12 motive pentru a lua carnitină
- O toleranță crescută la stres fizic intens
- Creșterea performanțelor atletice
- Accelerarea de recuperare dupa antrenamente istovitoare
- Îmbunătățirea performanței mentale
- Prevenirea stresului oxidativ, care este cunoscut de a conduce la dezvoltarea unor boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare si procesele inflamatorii cronice.
1. Rolul carnitină în arderea de grăsime: noțiunile de bază
Carnitina - un derivat de aminoacid, constând din lizină și metionină. Rețineți că există mai multe forme diferite de carnitină, cum ar fi acetil-L-carnitină și tartrat de L-carnitină, și vom vorbi despre ce formă să ia nutrienți în anumite cazuri. Iar Tratatul privind banca, în acest articol, cu excepția cazului în care se indică altfel, termenul „carnitină“ vom avea în vedere tartrat de L-carnitină.
2. Tandem carnitina, și omega-3
De aceea, am introdus în ecuația noastră de acizi grași omega-3. Acestea influențează starea tuturor celulelor umane, desigur, cu condiția ca ai destul de ei. Este cunoscut faptul că membranele celulare sunt compuse din două straturi lipidice, care pot fi grăsimi (depinde de caracteristicile dietei) prezente atât benefice și dăunătoare. Cu cât este mai o parte din clasa de celule de membrane omega-3 acizi grași, cu atât mai bine starea funcțională a sistemelor de semnalizare celulară și, mai important, acizii grași omega-3 crește sensibilitatea celulelor la insulină! O creștere a sensibilității la insulină va permite organismului dumneavoastră să realizeze pe deplin potențialul energetic al carnitinei.
De ce spun atât de multe detalii despre relația dintre acizii omega-3 și carnitină? Deoarece Carnitină nu aduce rezultatul dorit, dacă nu acordă suficientă atenție omega-3. Lucrul cu clientii obezi, am ajuns la concluzia că utilizarea unor doze mari de ulei de pește și de carnitină ne permite să dea un impuls pentru a începe arderea grasimilor.
3. face fără carbohidrați: suficient carnitină și omega-3
4. Carnitină impotriva grasime viscerala
Scapa de grasime viscerala sau abdominala este extrem de dificil - este în valoare de ea pentru tine să tastați, deoarece este de a lua cu fermitate rădăcină și cauza numeroase probleme de sanatate. Acumularea de grasime viscerala în abdomen însoțită de depunerea de lipide în organele interne, în special în ficat, inimă și chiar și în țesutul muscular. Depunerea de grăsime în hepatocite duce la boli de ficat gras nonalcoholic și grăsime epicardică (tip visceral de grasime care se acumuleaza in jurul inimii) este considerat organ metabolic activ, care împiedică funcționarea normală a inimii.
5. Carnitină și creșterea performanței
Studiul „Journal of Fiziologie“ pentru prima dată, a arătat că carnitina intramusculară poate fi ridicată prin dieta. După creșterea ratelor proceselor metabolice de carnitină depinde numai de cantitatea de exercițiu, ceea ce creează condiții favorabile pentru utilizarea eficientă a eficienței energetice și a energiei.
Oamenii de știință au primit un placebo sau o combinație de carnitină tartrat de + carbohidrați (carnitină 2 g + 80 grame de carbohidrați, de 2 ori pe zi) sportivii cu experiență, care au fost pregătite pentru triatlonul de la 3 până la 5 ori pe săptămână. Diferitele faze ale subiecților studiului următoarelor teste fizice au fost de 2 treizeci de minute crize repetitive de exercițiu (primul la 50% absorbția maximă de oxigen, iar a doua la 80%), urmat de un test de 30 minute la capacitate maximă.
După 24 de săptămâni în grupul de carnitină, în comparație cu valoarea inițială a fost înregistrat creștere de 11% în performanțele atletice când exercițiile de testare, în timp ce în grupul placebo, nu a existat nici o astfel de dinamică. Participanții care au luat carnitină, de asemenea, a subliniat faptul că toate testele și exercițiile la 80% din valoarea maximă care transporta mai ușoare decât la începutul studiului. În grupul placebo nu a existat nici o schimbare în percepția sarcinilor individuale.
