15 motive pentru care nu se pierde în greutate atunci când încearcă să-și piardă în greutate

Astfel de liste de „bune“ și alimente „rele“ - rele. În primul rând, nici o listă nu va fi capabil să înțeleagă toate opțiunile (cookie-uri nu și prăjituri pot, pot, pot? Nu pot fi fierte cartofi, și coapte.). În al doilea rând, în cazul în care o persoană care trăiește, se uită la lista, se va pierde, mai devreme sau mai târziu, o bucată de hârtie, sau să-l deranjează să se uite la ea, și toate în jos de scurgere.

Este important să ne amintim că este posibil și ceea ce nu este, și pentru a înțelege modul în care, de ce acest lucru este posibil, iar acest lucru nu poate fi. Asta - din punctul de vedere al fiziologiei - se întâmplă cu corpul ori de câte ori mănânci ceva. Odată ce ați înțeles acest lucru, aveți o șansă de a pierde in greutate permanent.

Și într-adevăr nevoie să înțeleagă unele. Sunt aportul zilnic de calorii. În cazul în care este ușor să subestimeze - vei pierde în greutate. Există, de asemenea, indicele glicemic al alimentelor. Dacă mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut și nu are un nivel ridicat - vei pierde în greutate. Dacă încălcați aceste reguli - nu vei pierde in greutate sau pierderea in greutate va fi de scurtă durată.

2. Nu trebuie să meargă pentru a pierde in greutate pe statiuni „foame“. Da, este posibil să se piardă în greutate într-o săptămână până la 5 kg. Da, că Maria a fost - și subțire. De asemenea, trebuie să merg acolo. Toți vor să piardă în greutate. Toate se întoarce subțire. Toate cele șase luni se vor pierde in greutate din nou.

De fapt pohudatelnye spa, tind să lucreze pe același principiu. Te-au pus pe o dieta saraca in calorii, cu o predominanță de proteine. Pe alimente bogate in proteine ​​într-adevăr se poate pierde in greutate rapid. Clinicile sunt interesați de ea. Ei doresc să se simtă rezultatele imediat. Prin urmare, diferența dintre caloriile zilnice (să zicem, 2000 de calorii) și meniul pe care îl oferiți acolo (700-800-1000 kcal pe zi) poate fi de până la 700-1000 kcal.

În primele trei zile, într-adevăr ai pierdut în greutate de grăsime. Trei zile mai târziu, organismul își dă seama că situația este proastă - și include modul de economisire a energiei. Acesta încetinește metabolismul. El nu știe ce este peste tot, cât timp ai de gând să-l păstrați de la mână la gură, și forțat să se apere în orice caz. Ce se întâmplă dacă mâine mâncarea nu dă? El oprește grăsimile de cheltuieli - si incepe sa consume musculare. Cele mai mici muschi - metabolismul mai lent. Mai lent metabolismul dvs. - cu atât mai greu să piardă în greutate, și cu atât mai probabil ca toate mâncate amânate ca grăsime.

În loc de a călători într-un centru spa cu masaje, mai bine oferi vă câteva ore de exercitii aerobice. Da, este dificil la Moscova. La urma urmei, nu e intensitatea de exercițiu, și durata acesteia. Nu a fost o oră și două la trei ore de încărcare. Două ore pentru a merge pe pista - este dificil. Două ore de mers pe jos în jurul orașului - prea. Mai ales în timpul iernii. Dar, dacă puteți ora două pentru a merge la cumpărături, de asemenea, efectul va fi. Shop.

3. Majoritatea oamenilor sunt leneși. Este mai ușor să avem o săptămână de nimic decât un an pentru a trăi corect. Prin urmare, există clinici de foame în cazul în care unele suprapuse cu regularitate de invidiat. Pentru corpul este o mulțime de stres, dar pentru mintea - e mai ușor. Este mai ușor să te limita strict la o săptămână, vă întoarceți capul și forța o viață întreagă. Din păcate, limitând el însuși pentru o săptămână nu aduce rezultate pe termen lung. Niciodată.

4. Nu excludem complet carbohidrati. În lipsa acută de carbohidrați tot procesul se mută la o rată metabolică diferită, iar organismul produce cetone. Cetone sunt folosite de creier (absorbantul principal de carbohidrati), inclusiv pentru muncă, dar aduce în jos toate procesele metabolice. Apropo, același lucru se întâmplă în timpul foame. Dacă oamenii foame vor trece urina, va exista un număr foarte mare de cetone. Și asta duce la o stare permanentă de oboseală.

Carbohidratii sunt corpul are nevoie. Este important să înțelegem diferența dintre glucide simple cu un indice glicemic mare (GI) și carbohidrați complecși cu un IG scăzut. Carbohidratii simpli oferă saturație rapidă, conținut rapid de glucoză din sânge și, în cazul în care punerea în aplicare imediată a acestui glucoză nu este posibilă, - depunerea acesteia sub formă de grăsime. carbohidratii lente sunt umplute cu glucoza din sange treptat - în acest timp aveți posibilitatea de a utiliza toată energia și de prevenire a depus pe părțile laterale.

5. Dețineți nici un carbohidrati toata ziua, dar noaptea nu pot trăi fără ele. Dilema pentru mulți oameni, intelectuali, care sunt, de asemenea, de multe ori bufnita - este necesar pentru a forța creierului la locul de muncă, fără carbohidrați este carbohidrati dificil pe timp de noapte nu se poate.

Ce să fac? Consumul de fructe cu indice glicemic scăzut, neindulcit. Sau fructe uscate. Jumătate din fructe uscate - zahăr. Desigur, noi nu preferă să se gândească, dar cantitatea de zahăr în ele nu este redusă. Dar, chiar daca mananci fructe uscate, fără adaos de zahăr, 100 de grame de fructe și 100 de grame de fructe uscate - lucruri calorice diferite. Și este ușor să-l exagerati cu caloric. Într-o felie mică de fructe uscate - cât de multe calorii ca o jumatate de piersici. Imaginați-vă cât de multe piersici vă va arunca o jumătate de oră, nici măcar să observe.

