12 metode și mijloace de modul de a calma nervii și de a diminua stresul pe experiența personală -Check

Am fost o viață liniștită și pașnică. In toate cazurile, am fost în stare să țină emoțiile în mâinile sale. „Cântatul“, care subminează furie la cealaltă persoană am fost pur și simplu imposibil de imaginat. Dar în ultima vreme corpul meu stressoustojchivyj sa schimbat dincolo de recunoaștere.

Boala sau caracter rău?

Treptat, nu imediat, dar rudele au început să observe că personajul meu a început să acru. De calm, blajin femeie, m-am transformat într-un fel de furie ca toate enervant și iritant. Simțind că acum am dat buzna cu ura față de ceilalți, acesta a devenit un lucru obișnuit.

N-am vrut să trăiască într-o stare în care nici o problemă mică este în măsură să zdruncine atunci când emoțiile negative merg sălbatice, inima mea bate salbatic, iar ochii îi erau congestionați. Nu înțeleg de ce acest lucru se întâmplă. Poate că sunt bolnav de unele boli grave, iar corpul în așa fel reacționează?

Gândul necunoscut și teribil mi-a făcut după câteva luni de chin a face o programare la medicul de familie. Imaginați-vă surpriza când medicul ma sfătuit să consulte un neurolog. „Draga mea, ai stres. Nervii ar trebui să fie tratate. "

„Smart, care ar trimite în continuare la un psihiatru, dar cu prostii, cum ar fi stresul pot sa ma descurc singur!“ - M-am gândit iritată.

stare de stres Ce este asta?

Primul lucru pe care am încercat să dau seama ce este „stres“. Se pare că acest concept a apărut recent, în a doua jumătate a secolului al XX. Este răspunsul unui corp uman de protecție a efectelor externe adverse. stil de viață modern ne cere forțe de o tensiune puternică. factor de stres poate fi orice iti place: oboseala, stres nervos, agitația urbană, relația cu alții, dezasamblare familie. Se pare că oamenii ca mine în lume, cu milioane? Din păcate, acest lucru a fost pentru mine o consolare foarte mică.

Studiind problema, am dat seama că totul a fost alocată celor trei etape de stres:

• anxietate - „primul apel“ pentru a vă înștiința că în corpul începe ceva „pauză“;
• Rezistența - chiar și atunci când luptele corp;
• epuizare - o perioadă, ceea ce înseamnă că de apărare al organismului este aproape plecat.

Se pare că doi pași au fost invizibile pentru mine. Se pare că „clopotul“ a lucrat foarte slab și eu nu l-am auzit. Am fost brusc pe punctul de cele mai dificile etape. Un fericit că „boala“ nu este mortala. Nervii au avut de urgență pentru a pune în ordine, dar asta e ca?

Am câștigat stresul acasă?

Vechi „învechit“ mod de a bea probleme de alcool respinse imediat: alcoolismul feminin este un lucru teribil chiar mai mult stres. Acesta este un drum fundătură.

Femeia Sunt insistentă, dacă este atinsă pentru ceva, ar trebui să aducă planurile la un final logic. Shoveled întregul Internet, și săpat în literatura de specialitate, am înțeles lucrul cel mai important: o nevoie urgentă de a schimba modul de viață. În acest scop, am dezvoltat chiar un program întreg, pe care el a numit „12 moduri de a calma nervii.“

Du-te la dieta echilibrata

Această metodă mi se pare cel mai important. La urma urmei, cum mancam, depinde de aspectul nostru exterior, ci pe modul în care ne uităm, depinde de starea de spirit noastre.

Nu voi disimula: Am folosit produse absorbante, fără nici un control, în special dulciuri. Le-am blocat starea lor proastă. Într-adevăr, pentru o vreme m-am simțit mai bine, m-am calmat, dar apoi laminate iritație cu și mai multă forță.

În primul rând, am analizat meniul.

