12 sfaturi pentru nou-veniți la CrossFit - CrossFit - revista despre CrossFit și haltere
Cunoaște-limita. Să luăm, de exemplu, WATERS standard de «Diane», care este format din 21, 15 și 9 repetiții deadlifting și împinge cremaliera pe mâini. Executarea apă prescrisă, necesită utilizarea de greutăți la 102kg pentru bărbați și 79 pentru femei. Foarte rar incepatori, in special femeile, pot sau ar trebui să apele în această formă. După cum Greg Glassmen a scris: „Dacă vom înlocui push-up-uri în bieleta zhimom handstand din umeri, și va folosi o mătură pentru îndreptările, putem efectua de formare într-un azil de bătrâni.“ Nu aveți nevoie să aibă o formă fizică specială, pentru a începe să faci CrossFit. Reglează dificultatea pentru tine și începe cu nivelul pe care ti se potriveste!
Când coborâți bara? Indiferent dacă sunteți în măsură să efectueze o Îndreptare cu o greutate de 102 kg, principalul lucru pe care le-ar putea susține un înalt nivel de intensitate și a menținut executarea corespunzătoare tehnica pe parcursul întregului antrenament. Unii oameni CrossFit asociate cu leziuni și motivul este alegerea greșită a sarcinii. O evaluare sobra a capacităților lor și, în consecință reglează nivelul de încărcare.
Ce faci in afara sala de sport este la fel de important ca ceea ce faci în sala de gimnastică. Somn, nutriție, de odihnă, se întinde ... lista poate continua. Ai grija de corpul tau. Este foarte ușor să overtrain doar pornind doar modul lor în lumea sportului. Nu subestima importanta de zile de repaus. Încercările de a face cu prea tare sau face ceva prea repede poate duce la leziuni și rezultate slabe.
Greu pentru a ajunge la noi culmi, dacă ți-e frică să părăsească zona de confort de propria - acest lucru este valabil și pentru orice scop, dar este deosebit de important pentru CrossFit. Da, este greu! Mai ales când ai împlinit deja 50 aruncă o minge de perete, efectuarea APA Karen ( «Karen» - 150 aruncă o minge greutate de 9 kg la momentul respectiv) și simt că trebuie să renunțe, dar în acest moment ar trebui sa se obisnuiasca cu senzatia de disconfort. Cea mai mare durere si frica, cu atât mai mult va trebui să devină, în scopul de a merge mai departe. Din fericire, cu atât mai mult durerea și teama cu care se angajeze în luptă, cu atât mai puternic vei deveni și tu singur.
În prezent, există peste 7500 de camere CrossFit afiliate. Spre deosebire de o franciza, atunci când poate avea același succes pentru a participa la orice cameră, în cazul nostru, fiecare cameră este unică și se caracterizează prin personalul său program de exercitare a obiectivelor lor etc. Găsiți camera, care doresc să vină înapoi și care va fi cea mai potrivită pentru atingerea obiectivelor tale. Vrei să participe la competiții regionale în Jocurile sau CrossFit? Găsiți o cameră cu sportivi și antrenori, care sunt axate pe concurență și / sau au un program special adaptat pentru acest scop.
Corectă warm-up poate crește productivitatea, reduce riscul de rănire, în timp ce se pregătesc mental pentru antrenament. Un bun warm-up implică corpul, inclusiv o anumită mișcare, ales cu un ochi pentru a planifica formare viitoare.
Mesele ar trebui să depindă de scopuri. Nevoile nutritionale ale sportivilor care se pregătesc pentru concursuri, sunt radical diferite de nevoile persoanei medie, care a decis să înceapă consumul de alimente sănătoase sau arunca o pereche de kilograme. În unele cazuri, un shake de proteine dupa un antrenament poate ajuta să facă față cu pierderea masei musculare, recuperarea și, în același timp, ajuta la arderea grasimilor.
În mod constant variind, de mare intensitate, mișcare funcțională - este CrossFit. Novice de multe ori se concentrează pe doar două aspecte ale CrossFit: haltere și gimnastica, de exemplu. Ca urmare, absoarbe de rutină. Atâta timp cât nu par să înțeleagă toate mișcările de bază în CrossFit, sa alaturat trupei in care vei învăța în fiecare zi noi mișcări și exerciții.
Tehnica slabă duce în mod inevitabil la două lucruri - un prejudiciu si oboseala rapida a muschilor. cremalieră și executarea corectă a tuturor mișcărilor ar trebui să fie obiectivul principal al tuturor nou-veniți (și krossfitterov cu experiență). Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să uităm de ceas. Departe de ea! Concureaza cu tine! înregistrări Bay, dar face acest lucru în mod corect și în condiții de siguranță.
Îți dai seama repede că toată lumea are sfaturi pe care doresc să împartă. Aceasta este ceea ce noi toți le - ajuta reciproc. Dar, în scopul de a se proteja la început, să se concentreze pe ceea ce spune antrenorul. Dacă nu sunteți sigur despre ceva, care este asociat cu formarea de rezistenta sau de o anumită mișcare, cere antrenorul, pentru că el este aici doar pentru asta. Prea multe informații din diferite surse pot confunda orice nou-venit.
Nu există nici o achiziție în jurul acestuia. Din moment ce ești un începător, există toate șansele pe care le va fi în mod regulat set de înregistrări personale și să învețe noi competențe, care va face baza ta. În același timp, prin stadiul realizărilor rapide a urmat o perioadă de acalmie. Pentru a obține aceeași cantitate de succes ca in primele trei luni, în viitor, s-ar putea nevoie de un an, dacă nu mai mult. Câteva zile vei ridica mai puțin în greutate, mult mai mici. Este foarte posibil ca acest lucru se va întâmpla, nu este vina ta. Vor fi zile când pur și simplu nu au nimic dovedesc. În acele zile, încearcă să facă toată munca mea cel mai bine și pentru a obține mai mult în a doua zi.
Acest lucru poate fi măsurat, și pot fi afectate. Un bun blog cu istoria de formare vă permit să evalueze progresul și să stabilească obiective realiste. Este întotdeauna inspirat - pentru a vedea cum pentru a îmbunătăți timpul de călătorie de apă «Fran» pentru ultimele 6 luni. Dacă nu sunteți istorie antrenament, vei fi foarte greu pentru a stabili noi obiective și să se bucure de realizarile lor.
De multe ori, cel mai bun sfat cât mai simplu posibil - bucurați-vă! Este greu să fie o constantă în ceva, dacă nu aduce placere. Te poți forța să faci ceva câteva zile sau chiar săptămâni, la un moment dat, dar forteaza-te la puterea de a face ceva pentru o lungă perioadă de timp - nu cea mai bună soluție. Bucurați-vă de timp pe care îl petrece în sala de gimnastică. Fii parte a comunității, pentru a participa la un eveniment special în camera ta, iar lucrul cel mai important - nu te forta, dacă nu progresează la fel de repede ca v-ar dori. Vei atinge scopul. Cu toții ajunge.
Pune link-ul de text la articolul din viața ta,
Distribuiți prin „Like“
Nu repost acest articol a fost publicat în grupurile noastre sociale. crearea de rețele