Pentru a trage o concluzie cu privire la impactul pozitiv primirea carnitinei asupra creșterii performanței fizice, ar trebui să acorde o atenție la două puncte-cheie ale studiului. În primul rând, pentru a îmbunătăți conținutul de carnitină în mușchi și creșterea producției de energie necesară utilizarea pe termen lung a medicamentului. În acest experiment, trei luni mai târziu, nu a existat nici o schimbare în performanța sau percepția individuală a sarcinii, comparativ cu cifrele inițiale, dar după 6 luni, modificările au fost pronunțate și semnificative statistic. Cantitatea se transformă în calitate undeva între 3 și 6 luni, ceea ce înseamnă că luarea carnitina ar trebui să devină o parte a stilului de viață ca având acizi grași omega-3.
În al doilea rând, pentru depozitare, sau „încărcare“ musculare carnitină, necesită concentrații mari de insulină. Acest lucru explică de ce multe experimente anterioare nu au condus la o creștere a carnitin musculare chiar in timpul tratamentului cu cateva grame de un nutrient. In acest studiu, carnitina luat cu carbohidrați, glucide, deoarece stimuleaza secretia de insulina, care promovează completarea carnitina musculare. Rețineți că toată lumea sănătoasă se străduiește să reducă secreția de insulină indusă de carbohidrați, deoarece afectează în mod negativ compoziția corpului compozit. Desigur, acest lucru nu poate fi amortizată, dar nu trebuie să uităm faptul că acționează ca o secreție de insulină puternic hormon anabolizant, cu condiția sensibilitate adecvată și suficientă a celulei la acțiunea sa.
Combinația de carnitină cu carbohidrati - nu este o opțiune de rău, dar în al treilea paragraf al acestui articol, vă atragem atenția asupra faptului că carnitina poate fi combinat cu omega-3. O astfel de tandem este mai potrivită pentru persoanele pentru care pierderea in greutate este obiectivul principal. Știu din experiență, că scăderea maximă în greutate corporală dă un raport de omega-3 la carnitină 5: 1. Dacă luați 20 de grame de acizi grași omega-3, se adaugă 4 g de carnitină. Dar, dacă sunt mai moderate în raport cu omega-3, începe cu 1-2 grame de carnitină, și apoi ridicați doza utilizată în studiu la 4 grame.
6. o toleranță crescută exercițiu
carnitină musculare creștere duce la o creștere a tolerantei la efort. Rețineți că sarcina nu va fi perceput de tine ca prohibitiv de dificil: puteți ridica cu ușurință mai multă greutate, face mai multe repetari, alerga mai repede și mai mult. Toate datorită reducerii producției de acid lactic pe fondul conținutului de carnitină în mușchi. Aceste schimbări contribuie la ameliorarea durerii, a proteja mușchii de daune și anula efectul stresului metabolic, care însoțește exercitarea de mare intensitate.
În prezența unor concentrații mari de generare de energie carnitină activată și crește eficiența sistemelor tampon, suport pH stabil în mușchi și prevenirea acumulării de ioni de hidrogen. De fapt, carnitina ajută la eliminarea produsele secundare de formare intensă, care provoacă daune celule și pot provoca durere (senzație pe care vă simțiți în timpul formării obositoare de ardere), care vă permite să lucreze chiar mai eficient.
Rezultatele studiului „Journal of Physiology“, a arătat că creșterea carnitinei musculare crește capacității de efort prin reducerea acumulării de acid lactic. După o serie de exerciții efectuate pe 80% din acumularea maximă de lactat în carnitinei grup a fost de 44% mai mică decât în grupul de control. După o serie de exerciții efectuate pe 50% din valoarea maximă, în grupul de carnitină a cheltuit 55% mai puțin glicogen muscular decât în grupul de control, indicând utilizarea preferențială a grăsimilor drept combustibil și o creștere a eficienței metabolismului energetic.
Reducerea acumulării de lactat în combinație cu mai eficientă oxidarea grăsimilor în două serii de exerciții a permis reprezentanților grupului de carnitină crește performanța fizică cu 35%, reducând în același timp percepția sarcinii individuale. Pur și simplu pune, luând carnitina - este o soluție elementară, dacă doriți să tren chiar mai greu și să depună eforturi pentru a îmbunătăți compoziția corpului prin creșterea arderea grăsimii.
