20 moduri cum să stea cu încredere pe picioarele tale - Wing Chun blog-
Bună tuturor, aici într-un fel a decis să colecteze toate interesante și simple, metode eficiente pentru a îmbunătăți stabilitatea, puterea, viteza, rezistenta si picioarele la fel de util în Wing Chun, începe.
Am făcut o defalcare în metode standard și non-standard (mai aproape de Wing Chun și alte arte martiale, și nu atât de celebre).
Ce și cum să facă în fiecare zi, care ar fi picioarele erau puternice și rapide (pice de exercițiu pe zi):
- Squat: 100 de ori (și pot fi încărcate cu, dar nu doar snachale) (puteți cu sărituri și sufla în același timp, dar mai întâi începe să faci bune 100 de sit-up-uri)
- Coarda: de 1000 de ori
- Alergare: 2 km (combina viteza de jogging la început încet, dar cu fiecare rundă, în cazul în care pe stadion, mai repede și mai repede)
- Rasstyazhka: Puteți lua un set de cineva cu ceva care yoga, de exemplu, standardul sau pante, sub forma unei ședințe etc.
- Când apăsați kachaesh. picior de ridicare în sus și partenerul tău le împinge departe
- Bicicliști: care nu fac biciclete minciunii, cred că 100 și 100 înapoi înainte va fi suficient de
- Genuflexiuni pe un picior: de 10 ori pe fiecare
- picioare Mahi: exerciții dinamice înainte, înapoi, lateral: 20 de ori în fiecare direcție, fiecare picior, în „Total“ 120 leagăne, și puteți „box umbra“, dar numai picioare
- genunchii Mahi în interior și pe exterior: fiecare picior de 30 de ori, cred că va fi suficient
- Puteți utiliza o jumătate de sticlă de apă cu o umplutură picior de apă.
Personalizat: (rețineți că exercițiile menționate mai sus nu împiedică următoarele instrucțiuni, iar dacă o faci în fiecare zi, cred că rezultatul va fi vazut foarte repede):
- Wing Chun se îndoaie la genunchi (recepție): Ai raft inițial chun vinuri distanța între genunchi lățimea pumn. Mâinile în poziția inițială a taxei pe părțile laterale ale pumnilor oase de san in jos (despre șoareci). Coboară ridică rapid genunchi picioare tak100, 200, 300 de ori este potrivit pentru oricine, dar asigurați-vă că pentru a observa poziția corectă, care vă va ajuta să fie mai stabil, se simt mai bine pământul de sub picioarele lor, plus pregătirea pentru genunchi.
- Wing Chun se îndoaie la genunchi (plăcile laterale): aproape la fel, doar-din stanga, dreapta sau un raft. piciorul din spate față rezistent la podnimaetsya picior paralel cu solul (podea) la o distanță de 30-40 cm și coborâtă încet înapoi. Deci de 100 de ori fiecare picior.
- Parîmă transversal (față). Șosete înviază din stand timp de 5 minute. Pentru a face mai ușor, puteți pune niște muzică pe care te motiveaza. Exercitarea complicată de faptul că statichiskoe și oyyoyoy ca nu truc))) Încearcă.
- copac Exercițiu: leagăne, dar secvența svoebrazny. În picioare pe un picior (stânga, de exemplu): dreptul de a lovi direct, apoi la dreapta, apoi înapoi la jgheab, apoi sari la al doilea picior, și așa în sine. Face 10 de ori, și apoi uita-te la forțele lor :) Dar cred că în prima ori vor fi suficiente
- pilon Standing: încercați 15 minute
- Să nu pierdem timpul și perfecționa tehnica poate fi în transporturi. în metrou, când să stea nu este foarte convenabil și pot fi folosite pentru standurile vinurilor chun, în scopul de a sprijini în mod continuu eforturile: sau într-un raft, sau pur și simplu în picioare pe un picior atunci când altcineva de așteptare, iar celălalt picior ridicați ușor de 2 cm deasupra solului și udrezhivayte stat
- Wing Chun tranziții. dar sunt la fel ca 50 shagovv stanga fata-verso apotom bare de pe dreapta, uita-te la tine
- Siu Lim Tao pe un picior este o opțiune bună pentru a consolida tehnologie și picioare + alte părți ale corpului: de 10 ori Buda suficient pentru a începe
- Poziția în Lotus Yoga. pentru meditație, sau doar foarte favorabile pentru dezvoltarea gleznelor flexibile și, în general, bună pentru Flexibil: 5 minute
- Handstand, picioare perete, capul înainte, corpul arcului arcuit. În primul rând, pe palme, apoi pumnii, apoi pe de o parte în curs de dezvoltare: nu numai puterea brațului și flexibilitatea corpului, dar, de asemenea, face ca picioarele tale mai ușor și rapid, + impact ukrplyaet si rezistenta.