20 moduri de a imblanzi apetitul - totul - Sănătate

Și disponibilitatea de a Bunăvoința pierde în greutate și de a obține forma perfectă sunt suficiente, de regulă, primele două sau trei zile de „sta“ pe o dieta. În fiecare zi, hotărârea noastră este slăbirea, vom începe să te facă concesii sub formă de bomboane de ciocolată, și, plictisit pe un tort favorit cu gem, decide să amâne greva până lunea viitoare. Familiar?

În cazul în care, conform psihologilor, se menține până la sfârșitul dietei, doar aproximativ 20% din slăbire. Altele pot fi inteligent și să încerce să truc pofta de mancare. Adică, lovi inamicul o armă psihologică.

Utilizați una dintre aceste metode:

Inainte de mese, bea un pahar de apă minerală sau suc de roșii. Tu stinge parțial poftei de mâncare (în dimineața, de obicei, nu este de dorit) și va mânca aproximativ o treime mai puțin decât de obicei.

Aplicați o farfurie mică de alimente în - atunci porțiunea va părea mai mult, iar tu se consolat cu gândul că a mâncat cum era de așteptat, să refuze aditivi. Această iluzie va consolida și mai mult feluri de mâncare albastre. Da, psihologii răzbunările afirmă că calmează albastre și reduce pofta de mancare, si culori luminoase, dimpotrivă, ea incitat.

Nu adăugați într-un vas de condimente - acestea agrava foamea. Idealul este de a da sarea și piperul.

Mananca incet, incet de mestecat mancarea - bine, așa cum a învățat în copilărie. Și te ridici de la masă cu un sentiment de malnutriție lumină. Faptul că mecanismul responsabil de saturație, lucrează în organism numai după 20 de minute după masă. În acest timp, puteți gestiona pentru a devasta polholodilnika ...

Apropo, despre frigidere. Mai bine să nu se ispiti, și nu-l păstrați în alimente bogate in calorii. Scuzele de genul „O să ascund poltorta în cel mai îndepărtat colț și să-l facă cu murături bănci - în caz oaspeții“ nu ar funcționa: într-o seară bine vă va aminti de delicatețe ascuns și mănâncă singur, fără oaspeți.

Fructe, legume și alte dietetice „bagheta“ este mai bine să păstreze într-un loc vizibil: atunci când vrem „ceva de a mesteca“, ne-am apuca primul lucru care vine la îndemână.

se intarca acolo, în fața televizorului sau în spatele ziarului cu puzzle-uri de cuvinte încrucișate. Risc pentru a obține dus de val, astfel încât, atunci acesta va fi o lungă perioadă de timp pentru a reproșa lipsa de reținere.

Cumpărături la supermarket aveți nevoie pentru a merge pe deplin. Apoi, va exista tentația de a cumpăra totul și mai mult pentru a înscrie un frigider până la refuz.

Dacă nu vă puteți aștepta pentru cină, și a depus ca un pic de bomboane. Calorii în ea nu este atât de mult, dar carbohidratii sunt rapid ar suge sângele, și sentimentul de foame tocit. Acesta este motivul pentru care noi, ca un copil nu a dat dulce înainte de a mânca.

Aproximativ 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să cadă pe micul dejun și prânz. In dieta de dimineață este de dorit să se includă cereale germinate (ovăz, grâu, secară), bogate in vitamina B, care împiedică depunerea de grăsime corporală și de reținere a apei. În plus, boabe lungi sunt digerate de stomac, iar apoi nu te simți în curând foame.

Pentru masa de prânz, este necesar să se mănânce salata de legume - are o mulțime de fibre, care saturează rapid organismul și, în același timp, elimină din excesul de colesterol. Este posibil ca o mare parte din salata va fi suficient pentru a face să te simți sătul.

Introdu in dieta ta zilnica de fasole - fasole, mazăre, linte. Acestea îmbunătățesc digestia și rapid umple stomacul.

Foamea este deosebit de acută în seara târziu. Uneori, incursiuni nocturne în bucătărie „pentru ceva gustos,“ poate fi amânată, așa cum au amărăciune să regret în dimineața. Dacă nu puteți dormi pe stomacul gol, să ia o mică taxă. Exercitiile fizice te va distrage atenția de la obsesia pentru a ajunge la frigider, și arde cateva calorii in plus.

Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, te speli pe dinți în curând. Unitate de lucru „perie de dinti dupa masa“, și dorința de a mânca sau va dispărea de la sine.

Într-un caz extrem, pe timp de noapte poti bea o jumatate de cana de ceai slab cald cu smântână scăzut de grăsimi sau lapte. Este, de altfel, un remediu pentru insomnie.

Cei care sunt predispuse la supraalimentare, este necesar pentru a merge la dieta de cinci singur. Cu condiția, totuși, că sunt mici porțiuni, și produse alimentare cu conținut caloric scăzut. Ca mese cu drepturi depline conta mere, o ceasca de iaurt și iaurt scăzut de grăsimi. De altfel, este de dorit să aibă mere împreună cu sâmburi: ele conțin o rată zilnică de iod.

Appetite poate înșela prin infuzie și drenaj smochine. reteta simpla: 0,5 kg de fructe se toarnă 3 litri de apă și se fierbe până până când lichidul se „evaporă“ la 2,5 litri. Bea o jumătate de pahar înainte de masă cu pulpa de fructe.

Aceasta ajută reduce apetitul și astăzi aromaterapie la modă. Odată ce vă simțiți o dorință de a ingestia de alimente neplanificate, miros de coaja de grapefruit și să aducă la o sticlă de nas cu orice ulei aromatic sau băuturi spirtoase (florale deosebit de eficace și arome de fructe). Centrele de foame și olfactive sunt apropiate, astfel încât mirosurile sunt pe „scor“ senzatia de foame.

De multe ori purta rochii strâmte sau pantaloni -, apoi masa de prânz într-o strânsă nu sunteți apt fizic.

Și cel mai important: produsele alimentare trebuie să fie complet și echilibrat, conține cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. În cazul în care organismul este în timp pentru a primi materialul necesar pentru el, nu trebuie să se lupte cu viclenia poftei de mâncare și înșelăciune.