• În loc de făină, grăsimi, zahăr și alimente sarate, m-am întors spre el terci de cereale, supe, legume, salate de fructe și așa mai departe. D.
• Au fost mici mese de 5 ori pe zi.
• Eu beau doi litri de apă plată pe zi.

Alimentația corectă a produs rapid un rezultat pozitiv: a durat doar două luni, dar toate au scăzut cu 10 kg. Uraaa, am reapărut talie!

Acum, o nouă reflecție în oglindă nu mai este mă înfurie, ca și mai înainte, dar înălțătoare, pohlesche orice antidepresiv.

exerciții simple ca o modalitate de a relaxa

Pentru mine a fost descoperirea că există exerciții specifice care ajuta la eliberarea tensiunii și alină capul de gânduri negative. Aceasta, la prima vedere, mișcări nepretențioase ajuta să se întindă mușchii călite și să se relaxeze.

aprovizionare cu sânge normal și nervi calmat repede.

• Deschide gura larg și pentru a muta în mod activ maxilarul inferior.
• Îndreaptă umerii, îndreptați-o și trage tare.
• Gât și gâtul cu forța armelor la lira.
• freca bine lobul urechii.
• masaj ferm mâinile.

Unii psihologi oferă chiar și pentru a efectua orice fel de exercițiu fizic (genuflexiuni, îndoire, greutăți de ridicare). Am crezut că a fost plictisitor și nu interesant, așa că am înlocuit dansând în fața unei oglinzi sub muzica de foc. Zece minute pentru a sari, și starea de spirit imbunatatit imediat.

Mers pe jos - modul cel mai accesibil pentru a face față stresului

Dans și exercițiile fizice nu se potrivește tuturor. Eu, de asemenea, inițial nu a fost încântat cu ei. Știi ce a venit? Atunci când nervii sunt role sever peste, m-am dus afară și a mers încet la cel mai apropiat parc. Au așezat pe o bancă și a început să contempla. Am considerat un număr de arbori în creștere, a ridicat capul și se uită la norii care trec. ma interesat și grăbindu despre oamenii lor de afaceri, hainele lor și expresii faciale.

Contemplația este înrudită cu meditația. Ele pot fi practicate în orice moment: în timpul pauzei de prânz la fereastră sau în drum spre casă de la locul de muncă. Contemplarea ajută să distragă atenția, să uite problemele curente, ignora problema. Încearcă-l, vă asigur că vă veți bucura.

A învăța să se calmeze cu ajutorul respirației

Vrei pentru a calma rapid de stres? Apoi, învățați cum să controlați respirația. Pe internet puteți găsi o mulțime de diferite exerciții de respirație.

Pentru a calma în jos și a reveni corpul la tonul, eu folosesc doar două, și am destul.

• O respirație scurtă (o dată sau de două ori) și o expirație lungă (unu, doi, trei sau patru).

• O respirație lungă și o respirație rapidă scurtă.

  Repetați acest proces de câteva ori și la doar câteva minute vei simți o ușurare reală.

  Scapă de stres într-un vis

  Într-o cădere nervoasă perioade nevoie pentru a obține suficient de somn. Nu-ți fie teamă să amâne toate aspectele importante privind „atunci“, da corpul tau o șansă de a recupera.

  

  Se spală pe toată apa de durere

  Cele mai eficiente tratamente de apa scuti de stres. Zilnic o baie caldă sau spălătură nu va consolida numai sistemul nervos, dar, de asemenea, îmbunătățirea întregului corp. De exemplu, am luat o regulă în fiecare sâmbătă scalde în baie, și duminică să înoate în piscină. Luni, lucrarea nu merge, și dacă am zbura!

  Mirosul de fericire - aromoterapie

  Aromaterapia am doar „bolnav“. Așa îmi place mirosul de diferite uleiuri, în special lavanda si menta. Sunt ei adăugarea de peste tot: în crema de preferat în apă înainte de a lua o baie, etc. Nu-l cred, dar am picura chiar și într-un bazin de apă, atunci când faci curățenie în apartament. Acum vreau să cumpere mai mult, și o lampă specială aromă. Serile se vor bucura de mirosul plăcut de muzica preferată.

