Fructe Descriere dieta, meniuri, comentarii și rezultate

Toate dintre noi din copilărie ne amintim că fructele sunt foarte utile pentru organism - care conține vitamine, oligoelemente, minerale și acizi organici necesari. Este bine de știut că un număr mare de diete au fost compilate pe baza acestor produse gustoase și sănătoase - versiuni complexe și mono. Pentru dulce dinte dieta de fructe poate fi un avantaj, mai ales atunci când sunt combinate cu brânză sau lapte - nu este desert sănătos? Și cel mai important, că fructarianism intermediare dă rezultate vizibile în ceea ce pierderea in greutate este deja de câteva zile.

Esența dietei de fructe, proprietățile benefice ale fructelor, avantaje

Nutritionistii recomanda a incepe o dieta de fructe în sezonul cald, când vă puteți bucura de alimente naturale de sezon, cu beneficii pentru sănătate. Variantele de import și cu efect de seră conțin mai puține substanțe nutritive și au un nivel mai scăzut de valori gastronomice (gust, aromă, culoare, aspect, efect pozitiv).

diete de fructe sunt foarte benefice pentru organism in cantitati moderate - acestea sunt low-carb, scăzut de grăsimi, conțin cantități mari de apă și fibre dietetice, care ajută la accelerarea metabolismului și facilitează digestia. Celuloza este de asemenea proiectat pentru a lega toxinele din organism, toxine, produse metabolice, radicalii liberi, excesul de sare și de a le elimina în mod obișnuit, contribuind nu pierde numai în greutate, dar, de asemenea, o îmbunătățire complex organism. De asemenea, fructele contin acizi organici care contribuie la descompunerea grăsimii.

Din moment ce dietele de fructe, sunt multe, este recomandabil să se împartă din versiunile mono și complexe. În ambele cazuri, diete cu conținut caloric scăzut și restrictive, dar care, destul de ciudat, este transferat cu ușurință. Acest lucru este facilitat de fructoză, care întrerupe pofta de mâncare și fibre alimentare, la rândul său, dă o senzație de plenitudine în stomac și, prin urmare, de satietate.

Trebuie remarcat faptul că toate opțiunile dieta de fructe este foarte eficient - săptămâna aceasta versiune strictă vă puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate, cu dieta complexă - aproximativ 3.

După cum se poate satura de fructe corp gamă completă de minerale și oligoelemente:

Ce fructe sunt „lideri“ în lupta împotriva obezității:

• Fructele citrice, cum ar fi grapefruit, care au un conținut redus de calorii si un indice glicemic minim. Pe lângă citrice stimulează în mod activ metabolismul, ceea ce este important pentru procesul de pierdere în greutate. Portocale conțin în continuare cantități mari de fibre vegetale, care sunt purificate prin tractul gastrointestinal.
• Destul de ciudat, de obicei merele prezentate într-o varietate de diete datorită valorii sale calorice scăzute și cu conținut ridicat de vitamine. Cu toate acestea, amintiți-vă că mere proaspete poate stimula apetitul, asa ca o gustare este mai bine să folosiți fructe, aburit sau în cuptor cu scorțișoară și vanilie ..
• ananas celebru, datorită conținutului unei bromelaină enzimă rare, sunt capabile de a distruge celulele grase, care afectează în mod direct pierderea in greutate datorită rezervelor de grăsime. Ananas, de asemenea, eficient împotriva celulitei.
• Hipercaloric și dulce mulți nutriționiști Musa sunt considerate nepotrivite pentru dieta. Dar nu putem respinge faptul că fructul este capabil să înlocuiască 1 în numărul de substanțe necesare masă completă, în timp ce suprima apetitul calitativ. Daca mananci banane pentru micul dejun, toată energia derivată din aceasta, va fi cheltuită în timpul zilei, iar fructele vă va aduce numai beneficii.
• piersici convenționale, așa cum sa dovedit, o influență foarte bună asupra motilității tractului gastro-intestinal și procesul digestiv, rămânând în același timp una dintre cele mai delicioase fructe.

Un alt lucru frumos despre dieta - o combinatie de fructe poate imbunatati starea pielii si ten. Atunci când se recomandă pielea uscată și flască să intre în dieta de fructe dulci de culoare roșie. Dacă aveți tenul gras sau problemă, se opresc pentru fructe dulci-acrișoare galben și verde (alegerea ideala - fructe citrice).

Așa cum am spus, bananele din dieta ar trebui să fie utilizat cu precauție. Același lucru este valabil pentru alte fructe dulci (struguri, pepene galben) - acestea conțin cantități mari de fructoză și carbohidrați, astfel încât să le folosească mai bine în dimineața.

