18 trucuri simple pentru a adormi repede

Astăzi, eu sunt punerea câțiva pași simpli cum să adormi repede. conformitatea cu care este combinat garantat pentru a vă ajuta să facă față cu simptome de insomnie. Sfaturi trimise la mine de prietenul meu Max. el a luat site-ul ariom.ru și ușor editat, pentru care mulți datorită lui. Deci 18 secrete de somn sanatos.

18 practici de somn sanatos.

Sleepy la groază, să te trezești devreme ... și nu poți adormi. Și tu știi că, așa cum sa întâmplat de multe ori, o bună jumătate din noapte aruncat dintr-o parte în alta. Într-adevăr nimic nu te poate ajuta? De ce nu. Puteti - cu ajutorul a 18 lucruri simple, elementare.

1. Mod de dragoste.
În fiecare dimineață, trezește-te în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Patul nu minte. Organismul repede se obisnuieste cu un astfel de regim, și doriți să dormi la un moment în care aveți nevoie pentru a merge la culcare la culcare. Dacă asculți corpul, vei adormi, abia atingând pernele pentru urechi.

2. Nu fi nervos.
Nu se uita la TV pentru totdeauna, nu înghiți ziarul, cu nimeni să se certe. Mai puține informații primite în cap pentru a doua zi, cu atât mai ușor vei adormi.

3. Nu folosiți prea mult hipnotice.
Ce crezi, va invata creierul in sine, pentru a reduce activitatea si somnul ei, dacă-l hrănesc în fiecare zi sedative? Dacă el adoarme doar sub presiune? Răspunsul în sine sugerează. Iar concluzia este aceeași: încercați pentru a merge la culcare, fără medicație. Sedativele sunt bune - sau, mai degrabă, au nevoie doar pentru situații de urgență.

4. Citiți oile.
Și mental bandă sau BIND două bucată de pânză infinit înapoi cusatura. Sau nesfârșit ștergeți mental un pahar mare. Sau imaginați-vă de mers pe jos de-a lungul familiar pe care o cale - ca crucea picioare, brațe oscilante, îndreptate înapoi ... să prezinte toată această imagine, în culorile și sunetele au nevoie de toată imaginația și atenția - și nu veți observa cum traseu mentale se transformă într-o cale de vise.

5. Respira aerul.
Mers pe jos o jumătate de oră înainte de culcare. Căscat în timpul liber și în întreaga gură două sau trei minute. Aerisiți camera și lăsați fereastra deschisă pe timp de noapte.

6. Izolați.
Pune pe o pereche confortabilă de pijamale. Aranjați în pat din spate, înveliți picioarele ghemuiesc. lumina Escape și o pătură caldă, de exemplu, reticulat pe bază de fibre de bambus.

7. epuizant.
Păstrați un jurnal și scrie ce trebuie făcut mâine (cel puțin șapte puncte). Urmează în fiecare zi toate planificate, plus o altă problemă. Până seara, epuizat, astfel încât despre insomnie și nu-mi amintesc.

8. Partea cu probleme.
În fiecare zi, a scăpa de orice problemă. Reparați supapa, du-te la dentist, face pace unul cu altul, au datoria de a apela părinții ... du-te la un psiholog. În cele din urmă! După șase luni de viață va fi ca un basm!

9. Utilizarea fototerapia.
Lăsați lumina dimineață în apartamentul este luminos, iar seara dezactivat. Cincisprezece minute înainte de culcare, lasa doar o veioza. Corpul se simte excelent Nightfall - niveluri crescute de melatonină scade temperatura, scade ritmul cardiac ... Totul! Organismul a decis că este timpul să doarmă.

10. Nu mânca înainte de a merge la culcare.
Digestia alimentelor - un proces activ, aproape un lucru care interferează cu somnul profund. Numai prin sănătate puternice pot dormi cu burta umplute. Prin urmare, este necesar să se ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

11. Ai grijă cu cofeină.
cafeaua de dimineață (din boabe proaspăt măcinate, dulce, dragoste) nu cauzează insomnie. Dar un litru de cafea, chiar instant, în timpul zilei - deja prea mult. Mai târziu, în după-amiaza zilei de produse cofeinizate cu totul uitat. Termenul limită pentru Cupa finală de ceai - șase seara. Cine nu a făcut - că a fost târziu.

