30 sfaturi cu privire la înot trei campioni de la trei continente

neryadovoe Ryan

Ryan Lochte

Nou venit la înot nu voi numi - am fost printre cei mai buni zece înotători amatori americani, el a vorbit la nivel internațional și chiar a stabilit recorduri. Dar mai mult sunt impresionat de forma Lochte: corpul său - dovada vie că nici un alt sport (cu excepția, poate, schi fond) nu oferă dezvoltare musculară la fel de cuprinzătoare. Apa este de 800 de ori mai dens decât aerul și creează o tulpină constantă mușchii în toate cele trei dimensiuni. Absolut fiecare miscare face in apa - o mișcare cu greutățile.

Lochte corp la care nu este străin. Pentru 9 antrenamente pe săptămână, el depășește în piscina cu o medie de 65 km, iar în modul interval: distanta de inoata de multe ori, cu intervale scurte de timp fixe, să se obișnuiască pentru a lucra pe fondul oboselii. Cu același scop în programul său a inclus înoate cu greutăți. Reflectând, Ryan a mers la locul de muncă. În spatele lui se întinde pe pista de o centură legat de rack cu mărfurile de pe marginea piscinei. El înoată - și ridică suplimentare de 22,5 kg.

„Orice atlet sigur că sunt zile când se simte absolut stoarse, - spune Lochte. - Asta în cazul în care ceva începe aratului reală. Fa-te într-o zi pentru a lucra de două ori mai mult. Începe formare cu Sprint miniere, mai multe serii 25 și 50 met-șanț. Încearcă să dea tot ce este posibil, și prin ea vă va depăși o forță. Când timpul curs razomneshsya și începe să scadă, trecerea la încălziri mai lungi, de exemplu, la 200 de metri. "

200 m - distanța preferată Lochte. Este pe ea, el a devenit primul om de a deține un record mondial după interzicerea wetsuits, oferă avantaje în viteză. Dar astăzi Lochte în adversarul nu este un record mondial, dar numai eu. Ryan dă-mi un start cap și promite să meargă „într-un sfert de forță.“ Ți-l ajute? Doar o secundă, Lochte mă evită ca un flotor fix. Îmi amintesc de copilăria mea sa întâmplat în istorie: un WAG la hidrobiciclete mi-a dat în mare, astfel că nu a fost vizibil țărm, și când am sărit de pe partea în apă, a fugit înapoi. Cu aceeași angoasa m-am uitat după scuipau catamaran prin pulverizare, realizând că nu am prinde cu ea vreodată.

„În tehnica de înot nu este mai puțin importantă decât forța - Ryan mă învață. - De exemplu, atunci când Crawley mână intră doar apa, ar trebui să fie aproape drept, palmier - plat, degetele ar trebui să fie îndreptată spre peretele opus al piscinei. Puțin rotunjite mână, doar atunci când mâna era deja în apă. Și să se asigure că cursa sa dus direct în mijlocul degetelor de trafic ar trebui să se uite la partea de jos a piscinei ".

Ryan tehnica la vârsta de 8 ani, mama lui a pus Ilian - de exemplu, ea la învățat să nu lupte apă, ci să alunece prin ea, creând un minim de rezistență. „In piscina corpul meu seamănă cu un creion care străpunge suprafața apei“, - spune campion, și lăsându-mă să se odihnească pe margine, înapoi la antrenament. Lochte face o duzină de sprinturi, dar mișcarea lui este încă perfectă - nu este un indiciu de oboseală.

Fitness pe Lochte

De patru ori pe săptămână Lochte să înoate în piscină adaugă un antrenament brutal de 90 de minute pe teren.

1. Cel la care am fost, Ryan a început să-și exercite cu medbolom el devine mingea în spatele capul cu ambele mâini și forțat-l trântește în bancă larg. Sarcina - pentru a sari pe o bancă și de captură medbol înainte de a doua oară pe touch-suprafață (pentru a alege o minge care doar un pic, dar sare). Înălțimea de bancă - 76 cm, precum și necesitatea de a face 5 repetari.

2. După imediat tijă (5 labagii și 5 repetiții deadlifting) și apoi - Sprint. După 5 ture un tren-ING (repaus între runde - 1 minut) în Lochte scuturarea mâini și picioare. „Știi ce răceala lui? - spune Lochte antrenor al OFP Matt Dilensi. - El pluguri până la ultima, chiar și după antrenament trebuie să îmbrățișare toaletă ".