În general, comentarii pozitive despre dieta, inclusiv de la medici și nutriționiști. Cu toate acestea, ele nu recomandă utilizarea acestei metode pentru mai mult de 10 de zile, din cauza posibilelor reacții alergice, tulburări de stomac, și alte efecte secundare neplăcute. În plus, în timpul dietei de fructe organismul suferă de un deficit de proteine, ceea ce afectează în mod negativ activitatea organismului și rezultatele sportive, până la epuizarea masei musculare.

Principalele avantaje dieta fructe:

1. Disponibil pe tot parcursul anului (poate fi un meniu de fructe de sezon și non-tropicale). Majoritatea fructelor disponibile pentru punga medie.
2. Este nevoie de nici un efort și timp pentru a pregăti feluri de mâncare complicate, deoarece legumele sunt recomandate pentru a mânca proaspete.
3. Complet ofera organismului toate vitaminele necesare și carbohidrați și fibre dietetice.
4. dieta saraca in grasimi, cu toate acestea, este ușor de tolerat, prin combinarea alt tip de fructe.
5. Ea regleaza metabolismul si ajuta digestia.
6. Elibereaza organismul de produse metabolice, toxine și radicali liberi, zgură, săruri și excesul de lichid, ceea ce contribuie la efectul de slăbire.
7. Reduce aparitia celulitei, arsuri de grăsime.
8. Îmbunătățește pielii, părului și unghiilor.
9. În conformitate cu performanța gastronomică este considerat unul dintre cele mai delicioase diete.

diete Opțiuni de fructe și caracteristici de meniu

După cum am aflat, toate dieta fructe este împărțit în versiuni mono și mixte (complex). În funcție de alegere, meniul va consta exclusiv din experți de fructe ales, sau va fi capabil să le combine. In alte exemple de realizare pot fi combinate cu produse proteice de fructe sau chiar tehnici complexe.

În orice caz, ar trebui să știți lista de produse care pot fi combinate cu fructe pentru pierderea in greutate eficiente:

• fructe de pădure;
• Legume și alte chestii verde, ciuperci;
• Non-cereale care conțin amidon;
• Uscate peste pâine din cereale integrale;
• carne de pasăre și Lean;
• pește de mare Lean și fructe de mare;
• Ouă;
• Produse lactate scăzut de grăsimi (iaurt, lapte fermentat coapte, scăzut de grăsimi iaurt, brânză de vaci), lapte;
• Băuturi utile (apă non-carbogazoase purificată și sare, ceai proaspete, verde și pe bază de plante)

Du-te direct la cele mai populare variante de diete de fructe.

Mono opțiuni. O descriere a fiecărui plumb nu este posibil, la fel de mult ca exista fructe si boabe posibil, pentru a face mono-diete, în timp ce fiecare dintre ele are propriile sale reguli și caracteristici. Esența de mono-dieta în utilizarea fructelor și sucul din ea în timpul zilei, din lichidul suplimentar în același timp, poate doar apă, fără gaz și sare.

De obicei, aceste diete sunt foarte stricte, dezechilibrată și plină de efecte secundare, cu toate acestea, iar rezultatul este cel mai bun pierdere in greutate - pana la 3-4 kg de exces de greutate în 3 zile. Mai mult decât atât să adere la un mono-dieta nu este recomandată, sau mai bine încă organiza o 1 zi pe săptămână ca o descărcare pe un singur fruct favorit.

Pentru dieta folosind o varietate de fructe si boabe, cu toate acestea, cel mai popular mono-dieta sunt mere, grapefruit, portocale, banane, ananas și altele. De obicei, ziua în care ar trebui să mănânce aproximativ 2 kg de fructe selectate, împărțind întregul volum de 4-6 snacks, și să bea aproximativ 1 litru de Fréchet din același fruct (4 cani). Mai multe detalii puteți găsi versiuni mono Într-o analiză a fiecărui regim alimentar specific.

dieta de fructe mixte. Versiunile mixte nu trebuie confundat cu complexul, la fel ca în dieta sunt în continuare numai fructe si sucuri fara alte ingrediente. De fapt, aceasta dieta, cu condiția de fructe în stoc. Puteți combina două bucăți de fructe pe zi (de exemplu, ananas + grapefruit), zile alternative (1 zi mere, citrice 2 zile, 3 zile, piersici, etc.) sau pentru a include în dieta de fructe asortate, mananca o varietate de salate de fructe si fructe, piure , taiere, tocane de fructe și feluri de mâncare similare.