12. Dă-te jos devreme.
oră de somn înainte de miezul nopții este în valoare de două după miezul nopții, se spune. Este adevărat. Timpul de somn cel mai valoros - de la 10 pm la 6 dimineața. Dacă te duci la culcare, la douăsprezece sau ore - va fi capabil să doarmă numai în momentul în care corpul ceasului biologic trebuie să fi fost treaz. Somn si de veghe maidanezi ... Ce am, eu întreb, nu ne dorim? De acum pe pat - zece.

13. Mutare.
Punerea în aplicare în timpul zilei fiecare oportunitate de a efectua cel puțin o muncă fizică. Se spală podele, fugi în coșul de gunoi de două sau de trei ori, să se joace cu masina, cabluri de pânză trageți pe balcon ... Și așa mai departe. D., și așa mai departe. N.

16. Lăsați munca la locul de muncă.
Fă-o regulă niciodată să vorbim despre munca la domiciliu. Nu răspunde după o zi pe apeluri de afaceri - somn pe ea, va fi demontat. Woz grijile și temerile pentru a trage în pat nu este necesar. Mai bine de somn cu o pisica - ea te cel mai liniștitor, cântec de leagăn cel mai eficient promurlychet.

18. Amintiți-vă de sentimentul de a adormi.
Amintiți-vă de momentele în care ești atât de obosit, incat au uitat corpul și stânga (care se încadrează, scufundarea) într-un somn profund. Blocați câteva minute dorința de a zero sau se clatina. Apoi, imaginați-vă cum ai împins și a zburat - direct la culcare. Noapte bună!

19. Utilizarea formulei de auto-hipnoza.
Folosește un limbaj hipnotic pentru a accelera adormi. Mai ții minte când erai mic, cum ai sedat ora de culcare povesti de la părinții tăi. Recepția: "CE-TEM." De exemplu, „mai tare sunetul unui burghiu electric prin perete, cu atât mai mult cu ochii mei sunt închise, cu atât mai adânc și mai adânc am scufunda în co-despre-l ...“, spune intonații monoton tărăgăna, vorbire lent și vis!

20. Nu acumula stres!
Tensiunea în organism cauzată de acumularea de emoții negative, cum ar fi furia sau frica, duce la tulburări de somn - este un fapt dovedit științific. Există o mulțime de exerciții psihologice pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și de relief de stres. Metodele cele mai eficiente și dovedite de descărcare am prezentat în mea de e-book „Sentimentul de putere“.

Citiți cele mai bune materiale de fericire psiholog pe această temă!

Dragă Alexander. Ea mă ajută să dorm relaxare totală, meditație, respinge toate gândurile. Sau imaginați-vă pe plajă. razele calde ale soarelui, briza usoara, sunetele marii, efuziuni valuri blând din cap până-n picioare și ia toate problemele ... și nici un gând, doar un sentiment de liniște. Sau da o comandă pentru corpul său să se odihnească, să-l pune pe cele mai mici componente (molecule, atomi, etc.) și împrăștie prin univers ....

Și pentru mine este important să se adăpostească cu o pătură, care ar fi frumos și cald, și care să se încălzească picioarele))) Este, probabil, un fel de sentiment de securitate, ar trebui să mă simt înainte de a începe să adormi. Mi-a plăcut sfatul tău. Mulțumesc.

Noaptea îmi place să ascult muzică, citește lumina sau ceva util pentru suflet, uneori mă aprind bețișoare. toate au fost a face afaceri „lor“, treptat și cu plăcere. Seara - aceasta este timpul meu). Întotdeauna încerc să dorm cu o fereastră deschisă în orice vreme (în cazul în care doar un proiect nu a fost) - aerul rece proaspăt este foarte ușor de a adormi. Și, desigur, pisica în flancul)