3. Și activitatea continuă. Mers pe jos agricultor, frânghii orizontale, lovind sania ciocan pe capac - toate acestea este necesar pentru mușchii antebrațele și scoarță de copac.

4. „Înot 90% depinde de scoarță de copac, acesta este baza din care este construit echipamentul, astfel încât antrenori de presă, astfel încât mușchii au fost de ardere. Lean chiar mai greu, chiar și atunci când într-adevăr nu vrei. Această capacitate distinge cel mare de la oameni medii. Când ești rănit, și răbdare cu rezistenta a alerga afară, găsi în sine altceva, să nu se oprească. "

„Pentru a face un viraj curat - dă un alt sfat Ryan Lochte, - un marcaj de lângă la partea de jos a piscinei. Piscina olimpică este, de obicei, o linie, este întreruptă cu puțin timp înainte de guler.

1. În cazul în care o parte, ceea ce face accident vascular cerebral, va fi pe acest capăt al liniei, păstrați barbia la piept și să continue să accident vascular cerebral corpul său, dacă ai de gând să faci un salt. Bend la talie, ca un briceag (picioare paralele cu suprafața apei, umerii și partea superioară se deplasează spre partea de jos), apoi se strânge picioarele, luând forma de bile, sunt respinse de buză, răsturnată și înoată înapoi.

2. În timpul manevrei, nu încercați să zanyrnut la partea de jos - picioarele ar trebui să împinge din lateral, la o adâncime de 30-60 cm de la suprafață ".

Thorpe este cazul aici

1. „Un mod simplu de a îmbunătăți tehnica de înot - amestecare stiluri. De exemplu, inot, jocul de picioare, în Crawley, și mâinile, la fel ca în bras. Acest lucru va ajuta să câștige legătura între picioare și brațe, și sincronizarea membrelor superioare și inferioare. - cheia progresului în înot "

2. „Încercați să înoate crawl cinci metri cu pumnii strânși, la cinci metri în mod obișnuit - această diversitate de antrenament, și ajută să înțeleagă mai bine importanța periei pe mare.“

3. „Cel puțin 10 la sută din formarea este la stilul său cel mai neiubit. Deci, nu vă îmbunătățiți numai echipamentul, dar, de asemenea, mai complet mușchii zadeystvuesh. "

4. „Când va fi prea leneș pentru a merge la piscina - amintiți-vă că, în perioada de pregătire pentru Jocurile Olimpice de la Atena, am de zi cu zi sa trezit în apă cât mai devreme 4.15 în dimineața.“

Nu târască gol

Un costum high-tech pentru înot, puteți cumpăra acum. Peste 15 000 de ruble veți obține o rochie pe care le va face steaua de piscină (deși pe ce să-și pună costumul, este nevoie de până la o oră). Dacă sunteți un suporter al îmbrăcăminte mai tradiționale de navigație, aici e sfatul cu privire la selectarea ei.

1. Ce este nevoie de exact, deoarece punctele (cel mai bun - cele care se potrivesc bine în special pe față și au proprietăți anti-ceață și lumina solară) și ceas sport pentru a colecta informații cu privire la formarea.

2. Poti cumpara (genunchi lungime) lung începe de topire (de asemenea, cunoscut sub numele de gidroshorty). Fabricat dintr-un material foarte ușor și netedă (așa-numitele rapid-piele), gidroshorty ajuta mai ușor să alunece în apă, să mențină compresie musculară optimă, care poate ajunge până la, și de a oferi o mai bună flotabilitate.

Element de viteze 3. High-Tech opus gidroshortam - „topire efect de retardare“ „pantaloni scurți de frână“ sau Acestea creează o rezistență suplimentară atunci când se deplasează în apă, permițându-vă să tren mai greu.

4. Fabric încălzește pentru piscina să fie hipoalergenice și rezistente la clor. Uita-te pe etichetă cuvintele: anduranță, rezistent la clor, waternity, lycra viata in plus. Înota apă deschisă ar trebui să fie rezistent la razele UV și sare de mare (în cazul în care corpul de apă - de mare).

căpitan școală

Evgeny Korotyshkin

Ascultați muzică

„Întotdeauna ascult muzica înainte de un concurs. Înainte de o baie importantă a asculta cele ale compoziției, din care literalmente tine de spargere, vreau să sară și să se rupă totul și toată lumea. Înainte de finala de la Jocurile Olimpice de la Londra, de exemplu, de așteptare pentru un apel de la început, am fost asculta în continuare Concurent și grupul Animale Nickelback ».