Baza unor astfel de diete - combinația corectă de fructe, utilizarea pe masă snacking 4-5, conformitatea cu dieta de băut suc, pe bază de plante și apă fierturi simplu, fără sare și gaze (până la 2,5 litri pe zi). Nu uitați că unele fructe ar trebui să fie limitată în dieta din cauza (fructe uscate, banane, curmale, pepeni, struguri, stafide, smochine, persimmons) lor de carbohidrati, calorii și cu conținut ridicat de zahăr.

Durata amestecat diete poate fi de până la 7 zile.

Integrat dieta fructe, timp de 3 zile. opțiuni complexe sunt considerate mai hrănitoare, sănătoasă și echilibrată, contribuind astfel la pierderea în greutate eficientă fără stres pentru organism. Această opțiune este proiectat pentru 3 zile, pentru care se poate pierde până la 1,5-2 kg de excesul de greutate. În plus față de legumele de fructe sunt introduse în meniu.

Micul dejun de banane, citrice băutură proaspătă.

Noi nu pregătim cina o salata de fructe, învelind casa lui neîndulcite iaurt 0% grăsime. În plus, bea un pahar de apă.

salata de legume Cina, asezonată cu suc de lămâie. În plus, bea un pahar de proaspete de mere.

La micul dejun, a pus 2 din orice fructe (piersici, mandarine, mere, pere), un pahar cu apă.

salata de fructe Cina și apă de băut.

Pentru cină pregătim un fel de mâncare de legume non-amidonoase, aburit. pune în plus 1 cană fructe de pădure.

Pentru micul dejun este servit salata de fructe și un pahar de mere proaspete.

Pentru masa de prânz, salata, asezonată cu suc de lămâie și un pahar de apă.

lumina Cina supa de legume și un pahar de boabe.

Dieta de fructe integrat pentru o săptămână. dieta foarte simplu și direct, care vă ajută să piardă în greutate pe produsele preferate lin și, treptat, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la posibilele prelungiri, deformarea abdomenului sau pierderea masei musculare. pierdere în greutate pe săptămână este de aproximativ 3 kg. Exemplu de meniu pentru o zi pentru aceasta dieta:

Micul dejun. Salata de cireșe și căpșuni, asezonat cu 1 lingura de smantana scăzut de grăsime. Lichid (un pahar de Frechet sau ceai verde). mânca plus tărâțe de secară sau pâine prăjită cu 100 ml iaurt degresat.

Până la prânz vom pregăti supa de legume piure de varza de Bruxelles, țelină și conținut scăzut de grăsime brânză moale. De asemenea, a pus 100 g fierte file 100 g de fructe și 1 cană proaspătă.

Snack - o salata de morcov ras proaspăt și mere, asezonat cu suc de lămâie.

salata de fructe Cina cu iaurt de casă conținut redus de grăsimi. Se spală în jos cu un proaspat de fructe.

Fructe și fibre de dieta timp de 3 zile. Dieta sofisticat de realizare care asigură aportul de proteine ​​lipsă, făcând astfel procesul eficient și slăbire echilibrat. Zvonurile spun că aceasta dieta este deosebit de pasionat de Filipp Kirkorov, care încearcă întotdeauna să urmeze figura, nu se limitarea în bunătăți. Pierderea in greutate in 3 zile este de 1,2-2 kg.

Mic dejun - 2 oua de pui fiert tare.

O gustare 1 grapefruit.

Pentru prânz porție servi carne macră fierte (200 g).

Snack - 2 mere neindulcit.

Pentru cină pregăti 200 de grame de pește de mare macră aburit, servit cu salată sau sparanghel.

Pentru câteva ore înainte de culcare pentru a face chiar și o gustare sub forma unei portocale.

mese de proteine ​​ar putea include fructe de mare, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne rosie slaba, branza nesărat. Alegeți orice fruct și nu uitați să bea multe lichide utile, inclusiv sucuri proaspete.

Fructe și lapte timp de 1-3 săptămâni opțiune. dieta populare, blând și foarte gustoase, care poate fi bine folosita pentru uscarea corpului oameni de sport. Dieta transferate cu ușurință, în ciuda dietei stricte, astfel încât durata de tehnici ajusta le (poate sta pe o dieta de la 7 la 21 de zile). În timpul unei trei săptămâni opțiuni de 2 ori pe săptămână „off“ de zile, constând în produse utile uzuale. Mancam pe ceas, așa încât vă rugăm să aveți răbdare și ceas cu alarmă.

Micul dejun 9-10 am - bea o ceașcă de ceai verde și boabe de cafea naturale, fără aditivi.

La 11 ore am mânca scăzut de grăsime porție brânză de vaci (200 g).

In ora gustarea zi de 200 g de boabe și fructe (select all).

După 2 chasa băutură la 350 ml de băutură din lapte acru degresat fără aditivi zahăr.

La ora 6 pm este posibil pentru a se obține 200 g de fructe (non-dulce, cu puține calorii).