Dacă doriți într-adevăr să mănânce fructe, cu un IG scazut - tangerine, portocale, mere neîndulcit. ei și hrumkayte felie. Excelente de ieșire - fructe de pădure: zmeură, mure, afine. Sau același morcov. Dar sucuri proaspăt stoarse - sunt carbohidrati simpli. Și bare fructozei numit de fitness - prea. Nu ar trebui să fie induși în eroare.

6. ești speriat de perspectiva de a renunța la dulciuri pentru viață. Dar, de fapt, nu este necesar. Este necesar ca ați început să realizeze că este dulce, vă puteți permite să și când nu. În fiecare zi - nu. O dată pe săptămână - desigur, posibil.

7. Oamenii cred că de fitness vor ajuta să piardă în greutate. Vino la club. Ei spun: „Trebuie să renunțe la ceva, la ceva și acel ceva.“ Ei spun: „Cum. Îmi place asta, asta și asta. " Nu există nici o alternativă. Sau ai înceta să iubești „că“ și „care“, sau să renunțe la ideea de a pierde in greutate. Este foarte greu de acceptat, dar - este necesar. stil de viață sănătos este caracterizat exhaustiv: „regim de activitate și de auto-constrângere fizică“. Una fără cealaltă nu funcționează. Fără auto-constrângere nu va funcționa. Fără exercițiu - prea. Nu, nu te abandona ceva.

8. Oamenii nu știu sau nu vor să știe că unele alimente „inofensive“, cu un IG scăzut sunt ușor transformate în „ofensator.“ paste din grâu dur gătită prea sunt mult mai rele decât cele care sunt strict fierte timp de 4 minute. Legume - se pare că ar putea fi mai util? Dar GI scăzut brut de sfeclă au gătit - ridicat. Între morcovi cruzi și fierte - asta e diferența. Produsul este foarte procesat, cu atat mai repede ofera glucoza, iar mai mare GI său.

9. între orez brun și orez alb - în ceea ce privește GI lor - Golful. rulouri de sushi - în același timp, mulți „arde“. S-ar părea că am mâncat. Calorii, poate un pic. Dar o mare cantitate de ejecție a glucozei din sange, pur si simplu nu recicla. Aceeași poveste - cu terciuri de pregătire rapidă. Fulgi de ovăz, care pot fi consumate fierte dafin apă, și fulgi de ovăz, care trebuie să se fierbe timp de 10 minute - o altă poveste. Ce se întâmplă cu corpul atunci când există deja glucoza în sânge, și adăugați mai mult? Această situație de „punct de control casa incalzita si lemne de foc toate vomit.“ Organismul revizuiască rapid aceste jurnale în grăsime. Pune pe depozit. Chiar dacă sunteți pe un contor de calorii „ceva care nu este mâncat.“

10. Există oameni (mai ales - femei), gata să se așeze pe 800 de calorii pe zi, atâta timp cât originea acestor calorii au fost de carbohidrati simpli. De exemplu, mananca doar o pungă de date pentru întreaga zi. Dacă da mânca, tu cu siguranță nu va primi bine. Dar încetini metabolismul. Și, de îndată ce începe să mănânce altceva (și sunteți sigur de a începe, nu vă puteți petrece toată viața mea în Fenicia) - începe imediat să recupereze. Calorii, de fapt, ea poate fi un pic. Cu toate acestea, metabolismul a încetinit atât de mult încât orice produs alimentar trimite deja ulei. De aici, toate aceste „Eu nu mănânc nimic și obținerea de grăsime.“ Daca mananci la McDonalds, și să păstreze calorii (să zicem, nu mai mult de 1 500 pe zi), aceste 1500 kcal va fi de aproximativ cinci felii de cartofi, un Big Mac și un milkshake. metabolismul Încetinirea garantat.

11. Vinul poate fi consumat - număr important. Vin - carbohidrati simpli. Adăugați zahăr, chiar și în vin sec. Am vorbit cu producătorii de vin din Italia.

12. Dacă ați mâncat ceva dulce cu un IG ridicat, există un truc pentru a minimiza daunele. Jogging sau mersul pe jos pe pista. carbohidrați simpli, care a dus la glucoza intra in fluxul sanguin direct, imediat - timp de 15-20 de minute - este necesar să se ardă. După 15-20 de minute, organismul elimină glucoza din sânge și transformate în grăsime. Dacă aveți timp să-l petreacă în această perioadă de timp, bine. Nu ai timp - toate, Pozdnyakov Rush. Cheltuielile de calorii si calorii consumate trebuie sa fie astfel egal.

14. După ce a ajuns la greutatea ideală, cel mai relaxat - și pierde. Acest lucru devine din ce în ce mai vice-versa. Greutatea este considerată „luată“, dacă o țineți timp de 2 ani. Timpul necesar organismului pentru a se adapta la noul mod de operare. Doi ani să fie pregătit să urmeze cele mai mici fluctuațiile de greutate. Dacă stai, va fi dificil să se deplaseze în orice direcție.

15. Aceasta este o greșeală - „! Lose Me“ să vină la clubul de fitness și spune. Noi vă putem ajuta, dar nici unul dintre voi nu pierde in greutate. Chiar dacă sunteți un star la Hollywood și să plătească pentru serviciile de super-antrenor, pentru a pierde in greutate trebuie sa. Toți clienții noștri, care păstrează o greutate ideală - oameni de fier de auto-disciplina. Minunile nu se întâmplă.