15 modalități de a îmbunătăți somn, cronicar

Oamenii de știință au trâmbițat acest lucru la fiecare pas - dormi un adult ar trebui să dureze cel puțin 6-8 ore. Perfectionisti stil de viață sănătos și merge mai departe cu convingere, „cu atât mai mult cu atât mai bine“, încercați să dormi mai mult. Dar o astfel de poziție nu este întotdeauna corectă. Desigur, numărul necesar de ore de somn pentru fiecare individ, dar toate la fel o regulă care - lucrul cel mai important nu este cantitatea, ci calitatea. „VENETO“ Specialiștii companiei au adunat 15 dintre cele mai importante sfaturi care vă vor ajuta să dormi mai bine:

1) A se păstra evidența nivelului de zahăr

2) Se menține echilibrul apei

Apa este pentru corpul nostru la fel ca și uleiul pentru motor. Ea face să funcționeze curat și neted. Dimineața, când corpul tau este cel mai deshidratat, în primul rând, este recomandat să bea un pahar de apă. Este recomandabil să nu mai utilizați lichide 4 ore înainte de a merge la culcare. Poate părea dificil, dar dacă menține hidratarea corespunzătoare a corpului în timpul zilei, vei face față cu ușurință acest lucru.

Mulți oameni ignora micul dejun, pentru că nu vreau să mănânce sau să nu găsească timp pentru ea. Micul dejun este cea mai importantă masă - aceasta începe cu ziua ta. Fii atent la ceea ce mânca și bea pentru micul dejun. Încercați să renunțe la băuturi carbogazoase și băuturi care conțin o mulțime de sodiu, cafeina si zahar.

Starea ta de spirit joacă un rol important în cât de puternic este somnul. Dacă te duci la culcare sub influența emoțiilor puternice: îngrijorate decât oricând, cu un sentiment de teamă, tristețe, sau chiar într-o stare de excitare, nu va fi ușor să dormi liniștit. Pentru a dormi mai bine, puteți citi o carte pe timp de noapte, te va distrage atenția.

O altă modalitate de a obține un somn puternic, sănătos - este exercițiu. Jogging timp de 15 - 20 de minute sau exercitii de zi cu zi va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți somnul, dar, de asemenea, pentru a ridica moralul.

6) Modul Stick

Încearcă să mergi la culcare si se trezesc de fiecare dată în același timp. De-a lungul timpului, lucra ceasul intern, veți dori să dormi, atunci când vrei să mergi la culcare si se trezesc atunci când doriți să se trezească. Pe măsură ce te va controla calendarul de somn, va fi capabil să-l taie.

7) Aveți grijă de dormitor

Având în mediul corect afectează, de asemenea, somnul. Încercați să creați o absență completă a luminii, asigurați-vă că soarele nu te trezesti mai devreme decât vă va dori să se trezească. Nu ar trebui să fie prea cald sau prea rece, temperatura trebuie să fie echilibrată. Puteți adormi la muzică de relaxare pentru a crea starea de spirit corespunzătoare.

8) Alegeți numai cele mai bune pentru somn

Aflați cum să alegeți cel mai bine pentru ei înșiși și nu pentru a salva pe propria sănătate. Dacă vrem să se odihnească, apoi calitativ. Asigurați-vă visul tău un puternic și sănătos întotdeauna gata pentru a ajuta la produsele companiei Veneto - saltele ortopedice, păstrați coloanei vertebrale într-o stare buna, perne ortopedice sunt concepute special pentru a menține nivelul coloanei vertebrale cervicale în poziția corectă, paturile cadru, care poate crește efectul ortopedice de saltele, și multe alte elemente create cu grijă despre somnul.

9) Nu abuzati de ceai verde

Multe dintre ele au proprietăți puternice tonice. Prin urmare, un entuziasm excesiv pentru această băutură în timpul zilei se poate transforma într-un „coșmar“. O mai bună în a doua jumătate a zilei pentru a da prioritate ceaiuri de plante. De exemplu, infuzie de musetel va ajuta la relaxarea si calmarea ceai cu balsam de lamaie.

10) Bea lapte

lapte cald cu miere sau scortisoara are un efect sedativ destul de puternic. Și toate pentru că în laptele de vacă conține melatonina - hormonul somnului. Prin urmare, lapte - un remediu natural perfect pentru somn.

11) Ferește-te pentru nivelurile de vitamine

Oamenii de știință au descoperit ca o lipsa de vitamina E în organism duce la oboseala cronica, depresie, și, ca o consecință - insomnii. Încercați să includă în alimentele dieta bogata in vitamina E: uleiuri vegetale, semințe de mere, migdale, alune, legume cu frunze verzi, cereale, leguminoase, gălbenuș de ou, ficat, lapte, fulgi de ovaz, soia, grâu și varza sale. Dacă organizați un regim alimentar variat, nu reușesc, apoi cumpăra într-o farmacie un complex de vitamine bun.

12) face ceva ce doresc cu adevărat

Pentru a merge să fie pat doar atunci când într-adevăr doriți. Încercați să tren ceasul biologic de alarmă și de a preda propriul corp să doarmă pe regimul.

13) Obisnuieste-te pentru a corecta

Se crede că pentru a dezvolta un nou obicei durează 21 de zile. Pentru a se adapta somn sub aceste sfaturi, veți avea nevoie de o lună, pentru care va trebui, de asemenea, pentru a înțelege dacă aveți nevoie de ea. După ce se adapteze la noul regim, veți putea beneficia pe deplin de ea.

14) Apreciați timpul

Asigurați-vă că folosiți avantajele care sunt obținute prin reducerea orelor de somn și o mulțime de timp liber și energie. Fa acele lucruri pe care le-ați avut nu suficient timp. Începe să lucreze la un nou proiect, va stabili noi obiective, relaxați-vă. Cu cât este mai valoros ai devenit noul dvs. timp liber, cu atât mai mult se va strădui să-l.

15) Angajarea în viață sănătoasă înconjurătoare

Ajuta pe alții să facă aceleași lucruri. Astfel, vă consolida propria decizie de a urma aceste sfaturi.

Cititi mai multe stiri despre „Lumea de somn sănătos din Veneto“ în Explorer.