2 ore înainte de culcare se poate bea un pahar de iaurt degresat sau lapte cald.

Dieta „fructe + iaurt“ timp de 3-5 zile. Un foarte util fructe si diete bogate in fibre, care ajută la îmbunătățirea motilității gastro-intestinale, precum și, de asemenea, conduce la o îmbunătățire a culorii și a structurii pielii. Dieta, de obicei, dureaza aproximativ 3-5 zile, care ajută la digestie stabili și a pierde 1-2 kg, în treacăt, fără stres la corp. meniu dietetic pentru aproximativ 1 zi:

Micul dejun 500 ml iaurt degresat. În plus, mânca fructe 200-300 g asortate și fructe de pădure.

Cina aceeași porțiune de iaurt, fructe. În plus, se prepară o salată de legume proaspete, asezonate cu suc de lămâie.

Gustare - salata de fructe cu iaurt scăzut de grăsimi.

Cina - 500 ml iaurt 1 boabe, 1 cană de fructe.

Dieta „fructe + brânză“ la 1-7 zile. O opțiune excelentă pentru manipularea zilei sau ca un regim alimentar separat, pentru câteva zile. Curd saturează organismul cu doza necesară de proteine ​​și fructe - vitamine si fibre dietetice. Menu pentru ziua este compus din 1 kg de fructe demidulce și 500 g de caș degresat. Toate alimentele sunt distribuite la 5-6 echivalent snacking. În plus, păstrați modul de băut - apă de băut normală, fără gaz și sare, ceai verde și pe bază de plante, freshes naturale.

Dieta „fructe + fulgi de ovăz.“ Foarte util pentru dieta de stomac, care este faimos pentru sațietate și de ajutor sa. De fapt, în fiecare zi trebuie sa mananci cereale (fulgi de ovaz + fructe uscate, nuci), dar dieta principal este format din fructe si boabe. Se prepară în sine terci pe lapte de apă sau scăzut de grăsimi și vom mânca de 3 ori pe zi, fructele pot fi consumate mai des (de până la 5 gustări). Această procedură poate fi urmat cu succes până la 2 săptămâni, cu pierderea in greutate este de până la 6 kg de excesul de greutate.

Cum de a ieși dintr-o dieta de fructe

Pentru a remedia rezultatul și nu a înscrie la sfârșitul noului dieta kilogram, ar trebui să ieșiți din dieta dreapta.

Dacă stați pe versiunea mono, apoi se lasă să fie deosebit de lin și treptat. Primele 3 zile de la dieta de fructe se adaugă 1 ou și legume, ciuperci. Apoi, introduce meniul pe apa de cereale lichid sau lapte, 100-200 g de carne macră, lapte și produse lactate preparate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să bea din abundență, în scopul de a menține metabolismul și digestia. O săptămână mai târziu, puteți adăuga la dieta de pește, carne, organe și pâinea de grâu întregi uscate, deserturi naturale (bezea, fructe uscate, marmeladă, miere, ciocolată neagră închis). După 2 săptămâni, poate crește aportul de calorii și cantitatea de alimente, dar stick la sistemul de snacking frecvent fracționată.

Dacă ați ales o dieta cuprinzătoare, calea de ieșire din ea nu este dificil. În primul rând pentru fructe și legume proteine ​​adăuga, ciuperci, pește, carne și terci lichid cu lapte sau apă. După 5 zile, în plus mânca deserturi naturale, paine din cereale integrale, cereale garnitură, carne și pește obișnuit. Ultima revenirea la dieta de alimentele grase și prăjite, dulciuri și produse de patiserie industriale, aditivi alimentari (sare, zahăr), alcool, băuturi dulci. Încercați, la fel ca în primul caz, stick la o dieta de 4-5 snacks-uri, bea multe lichide și macră pe fructe, fructe de padure si proaspete.

Dezavantaje diete de fructe și contraindicații

Contra de o dieta de fructe nu este mult, dar ele sunt încă prezente:

În ceea ce privește contraindicațiile, exista in orice dieta de fructe. Le-am adunat într-un grup comun atunci când o dieta de fructe este contraindicată în:

• Prezența alergii și intoleranțe ingrediente individuale de bază (fructe, produse lactate, legume);
• bolile gastrointestinale sub orice formă (gastrite, ulcer gastric, hiperaciditate gastrică, etc.);
• Boli ale organelor excretorii, ficat, rinichi, pancreas, tractului biliar;
• Pacienții cu metabolismul glucidelor afectat;
• Pacienții cu diabet zaharat;
• Copiii și persoanele în vârstă;
• În timpul sarcinii și alăptării, modificări hormonale în organism.

Anna Filatova, nutriționist