beneficiile pentru sănătate de potasiu, doza recomandată, cardio-net
Potasiul este una dintre cele șapte macronutrienți importante, împreună cu calciu, magneziu, fosfor, sodiu, clor și sulf. Persoana are cel puțin 100 mg de potasiu pe zi, pentru a menține procesele cheie în corp.
Consumul mare de potasiu este asociat cu un risc redus de deces dintr-o varietate de motive. Potasiul este asociat cu scăderea tensiunii arteriale. riscul de accident vascular cerebral. protecție împotriva pierderii masei musculare, reduce formarea de pietre la rinichi.
Potasiu funcțiile de bază ale corpului includ reglarea echilibrului apei și controlează activitatea electrică a inimii și a altor muschi. Potasiul este electrolit, care contracarează efectele sodiu, contribuind la menținerea tensiunii normale arteriale și echilibrul acido-bazic.
aportul recomandat
Norma potasiu zilnică recomandată pentru un adult este de 4700 mg. Cei mai mulți oameni sunt departe de această recomandare. Persoana medie consumă un pic mai mult de jumătate din norma, în jur de 2640 mg pe zi.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumarea 3510 mg de potasiu pe zi, și, de asemenea, vorbește despre faptul că, în conformitate cu consum element de macro printre cei mai mulți oameni.
Disponibile pe piață diverse suplimente de potasiu, dar cu toate acestea, produsele alimentare - cel mai bun mod de a obține vitamine și minerale. De asemenea, este important să ne amintim că nu trebuie să se concentreze pe un singur produs alimentar special, pentru a produce vitamine sau minerale dorite, sinergia importantă dintr-o varietate de produse.
Sa dovedit că unele suplimente nutritive nu poartă cu ei același beneficiu ca și consumul acestor substanțe nutritive din alimente.
Este important să se concentreze în primul rând pe pregătirea norma zilnică de potasiu a alimentelor și numai apoi să se utilizeze aditivi ca sursă de rezervă.
beneficiile pentru sănătate posibile de potasiu
Tensiunea arteriala si bolile cardiovasculare. aport insuficient de potasiu ori asociate cu hipertensiune arteriala si sistemul cardiovascular. Cei mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că un aport redus de sodiu este esențială pentru scăderea tensiunii arteriale, dar aport suficient de potasiu este la fel de important.
Creșterea aportului de potasiu și o scădere a consumului de sodiu este o schimbare foarte importanta in dieta unei persoane pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. Într-unul dintre studiile au arătat că persoanele care consumă zilnic 4069 mg de potasiu, au avut un risc de 49% mai mic de deces de boli de inima coronariene, comparativ cu persoanele care au consumat mai puțin de potasiu (aproximativ 1000 mg pe zi).
Oase si muschi. alimente bogate in potasiu contribuie la un mediu alcalin in organism, spre deosebire de acidoza, ceea ce duce la așa-numita dieta „Vest“. acidoză metabolică este asociat cu o dieta produse acidifianți bogate, cum ar fi carne, produse lactate și cereale de cereale prelucrate. Toate acestea conduc la evoluția azotului, pierderea densitatii minerale osoase si atrofie musculara.
Studiile arată că aportul recomandat de potasiu poate susține o masă musculară și creșterea densității osoase mari.
alimente bogate in potasiu
- avocado Jumătate: 602 mg
- banane Orientul Mijlociu: 422 mg
- 10 ciuperci mici: 415 mg
- spanac fiert, ½ cana 419 mg
- Fasole in conserve alb, ½ cana: 595 mg
- Dovleac, fierte, ½ cana: 448 mg
- pere medie: 333 mg
- mango medie: 323 mg
- portocală medie: 300 mg
- 30 grame fisticul: 310 mg
- pepene galben brut, 1 ceașcă 417 mg
- cartofi mari cu pielea, coapte: 845 mg
Riscurile potențiale de consum ridicat de potasiu
La persoanele cu rinichii sanatosi excesul de potasiu este excretat în urină, fără efecte secundare nocive. Uneori, există cazuri legate de toxicitatea de potasiu, dar acestea sunt cauzate de consumul de suplimente de potasiu, nu alimente.
Consumand prea mult potasiu poate fi dăunătoare pentru persoanele ale căror rinichi nu sunt pe deplin funcționale. Unele suplimente de sport și înlocuitori de sare conțin cantități mari de potasiu și pot provoca insuficiență cardiacă, datorită efectelor pe care le are de potasiu asupra inimii.