MH: Dacă doriți să ascultați muzică, nu numai înainte, ci și în timpul cursei, uita-te la jucător SwiMP3 (5890 RBL.). Acesta este atașat la cureaua de ochelari pentru inot, dar căștile nu sunt introduse în urechi - sunetul trece chiar prin oasele craniului. Fanii unei soluții mai clasice pot fi recomandate Jucatorii Speedo Aquabeat (6990 RBL.) Și Sony Walkman NWZ-W273 (3599 rub.) - căștile lor vor proteja urechile de apă.

Aflați pentru a începe ceea ce poți

„Spread brațele în lateral și se măsoară distanța dintre vârfurile degetelor mijlocii. În cazul în care acest lucru este mai lung decât înălțimea - natura ți-a dat corpul unui înotător născut lui. În cazul în care creșterea este egală sau mai mică - experți spun că aveți „dovezi moderate“. Ei bine, dar există un stimulent de a exercita mai activ, pentru că nu contează ce diametrul roților de tine, lucrul cel mai important - un motor sub capota. În continuare, notează timpul și înot meu cel mai bun liber de 100 de metri. Dacă înotat în mai puțin de 50 de secunde - apel la echipa noastră. Dacă mai mult - ei bine, există un stimulent de a exercita mai activ ".

Observați temperatura

„Funcția musculară optimă este considerată a fi temperatura apei de 27,5 grade. Dacă la cald - rapid obosit. Și, de exemplu, la Londra, piscina olimpică a fost de numai 25 de grade, ceea ce nu este propice pentru noi recorduri - după primul antrenament, mulți sportivi de acolo plângere scrisă ".

MH: Mușchiul apa rece mai rău alimentat cu oxigen, ca rezultat - redusa rezistenta.

„Puteți alege stilul figurii. înotători Spinisty și târască toate lungi, doi metri. Cel mai scurt - brassisty și cel mai musculos - delfinisty. Și este posibil - pe sarcini. bras sport, cu o baie a capului sub apă - o bună pregătire de anduranță cu accent pe muschii umerilor, piept și spate lat. Vrei să depășească pe cineva pe apă - pentru a alege un crawl. În Crawley mai convenabil ca in timp ce inhala, puteți vedea modul în care plutitoare rivali. Și cel mai dificil tip de a da cea mai mare de încărcare - fluture. Aici este necesar să se depună eforturi maxime pentru o fracțiune de secundă. Secretul de înot delfin așa cum a solicitat, de asemenea, fluture - alege cel mai scurt drum spre linia de sosire: nu sari prea mare și nu zanyrivaya prea mică. Plat si înoți, cu atat mai repede va fi. "

ia cel mai bun

„Am lucrat cu antrenori și parteneri de sparring din diferite țări, gata să spună ce puterea a diferitelor școli de scufundări:

1. Americanii m-au învățat că, oricât de mult ne-am exercita, dar de 1-2 ori pe săptămână, trebuie să fim o competiție, chiar și între ele. Aceste prostartovki constant obișnuiți cu faptul că lupta cu adversarul - este destul de un eveniment comun. Cel mai bun remediu pentru prelansare jim-blocaje pot imagina. "

2. Italienii foarte bine dezvoltat abordarea motivațională. Ai înotat unele obișnuite „cincizeci de dolari“ și antrenorul smulge parul lui, sau, dimpotrivă, sare și țipă ca și când ai luat medalia. Acest lucru este foarte util în timpul unui antrenament monoton. În plus, cel mai important lucru - clima. La Moscova, am fost bolnav în mod constant la fiecare două luni, iar în Italia, timp de doi ani, pur și simplu a uitat pastilele.

3. Chinezii au o competiție foarte mare, și o mulțime de oameni sunt angajate în înot. Avem aceiași oameni merg la competiția de-a lungul anilor, iar ei au o persoană poate câștiga Cupa Mondială, iar următorul an look - locul său în echipa luată de cineva nou.

4. Australienii secret al succesului în înot? Și te uiți la imaginile din satelit în Google, există o piscină pe piscina - asta e tot secretul.

5. România? Noi toți putem învăța disciplina. Cuvintele antrenorului nu vor fi discutate, din moment ce el a spus așa - du-te și de muncă. În acest sens, antipozii noastre - brazilienii: ei nu vin la sala de sport doar din cauza o stare proasta - un lucru normal. Și toți trebuie să li se spună să mestece, să convingă:. De ce avem nevoie de exercițiu, ceea ce este "

Patru fapte despre beneficiile de înot

1. Aceasta este o combinație de anaerob și exercițiile aerobice, care rulează și fibrele musculare rapid și lent. Vi se acumulează și viteza si rezistenta.

2. înot viguroasa îmbunătăți alimentarea cu oxigen a creierului, ceea ce face navigarea un util și puterea minții, de asemenea (doar să aibă în vedere faptul că cuvântul cheie - „energetică“).

3. Înot - oficial unul dintre cele mai sigure sport (există un risc minim de accidentare, și nimeni nu a ucis chiar pe pista). Nu este o coincidență parte înot a programului de reabilitare după o serie de boli și leziuni, inclusiv un prejudiciu severe de spate.

Cel mai vechi stil de înot - accident vascular cerebral de san, cel mai modern - fluture, dar majoritatea prefera cel mai rapid mod de a muta în apă numită „crawl“.

1. Pentru utilizarea energiei maximă a primei trepte. Sarind din piatră sau sare de pe perete piscină, conferă corpului o formă mai simplificată, puteți: Trageți la o atenție, o mână pe de altă parte, biceps sunt presate urechi.

2. Când ridica capul, te coapse mai mici în mod automat, va trece prin apă încet, ca un plug. Uită-te nu mai departe, dar în partea de jos a piscinei.

4. Atunci când face un accident vascular cerebral, lasa mana in sine, prin inerție, du-te jos la 15-20 cm sub apă, și numai apoi cu o forță de ea împinge sub el. Imaginează-ți că ai pus o mână pe butoi și katish-l în picioare.

5. Imaginați-vă o linie, taie prin corpul din cap până în picioare, exact în mijloc. Nu lăsați mâinile în timpul accident vascular cerebral pentru a traversa linia, în caz contrar corpul tau va incepe sa se agite, se va numai de înot lent.

6. genunchii îndoiți ușor și trageți ciorap, nu încercarea de a face piciorul de o umbră de vânt, ceea ce face corpul tau. forța de împingere determină flexibilitatea gleznelor. Se poate dezvolta prin practicarea cu aripioare.

Da - vara, plaja. piese de apă - rezervoare de râu și chiar mare. Sunt scăldat în Marea Moartă. doar au existat mici și a fost numit - lac de sare de urs. nici un turist acolo, nu hoteluri. și locurile care sunt interesante, dar țânțarii sunt vicios.
Îmi pare rău că nu am citit sfaturi am avut - ar crawl doar a arătat clasa lui, dar echipa va deveni zvotit. dar acum Ladoga du-te - asta în cazul în care voi încerca. deși despre temperatura apei se realizează, dar apoi m-am gândit că înregistrările nu au fost atunci când a declarat scăldat în Marea Barents. albastru și literalmente cinci minute a început. Pool mult timp vreau să merg, chiar și pe drum spre casă a găsit unul - deci sperăm că în curând încercați sfaturile în practică. dar este păcat că, la sfârșitul crawl sunt învățați să înoate imagini - Încă nu am tehnica fluture uitat. pentru mine este mai bine pentru organism. complicat. cel puțin atunci când pe înot delfin - pentru har fluture mine oh cât de departe. Asta ar fi privit nu face acest lucru. bine, așa că am știut când o creștere ca am metru cu un capac și treizeci și șapte de picioare pentru a deveni campion. dar înot pentru trup si suflet - cel mai ea - mai ales pentru cele mai longevitate ea :)
Multumesc pentru articol - ar trebui să însemne - toate țările trebuie să pună în comun :) antrenor a spus. )

pentru a învăța cum să înoate baht, trebuie să învățăm mai întâi cele trei specii principale, iar articolul în mod corespunzător toate scrise și în cunoștință de cauză cu privire la Kroll spune ca pompe de el tot felul de mușchi nu sunt pompate nu poplyvesh baht, așa că te sfătuiesc să înceapă mici, dar să fiu sincer în mod corespunzător de accesare nu este la fel de ușor cum pare, toate principalele incepatori greseala datul Reversul lui, ridicarea capului și ca urmare viteza un pic.