15 erori care împiedică attenders trenazhorok obține rezultate

Face multe sexului frumos, cu o figură frumoasă tonifiat ai văzut la sala de sport? Personal, eu - unitatea! De multe ori dorința de a obține rapid corpul perfect de ardere conduce la acțiuni greșite și rezultatul opus.

Mii de fete vizitează în mod regulat săli de sport. dar nu a atins dorit. Luați în considerare cele mai frecvente greșeli femei: unele primi doar un antrenament productiv în timp ce altele strica forma.

Atitudinea greșită a ocupării forței de muncă

1. Frica pompat

Primul și unul dintre cele mai mari greșeli femeile - primesc o petrecere sală de gimnastică, temându-se construi muschii uriașe pentru bărbați. Aceasta teama este complet nefondată: sifonul fără speciale dieta bogata in calorii si program de exerciții, care este utilizat de către sportivii profesioniști, este imposibil. Cu toate acestea, numai prin formare de rezistență va avea mâini frumoase, de stomac strans, fese sexuale și picioare bine proporționat.

2. Frica arata ridicol

Fața Încordat, hainele transpirate, încă corpul imperfect sau nu nivelul de pregătire ... Acestea și multe alte temeri pot interfera cu formarea productivă. Uita de opiniile din afară, nu te mai gândi, ceea ce arata ca din exterior, și doar începe să lucreze pe ele. Nu este important imaginea este rezultatul important al muncii tale!

preocuparea excesivă cu privire la aspectul

3. Îmbrăcăminte necorespunzătoare

Ai venit la sala de sport pentru a îmbunătăți corpul tau. Fascineaza baieti uimitoare aspect și cauza invidie printre prieteni rochie la modă mai bine în altă parte, de exemplu, într-un restaurant sau club. În trenazhorke trebuie să se gândească în primul rând despre confort: material respirabil. pantofi confortabil și curat părul.

Desigur, sexul frumos au tendința de a alege cele mai sexy tinute. Cu toate acestea, după câteva ore de excursii de cumpărături puteți găsi haine cumpărate incomode sau din loc în sala de gimnastică.

De ce deranjez pentru a picta sala de sport? Nu este o dată. În plus, rezultatul va fi invers: produse cosmetice unse și piele răsfățată. Fundațiile sunt cele mai periculoase, deoarece producția inhibă transpirația prin porii.

5. Decoratiuni

Puteti vedea de multe ori fetele în sala de sport, împânzit cu inele, agățate cu lanțuri, așa că, dacă mai mult de un pic. Oare ei nu vor interveni pentru a face? Nu ți-e frică să strice piesa ta preferata de bijuterii? Sau pierd? Deoarece inelul poate aluneca cu ușurință de pe butonul transpirat.

6. Frica de sudoare

Și da, parfumul este, de asemenea, nici un loc în sala de sport.

Abordarea de formare

8. În mod excepțional kardionagruzki

de sex feminin concepție greșită clase tipice consolidate în cardio va ajuta să piardă în greutate rapid. Desigur că este, dar nu uita, că arde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare. În cazul în care prea mult pedalare sau rulează în jurul pistei, nivelul de cortizol va crește în mod continuu. Acest lucru înseamnă că organismul va stoca grasimi, mai degrabă decât a scăpa de ea. Dacă totuși doriți să se dea doar exercitii de aerobic, utilizați 15-20 de minute, o varietate de aparate de fitness: biciclete exercițiu, bandă de alergare, un elipsoid, și așa mai departe.

Fetele care doresc să construiască o formă delicioasă, ar trebui să fie implicate în cardio doar să se încălzească.

9. Concentrarea pe partea inferioară a corpului

Cel mai adesea, femeile cred că în acest fel: „Vreau să trage doar fund. restul este pentru mine și atât de frumos. " După aceea, începe formarea îmbunătățită pe gluteus. Dacă neglijați să-și exercite partea superioara a corpului, puteți cumpăra în curând forme neatractive și disproporționate.

10. Dragostea pentru formatori în amestecarea și diluarea picioarelor

Una dintre cele mai importante zonele cu probleme ale fetelor - părțile interioare și exterioare ale coapselor. Acesta este motivul pentru care majoritatea sexului frumos pur și simplu nu se detașeze de formatori în amestecarea și diluarea picioarelor. Mă grăbesc să vă dezamăgesc: aceste exerciții nu sunt în măsură să facă solduri subțire, deoarece întărirea mușchilor aductori și nu arde de grăsime. Mai mult decât atât, amintiți-vă că nu puteți reduce cantitatea într-o anumită zonă.

11. Exerciții pe obliques

Vrei să facă mai subțire talie? Uita de pante laterale cu gantere! Acest lucru reduce nu numai talie, dar, de asemenea, face mai larg. Orice mușchi tinde să crească după un antrenament cu greutăți. De ce a trebuit să obliques face o excepție pentru tine?

12. Lipsa de zile de repaus

Restul între excursii la sala de sport este la fel de importantă ca formarea în sine. Ai nevoie de timp pentru a recupera. Durerea este cauzata de micro-fisuri, care se formează datorită creșterii mușchilor. programe de antrenament de zi cu zi foarte hărțuită de către organism, rezultatul - muschii opri in crestere.

13. antrenament Monotonia

de formare constantă pe același grup de mușchi nu vă permite să recuperați. Excepție - presa: el ar trebui să acorde o atenție de fiecare dată când vizitați sala. În toate celelalte cazuri, este necesar să se ia o pauză între sarcinile pe un grup de mușchi de cel puțin o zi (și, de preferință, mai mult).

echilibrul de putere și apă

14. Refuzul de a mânca

Dacă muri de foame înainte de antrenament sau după ce, cu privire la activitatea de producție nu contează. Catabolism începe să mănânce în primul rând mușchii, care încetini foarte mult în jos redresarea și creșterea țesuturilor.

15. Nerespectarea de apă

Multe fete nu acordă suficientă atenție la echilibrul apei. Și pentru un motiv bun. Nu este obtinerea dreptul de suma de apă, corpul devine obosit cu ușurință, pentru a opri procesul de pierdere in greutate si cresterea masei musculare, metabolismul incetineste.

Și, în sfârșit: să dedice tot timpul liber în sala de sport, alimentar este la fel de rău ca nu fac sport deloc. Desigur, de lucru cu o greutate mai mare va ajuta să creați un corp frumos, dar fata totul trebuie să fie în armonie. Nu uita harul, mers grațios, și mintea acută. ;)