7. accelerează recuperarea prin carnitină
Luând carnitină pentru a accelera recuperarea, atât pe termen scurt cât și pe termen lung, va reduce durerile musculare si te vei simti mai energic. Acumularea de acid lactic în mușchi este factorul limitativ care limitează performanța și provoacă durere, ceea ce înseamnă că vă recuperați mai repede, în cazul în care organismul dumneavoastră nu este în mod activ sintetizeaza acidul lactic și rapid elimină din țesutul muscular.
Carnitina potențează răspunsul anabolic la un stimul de formare prin creșterea activității receptorilor androgeni care „promovează recuperare precoce“, potrivit datelor obținute de către un grup de cercetare. Două studii științifice sub conducerea lui William J .. Kremer studiat răspunsul hormonal la primirea carnitina. Într-una dintre aceste carnitinei studii de recepție timp de 21 de zile, a dus la o creștere a numărului de receptori pentru monoterapie testosteron, indicând faptul că formarea corpului mediu anabolic favorabil. După ce participanții rezistență formare experiment a fost crescut, de asemenea, numărul de receptori androgeni, indicand celule de raspuns imbunatatire a testosteronului si cresterea sintezei proteinelor. sinteza proteinelor crescută accelerează regenerarea și refacerea țesuturilor deteriorate în timpul antrenamentului rezistență.
Participanții la al doilea experiment a avut, de asemenea, carnitină sau placebo, timp de 21 de zile. Ca urmare, în grupul de carnitină după antrenament greutate intensa a scazut leziuni musculare tesutului (evaluat prin RMN) și niveluri crescute de IGFBP-3 (proteine, legare factor de creștere asemănător insulinei și activarea țesutului de reparații). Cercetătorii au sugerat că preparatele de carnitină a promova recuperarea prin creșterea „proporția de țesut intact și numărul de receptori intacte capabili să reacționeze cu hormoni“.
8. Acetil-L-carnitina îmbunătățește activitatea creierului și crește motivația
Forma de carnitină numit acetil-L-carnitină, vă va oferi o mare activitate mentală și creșterea motivației. Din aceasta rezultă că aditivul este un instrument excelent pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar nu pot găsi motivația internă de a participa la sport. Acetil-L-carnitina ajută la eliberarea potențialului de DHA - un acizi grași omega-3, care afecteaza magic functionarea creierului. Ca tartrat de carnitină, această formă de carnitină trebuie luate împreună cu omega-3 pentru a induce producerea de energie în creier.
Acetil-L-carnitina este un antioxidant puternic și poate de ieșire a tesutului cerebral saruri toxice ale metalelor grele. Recomand luarea în combinație cu acid alfa-lipoic și DHA, deoarece aceasta combinatie sprijina secretia de dopamina, crește concentrarea și motivația. Persoanele care suferă de depresie, precum și oricine care vrea să scape de kilograme in plus, ar trebui să adopte un efect miraculos de carnitină. Acesta va ajuta să găsiți stimulentele interne și să ia primul pas pentru a începe de formare și să învețe să depășească toate dificultățile procesului de formare. Luând acetil-L-carnitină, vă puteți bucura, de asemenea, graba de vitalitate, creșterea performanțelor fizice, crește toleranța la stres și de recuperare accelerare - toate proprietățile benefice care contribuie la crearea unui corp subțire și atractiv.
Numeroase studii confirmă eficacitatea acetil-L-carnitină în îmbunătățirea funcției cerebrale. De exemplu, în cel mai recent studiu al Scandinavian Journal of Gastroenterologie a constatat ca, luand acetil-L-carnitină la pacienții cu insuficiență hepatică îmbunătățește performanțele mentale, îmbunătățește sănătatea, imbunatateste starea de spirit și creează o atitudine pozitivă. Ei au raportat, de asemenea, o scadere a anxietate si depresie.
