11 moduri de a aduce nivelul de colesterol înapoi la normal

Un nivel ridicat de colesterol în sânge este numit hipercolesterolemia. Astfel, se poate manifesta ca o crestere a colesterolului LDL (lipoproteine ​​cu densitate de colesterol scăzut) - colesterol „rau“. și scăderea HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) - indicator al colesterolului „bun“. Pentru aceasta ar trebui să fie tratate la fel de serios ca hipercolesterolemia este un factor de risc major pentru accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord. Terapiile comune includ dieta hipolipidemic. ineficacitatea care medicii prescriu medicamente care reduc nivelul colesterolului din sânge.

În cazul în care analiza biochimică a sângelui a fost realizată doar o singură dată, și nu a evidențiat nici un nivel cresc nivelul colesterolului. aceasta nu înseamnă că substanța va fi întotdeauna în intervalul normal. Concentrația sa în sânge crește de multe ori cu varsta. Recomandarea generală este că cardiologi - toată lumea de peste 20 de ani ar trebui să fie analizate pentru a determina nivelul de colesterol cel puțin o dată la fiecare cinci ani. Cei care au factori de risc pentru boli de inima si vasele de sange, de cercetare ar trebui să fie efectuate mai frecvent.

Din fericire, creșterea colesterolului a relevat pot fi corectate, iar acoperirea nu este la fel de reguli dure, dacă urmați toate recomandările.

Care este norma?

Dacă vom investiga parametrii spectru complet de lipide din sânge, determinată de colesterol total (TC), lipoproteine ​​cu densitate scăzută, densitate ridicată și trigliceride. Cu toate acestea, pentru controlul periodic doar unul sau doi indici (de obicei, TC și LDL). Rezultatele sunt caracterizate după cum urmează:

• OX ≤5,2 mmol / l - în intervalul normal (sau sub 200 mg / dl pentru unele laboratoare);
• LDL (colesterolul "rau") ≤ 4,82 mmol / l (185 mg / dl);
• HDL ( "bun") colesterol: nu mai puțin de 1 mmol / l (40 mg / dl) la bărbați, 1,2 mmol / l (46mg / dl) la femei.

Când sunt selectate în mod corespunzător tratamentul medicamentos și urmați toate recomandările pentru dieta și stilul de viață modificări, puteți obține o reducere semnificativă a colesterolului, sau chiar să se întoarcă toți parametrii la normal în decurs de 6 săptămâni.

Iată câteva sfaturi unsprezece pentru a reduce nivelul de colesterol de către experți în domeniul sănătății în domeniul cardiologiei:

1. Se determină nivelul de colesterol-țintă

Dacă ați identificat deja colesterol ridicat. este necesar să se afle la ce mărginește este de dorit să se reducă această cifră. Rata standard poate fi diferită de cea necesară pentru o anumită persoană. Obiectivul individual este determinată de mai mulți factori: ereditatea (dacă bolile cardiovasculare la oricare dintre rude apropiate), prezența sau absența bolii vasculare la pacient, obezitate, hipertensiune arteriala (hipertensiune), diabetul zaharat, fumatul si alti factori, risc.

Dacă se dovedește ridicat, nivelul recomandat de colesterol cu ​​densitate joasă (LDL) este mai mică de 1,82 mmol / l (70mg / dl) ca urmare a lua în considerare toți indicatorii de risc de mai sus pentru bolile cardiovasculare.

Dacă riscul este mediu, este suficient pentru a reduce indicator colesterolului LDL la 3,38 mmol / l (130 mg / dl).

La redus LDL risc indice optim este 4,16 mmol / l.

La orice nivel de tratament de risc ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Cu toate acestea, tratamentul precoce este important mai ales dacă aveți doi sau mai mulți factori de risc - orice întârziere conduce la o acumulare tot mai mare de colesterol in placi aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge. Rezultatul este o îngustare a arterelor coronare primele care alimentează inima.

2. Pentru a lua în considerare necesitatea și fezabilitatea de a lua medicamente care scad nivelul colesterolului din sânge

Pentru fiecare persoană care are colesterolul ridicat, aveți nevoie de o schimbare de stil de viață. Cu toate acestea, în cazul în care riscul cardiovascular este definit la fel de mare, este posibil va necesita terapie de droguri. Un număr de experți consideră că orice creștere a lipidelor din sânge necesită medicamente prescrise de îndată ce acestea pot reveni rapid la performanța normală. In acest caz, toate cardiologi sunt de acord că rezultatele pe termen lung poate fi realizată numai prin respectarea regulilor de bază - nutriție adecvată, scădere în greutate (în cazul în care supraponderali sau obezi), si renuntarea la fumat.

Pe disponibile în prezent mai multe grupuri de medicamente care scad nivelul colesterolului din sânge, inclusiv nicotinamidă și fibrați. Cu toate acestea, primul medicament linie este o statină. Studiile au aratat ca acestea pot reduce colesterolul LDL cu 20-50%.

3. Pe cât de mult posibil pentru a muta

În plus față de reducerea nivelului de colesterol „rau“ (LDL), activitatea fizică regulată contribuie la colesterol „bun“ (HDL) până la 10%. În acest caz, sunt beneficiile de orice fel de exercițiu fizic, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm moderat și rapid. mers pe jos în mod special în seara, după cină, durata, care trebuie să fie de cel puțin 45 de minute. O variantă ideală este de a măsura numărul de etape ale pedometru folosind - tinta de 10.000 de pasi pe zi. Când sedentar de lucru la fiecare oră pentru a face o pauze de cinci minute.

Cheia pentru a atinge rezultatul dorit este regulat exerciții fizice. La un nivel optim - o sarcină de zi cu zi pentru cei mai mulți oameni este suficient să plătească exercitarea cel puțin cinci zile pe săptămână.

4. Evitați grăsimile saturate din alimente

5. Includerea în dieta la fel de mult fibre dietetice pot fi

Fructe si legume, cereale - nu este doar o sursă utilă de antioxidanți pentru inima și vasele de sânge, dar, de asemenea, ca furnizori de fibre dietetice naturale de scadere a colesterolului util. Deosebit de util în hipercolesterolemie așa-numitele fibre solubile. Ele sunt ca un burete pentru a absorbi colesterol în tractul digestiv. Cele mai multe fibre solubile includ fasole, ovăz, precum și produse alimentare care includ psyllium (psyllium coajă de semințe).

6. Includerea în dieta la fel de mult ca și pește și alte fructe de mare poate

Pește - o sursă bogată de acizi grași care scad colesterolul omega-3. suplimentarea dietei cu ulei de pește este, de asemenea, capabil de a reduce nivelul colesterolului total și a trigliceridelor.

Pește și fructe de mare ar trebui să fie incluse în dieta timp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Cea mai mare cantitate de acizi omega-3-grași se găsesc în pește din familia de somon, cu toate acestea, chiar și mai economică opțiune - conserve de ton - bun pentru sănătate. Printre sursele vegetale de acizi grași omega-3 sunt soia, canola, ulei de nuci și semințe de in, dar ele conțin acizi omega-3-gras sunt ușor diferite de cele incluse în pește. Prin urmare, este necesar să se consumul de pește și alte fructe de mare.

7. Nu renunta la alcool?

Studiile au aratat ca un consum moderat de alcool poate ridica nivelul de colesterol de HDL sau colesterolul „bun“ de până la 10%. