3 tipuri de fibre, care pot schimba viața
Fibre sau fibre este un element necesar al alimentelor noastre. Și recent, numit de fibre și furaje grosiere unele dintre produsele care ar putea, de exemplu, făină, încercând să-l elibereze. Acum nutriționiști (nutritsiologi) susțin că fibra este bun pentru sănătate și poate prelungi durata de viață a unei persoane. În acest articol veți afla ce fibra este și modul în care aceasta vă poate ajuta să rămână sănătoși.
Ce este fibra?
Ce face țesutul în corpul uman?
1. Fibre vă permite să scapi de toxine în modul cel mai natural și sănătos, precum și pe o bază de zi cu zi.
Un toxine intră prea mult corpul uman în epoca modernă, indiferent dacă ne place sau nu.
Prea mult, este cât de mult? Există un studiu în care sa constatat că, din cauza influenței toxinelor externe și excesul de estrogen, toxine interne, un corp sănătos ar trebui să elimine 2, 2 livre de toxine pe zi. Aceasta este, în greutate, circa 1 kg (1 lira este egal cu 453,6 grame).
2. Persoanele care suferă de constipație, laxative pot uita de tablete, în cazul în care mananca alimente care conțin fibre.
Și asta nu e toate beneficiile de fibre dietetice.
Ce este fibra sau fibra?
Fibrele alimentare sunt substante nutritive care nu pot fi digerate de enzimele gastrointestinale.
Nu face parte digerabila de alimente vegetale, care impinge alimentelor prin intestine pentru a absorbi apa în calea sa, ajuta la motilitatea intestinală.
Este foarte important pentru sănătate, dar nu toți oamenii suficient de fibre dietetice.
Oamenii de știință cred că trebuie să consume 25 - 40 de grame de fibre pe zi.
Trei tipuri de fibre, pe care le cunosc?
Există trei tipuri de fibre.
Despre fibre solubile și insolubile, unii dintre voi ați auzit deja. Dar acum, oamenii de știință au descoperit un nou tip de fibre - rezistente. Despre ei încă puțini oameni știu că este o veste fierbinte și foarte util.
Acum ne uităm la aceste trei tipuri de fibre.
1. Fibrele solubile.
1) Fibrele solubile se dizolvă în apă și devine substanțe de gel.
2) Ele sunt alimente bune pentru microorganisme care trăiesc în intestin, și menține nivelul dorit în intestin.
3) Astfel, acestea contribuie la un sistem imunitar sănătos.
4) Pe lângă îmbunătățirea stării de sănătate a intestinului, fibre solubile contribuie la sanatatea inimii deoarece reduce colesterolul LDL.
5) Studiile arată că creșterea fibre solubile 5 -10 g pe zi a redus LDL colesterol cu aproximativ 5%.
6) De asemenea, ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer si scade tensiunea arteriala.
7), care conține fibre solubile?
Surse bune de fibre - fructe și legume, leguminoase (mazăre și fasole), orz, tărâțe de ovăz și Semena Chia.
2. Fibrele insolubile.
1) Fibrele insolubile trece prin tractul digestiv neschimbat.
2) Fibrele insolubile conținute în produsele din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, mei, în legume și fructe cu pielea.
3) Fibrele insolubile reglarea apetitului, zahăr din sânge, de ajutor în pierdere în greutate.
4) Sunt toate din fibre utile? Bineînțeles că nu.
- De obicei, două tipuri de fibre dietetice utile pentru majoritatea oamenilor. Ei îmbunătăți sistemul imunitar, hranesc bacteriile benefice din intestine, ajuta la eliminarea constipație, dar uneori acestea sunt contraindicate.
- Ele pot fi dăunătoare pentru sănătatea pacienților cu o creștere mai mare de microorganisme în intestinul subțire (SIBO) sau IBS (sindromul intestinului iritabil).
Dar ce se întâmplă dacă nu pot lua fibre alimentare din acest motiv?
Am pentru tine niște vești bune.
Este necesar să existe o fibră stabilă.
3. fibra Robust - un nou tip de fibre dietetice.
1) Ei sunt puțin cunoscute, și foarte util, mai ales pentru cei care sunt periculoase în creștere de zahăr din sânge.
2) Fibră stabilă sau amidon rezistent și este digerat câteva ore numai bacterii bune. Asta este, ei sunt prebiotice.
3) Din această fibră aproape nici un răspuns la insulină, spre deosebire de orice alte glucide.
4) Ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
5) În conformitate cu fibra stabilă Dr. Alan Christianson poate produce răspuns la insulină mai mică decât multe alimente care nu sunt carbohidrați, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, ouă.
6) Sursele de fibre sunt rezistente la banane verzi, cartofi fierți, cannelloni, fasole (hummus), fasole nordică, mazăre și unele tipuri de fasole bleumarin.
Intr-un studiu, sa demonstrat că, ca urmare a fibrelor rezistente la recepție (fără alte modificări în dietă), 16 bărbați și femei cu obezitate si rezistenta la insulina, timp de 8 săptămâni, a scăzut nivelul zahărului din sânge și a insulinei, a crescut capacitatea mușchiului de a dispune de glucoză cu 65%.
Am pentru tine o altă veste bună.
Se pare că metoda de preparare afectează fibre și fibre solubile pot traduce în stabil.
Acesta a fost subiectul cercetării științifice.
Intr-un articol viitor vă voi spune cum puteți găti orez alb conține fibre de rezistente și au un indice glicemic scăzut.
Dacă nu doriți să pierdeți acest articol, abona la newsletter-ul nostru.
Puteți evalua acest sistem de puncte de articol 5. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe steaua din dreapta, numărul de ordine al asteriscuri corespunde cu evaluarea 1,2,3,4,5
3 tipuri de fibre, care pot schimba viața
95 voturi
Evaluare medie: 4.8 din 5
Informații interesante. Mulțumesc. Se pare că, în orezul alb lustruit conține, de asemenea, din fibre rezistente?
În orez lustruit alb conține fibre de rezistente nu mai kolichestve.Seychas el încordat studiat de chimiști, astfel că vor exista știri pe acest subiect. Și în timp ce au efectuat un studiu și au descoperit o modalitate de a pregăti orezul alb, care a determinat numărul de fibre rezistente la ea a crescut. Am pregătit deja un articol pe acest subiect. Doar aici am se va testa și pune pe blog.
Galina, puteți specifica: diabet zaharat de tip 2 și prediabet utile pentru a utiliza tărâțe (ovăz, grâu, etc)? de ceva timp, am decis că dăunătoare și au trecut la o fibră solubilă în bețișoarele ... Aproximativ o treime din celuloza I, desigur, și nu mulțumiri slyhivala- pentru info!
Natalia! Toate din tărâțe de grâu și nu pot fi incluse. Fulgii de ovaz este, de asemenea, imposibil. Ai carte „Grâul este dăunătoare“ citit? Care este fibra solubilă în stick-uri? Nu știu ce se lipeste
Galina ca întotdeauna, mulțumesc pentru info despre voloknah.ya ustoychevyh bucuros t.k.upotreblyayu de multe ori orez și cartofi fierți și Humus este o constantă. dar pe fasole cannelloni și marea-auzi pentru prima dată, astăzi am găsi informații pe Google. vă sănătate și nastroeniya.galina bun