20 de exerciții pentru a crește puterea musculară
- James Bolivar di Gries
Pentru înaltă calitate musculare de înaltă calitate necesare exercițiu, după cum știți cu siguranță, pur și simplu, pentru că totul este dat, iar unele sit-up-uri și push-up-uri nu se poate construi singur o figură frumoasă, și nu va deveni mai puternic. De aceea, oferim atenție cele 20 de exerciții care te vor ajuta cu siguranta, multi dintre voi cunosc și știu cum să le facă, și mulți vor fi o revelație pentru tine.
exercițiu minunat pentru mușchii spatelui și biceps. Cea mai ușoară soluție este trăgând în sus pe dreapta bărbie prindere mijloc bar, pentru a începe cu ea perfect. Pentru a complica exercitarea poate fi o tranziție treptată la înăsprirea pe inele - acesta este cel mai dificil tip de pull-up-uri, dar se dezvolta muschii in cel mai bun mod.
2. coarda de alpinism
Există un truc. Pentru rezultate optime, trebuie să încercați să înceapă să urce picioarele fără ajutorul direct de pe podea. Este dificil, dar pentru brațele și mușchii spatelui remarcabil.
3. trage Inverse
Pentru a exercita inele și frânghii și se potrivesc, și o bară orizontală joasă. Cu siguranță vă amintiți de la școală. Este necesar să se aplece brațul.
4. corp de retenție într-o poziție orizontală paralelă cu bara orizontală
Ideal pentru a efectua pe inele, bara orizontală, dar, de asemenea, frumos. Efectuați 10 repetari de 10 secunde.
5. pull-up-uri cu corpul de fixare din partea de sus
În ciuda tuturor, este într-adevăr un exercițiu foarte dificil. După ce a stăpânit, se repetă de cinci ori, crescând treptat sarcina.
6. Handstand cu eliberand
Puteți începe rezemat de perete, treptat deplasînd greutatea pe mâinile tale. Apoi, ar trebui să mergem la lucruri mai serioase - de exemplu, push-up-uri cu o handstand.
Vechi și bun. O varietate de prindere. Great idee - push-up-uri cu îmbrăcăminții, așa cum face asta tipule. Nu uita să stea pe vârful picioarelor.
8. Forma mâinile pe inelele fără oprire
Se pare doar ca un exercițiu simplu, dar este minunat trenuri mușchii piept și spate. Ești în uitare, și mâinile sunt în mod constant în tensiune.
9. handstand pe inele
Excelent repeta acest exercitiu simplu, de 25 de ori.
10. Ridicarea de arme în poziție cu susul în jos pe inele (ridică din umeri)
Totul sună „ușor.“ Continui-te pe inele cu susul în jos, trecând o ridicare din umeri. Dezvoltă toate grupurile de mușchi de brâu umăr. Dar sună înfricoșător.
11. Mersul pe mana / crawling
Puteți face ca acești tipi aici, dar puteți doar să se târască pe podea, sprijinindu-se pe degete.
12. Genuflexiuni „arma“
Ai ghemuit pe un picior și celălalt întins înainte. Complica viața ta cât posibil, brațele întinse înainte, principalul lucru - să păstreze echilibrul.
13. Același lucru, dar cu un robinet de picioare spate
Chiar mai complicat lucru, ceea ce întărește mușchii perfect. Păstrează-ți echilibrul!
14. patină ghemuit / Mutarea
Foarte similar cu ultimul, dar este important pentru sincronizarea. Fiind eliminat piciorul din spate în timp ce ghemuite cu mâna lui, care se întind înainte. Încercați să atingă genunchiul la podea.
15. Atacuri de picioare inainte
16. tren partea din spate a coapselor
17. Handstand.
De asemenea, este numit un raft în forma literei „L“ pentru asemănarea. Daca esti foarte la nivel înalt maestru al literei „L“, atunci este timpul pentru a încerca să facă același lucru, dar pe inelele
18. Ridicarea picioarelor în menghinei
lucru banal, dar se dezvolta perfect de presa. Sunteți agățat de ridicare picior și, ei bine, știi totul.
19. Partea sta cu corpul de îndoire
exercițiu foarte bine-cunoscut este bun pentru ambele mâini, cât și pentru mușchii abdominali.
Excelent dezvoltă spate și a coloanei vertebrale flexibilitate, e doar să-l facă.