că există două principale factor motivant: dorința de a cumpăra și de teama de a pierde.
Vrem să piardă în greutate? Sincer să răspundă la întrebarea: de ce? Ce se va schimba odată ce vom dezvolta obiceiul de încărcare nu este util până noaptea? Viitorul, cu condiția nou obicei sănătos, ar trebui să arate foarte atractiv. Trebuie să ne lumineze provocările cu care ne confruntăm.
Formarea de obicei durează aproximativ 21 până la 40 de zile. În termen de trei săptămâni va trebui să te forța să repete noile acțiuni. Aceasta va dura ceva efort. Dar, până la sfârșitul celor trei săptămâni, eforturile vor trebui să fie mai mici și mai mici. Ceea ce la început părea imposibil, devine obișnuită și ușor. După 40 de zile, un nou obicei a devenit o necesitate.
De exemplu, jogging sau dousing cu apa rece, în primul rând, vom fi o povară, dar o lună mai târziu, nu ne putem imagina, fără a le dimineață și se va simți inconfortabil, dacă ceva ne doare.
Dar se întâmplă, și astfel că obiceiul nu vrea să fie stabilită. De câte ori am fost luate pentru ceva nou și util, și apoi aruncat la jumătatea drumului! Am devenit interesat, primele deliciile sunt plecat, motivația a fost plecat, ne-am răcească și să ajungă la o concluzie - nu un nou obicei pentru noi. Dorința de a insufla aceasta nu produce nimic altceva decât un protest intern.
3. Amintiți-vă despre consolidare pozitivă
Cel mai probabil, entuziasmul nostru a fost pierdut pentru că noi nu am folosit consolidare pozitivă.
Întărirea pozitivă în forma sa cea mai simplă poate fi văzut în circ cu animale in camerele: formatorul le încurajează, după fiecare acțiune executată cu succes cu ceva gustos. El își exprimă aprobarea lui, și ei încep să încerce mai mult.
De ce avem aproape niciodată tine sau prietenii tai lauda pentru efortul? Pentru a încuraja totul se potrivesc, care aduce plăcere: lauda, compliment, zâmbet, cadou, ciocolata. Este deosebit de important în promovarea formării timpurie a obiceiurilor. Când devine „lor“, aprobarea și laudă nu sunt necesare.
„Ai un ten mai bine! Ai renuntat la fumat? „- si aici persoana are un stimulent pentru a continua să“ rămână ". Sau „Rezultatul dieta disponibile. Hai să vă cumpărați o rochie nouă ". În același timp, „sobre“ binevoitorii expresii cum ar fi „nu ar trebui să încerce, bunicul meu afumat și a trăit să fie nouăzeci, iar un vecin a renunțat și a murit tânăr,“ a preveni formarea unui obicei util. „Din nou pe fugă? E o răceală, bolnav! „- ne spune el, mamă. „Și adevărul“ - ne gândim, și stai acasă.
„Eu pot fi mândru“, „l-am prins!“. pozitivitatea și laudă - asta e ceea ce ai nevoie pentru a face un obicei bun venit în viața noastră, și a rămas în ea. Întărirea pozitivă în formarea de obiceiuri bune funcționează mai bine dacă este însoțită de emoții pozitive. starea de spirit proasta inhibă legarea de obiceiuri bune.
De multe ori oamenii să încurajeze și să se răsfețe doar atunci când nu este în starea de spirit, atunci când „nu există nici o afacere.“ Nu ar trebui să fie, spun psihologii. Trebuie să mă răsplătească pentru realizări, mai degrabă decât eșecuri. În caz contrar, a produs un reflex condiționat: eșec - promovare.
4. Un nou obicei divizat în componente
Și asigurați-vă că pentru a scrie. În timp ce planurile noastre, „înregistrate“, numai în cap - un vis departe de realitate. Planuri. stabilite pe hârtie, mult mai aproape de obiectivul.
Dacă vrem să dobândească un obicei util pentru a obține până la ora 6 dimineața, mai degrabă decât 8, pentru a avea timp să facă mai mult, și nu întârzia la muncă, putem scrie că acest lucru ar trebui să fie făcut. Și anume: opriți televizorul sau calculatorul pentru o oră înainte de culcare; citește înainte de a merge la culcare nu mai mult de o oră. Vă rugăm să descrieți în detaliu cât timp ar trebui să ia pentru a taxa, duș, mic dejun, cum la audiții de formare. Asigurați-vă că pentru a adera la un nou program.
În formarea de obiceiuri important - regularitate. psiholog american Uilyam Dzheyms asemănat acest proces pentru bobina de lichidare. Dacă o minge cade și deșirat, trebuie să înceapă peste tot din nou. Cu cât noi nu picătură, cu atât mai mult va avansa.
Pornind ca ceva nou și aruncă-l într-o săptămână, vom tortura numai pe tine. Noi roadere sentiment de vinovăție pentru că a arătat slăbiciune, a eșuat, a eșuat. Atunci când acest lucru cade, stima de sine și încrederea în sine.