9. Prevenirea diabetului zaharat și a îmbunătăți insulină
Carnitina sa dovedit a fi de droguri, care este o influență pozitivă asupra metabolismului lipidic poate preveni dezvoltarea diabetului zaharat. Printre mecanismele de prevenire a bolilor asociate cu sindromul metabolic, evidențiați avertizare ateroscleroza, intarirea sistemului cardiovascular precum și scăderea greutății corporale.
Mai mult decât atât, carnitină protejează împotriva agenților patogeni legate de diabet. Datorită proprietăților antioxidante nutrient distruge radicalii liberi si se lupta cu stresul oxidativ. Pentru a Carnitina a condus la îmbunătățiri reale ale metabolismului insulinei, și livrate din padding suplimentare, ar trebui să țină cont de nevoia de interacțiune a factorilor cheie care trebuie să fie neapărat prezente în organism:
B) Primirea aditivilor alimentari necesare ar trebui să devină o parte integrantă a stilului de viață și nu o măsură temporară. Studiile au aratat ca receptorii androgeni sunt activate în trei săptămâni, profilul trigliceridelor este îmbunătățit în trei luni, în timp ce creșterea conținutului de carnitină în mușchi durează aproximativ 6 luni.
C) dieta bogata in proteine si de a exercita o creștere bruscă a eficienței eforturilor existente.
10. Carnitina împotriva sindromului cașexie sau irosirea
Creșterea concentrațiilor de carnitină poate preveni dezvoltarea cașexiei sau sindromului irosirea care însoțește anumite boli, în special patologia de cancer, SIDA, boli de inima si plamani. Și, cu toate că cititorii noștri rareori se confruntă cu astfel de probleme, trebuie să-l menționăm. Carnitina promovează normalizarea parametrilor metabolice la pacientii cu cașexia, și astfel ajută la combaterea progresia bolilor amenințătoare de viață.
Cașexia este însoțită de pierderea progresiva in greutate, pierderea masei musculare, inhibarea funcțiilor cognitive, agravarea metabolismului insulinei, inflamație și tulburări ale organelor interne. Oamenii de știință au descoperit că organismul pacienților cu cancer, cu simptome de cașexie a redus drastic nivelurile de carnitină și procesele metabolice sunt perturbate. Un studiu recent, „Journal of Nutrition“, a constatat ca, luand carnitina care suferă de cașexie bărbați cu creșteri de cancer pancreatic a masei musculare, stimulează metabolismul energetic și îmbunătățește calitatea vieții. In cadrul studiului, a existat o tendință de creștere a supraviețuirii și durata de spitalizare redusă la pacienții care au primit carnitină.
11. carnitina îmbunătățește fertilitatea masculină
12. Carnitina si o piele sanatoasa
Ea îmbunătățește arderea grasimilor. Îmbunătățirea rezistenta si puterea de performanță și programe de antrenament aerobic.
Calitativ L-carnitină puritate farmaceutică. Este folosit pentru a îmbunătăți performanța, eliminarea excesului de greutate și consolidarea sistemului cardiovascular!
Forma liberă a carnitinei. Optimizarea metabolismului energetic la nivel celular!
L-carnitina - un aminoacid pentru a combate oboseala, pentru a îmbunătăți eficiența și a scăpa de excesul de grăsime.
a se vedea, de asemenea,
Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, unul dintre cele mai informative de L-carnitină, a eliminat o mulțime de întrebări. Numai. Atunci când a primit carnitină îmbunătățită miros organism. La o manifestare constantă a bolii nu pare prea Trimethylaminuria deoarece amplificat numai atunci când se iau L-carnitină (acceptă întotdeauna înainte de activitatea fizică) poate fi doar din cauza faptului că, fără omega-3 sau carbohidrații?
Pentru a sprijini sistemul cardiovascular. Bine, în combinație cu chelat de magneziu.
și este posibil să se ia carnitină și să nu se angajeze în sport? și doar mersul pe jos, de exemplu. mers pe jos în jurul valorii de 1,5-2 ore?
În cazul în care acesta va fi la fel de eficiente pentru a merge la modul de aerobic.
în scopul de a nu tensiona în Sala Sporturilor))) și problema, am alerga 9 km, cât de mult trebuie să luați carnitină pentru a rula? și ceea ce funcționează în organism? sau este întârziată?