  Relaxare cu muzica preferată

  Vorbind de muzică. Acum, în timp ce încă mai am nici un arzător de ulei, eu, în acele momente ale vieții, atunci când psihoza este prin acoperiș, porniți muzică liniștită și aprind lumânări. Eu stau în fotoliul preferat, uita-te la flacăra lumânării, uita treptat cu privire la toate problemele lor și să se calmeze.

  

  Scapa de stres prin masaj

  Masaj de relaxare - este cea mai buna terapie a tuturor bolilor, nu numai pentru suflet, dar, de asemenea, pentru organism. Puteți înscrie într-un masaj profesionist sau de a face la domiciliu. Prefer primul. Asta în cazul în care vă relaxați cu adevărat. Da, este un eveniment costisitor, dar atunci când vine vorba de sănătate, cum se spune, „negociere nu este adecvată.“

  În cazul în care capacitatea financiară de a participa la o maseuza acolo, putem restricționa picioare de masaj independente. Faptul că există un număr mare de puncte, care sunt responsabile pentru starea psihologică a organismului. Și nu uita de masaj al capului!

  Vitamine pentru a creste rezistenta la stres

  Nu trebuie să uităm despre vitamine și minerale care ajuta la lupta impotriva stresului interior. Vitamine si minerale activa de aparare ale organismului: spori imunitatea, pentru a îmbunătăți echilibrul energetic, va îmbunătăți metabolismul. Alegeți orice beneficiu complex în farmacii acestea sunt acum o alegere excelentă. Dar este considerat "Berokka" cele mai eficiente "Stresstabs", "Centrum", "Yunikap".

  

  Calma nervii de atac folk

  Luați în considerare aromoterapie, plimbări contemplativă și exerciții de respirație, o pierdere de timp? Deci, lucrurile au foarte rău, și este necesar să se ia măsuri mai serioase. Doar ia timp cu antidepresive, este probabil chiar mai mult rău pentru sănătatea lor. Consultați rețete dovedite „bunicii“.

  Eu, după caz, pregătiți-vă două tincturi nepretențios, care sa bucurat chiar și străbunica mea:

  • Art. lingura radacina de valeriana maruntita, pentru a umple un termos, se toarnă o ceașcă de apă clocotită și se lasă peste noapte. Se strecoara si se bea cateva inghitituri pe tot parcursul zilei.
  • Grate sfecla cruda, suc, stoarce și se amestecă cu miere (1: 2). Ia-o jumătate de cană de trei ori pe zi, timp de o saptamana.

    mod medical de a face față stresului

    În cazuri foarte avansate, nu droguri sedative nu se poate face. Dar, apoi, din nou - acest lucru nu este andidepressanty, și medicamente pe bază de plante. Ele oferă un efect durabil, de lungă durată, și, mai important, acționează asupra corpului ușor, fără să o distrugă.

    Aceste medicamente in farmacii sunt acum multe, dar în mod special prefer:

    • "New Pass" (extrage câteva iarbă);
    • "Persen" (balsam de lamaie, valeriana, mentă);
    • „Negrustin“ (sunătoare).

    Doisprezece moduri - doisprezece pași mici pentru a restabili sistemul nervos. Toate modurile de mai sus, m-am verificat. Eu recunosc că procesul de recuperare a fost mult timp, dar, pe de altă parte, rezultatul deține pentru o lungă perioadă de timp deja. Ce sa schimbat? Am un somn normal, anxietate lipsă nemotivată, iritabilitate si furie asupra altora. Și am dat seama cel mai important lucru: Unele surse de stres și de evacuare este imposibil de prezis, deci trebuie să învețe să accepte situația pentru ceea ce este.

    materiale interesante

    • Copilul meu nu va folosi gadget-uri la 10 ani - argumentele pe fata!
  • Am fost capabil de a vindeca stratul de unghii - care ajută cu adevărat?

    Eu cred că mâinile și mai ales unghiile sunt un element foarte important al apariției oricărui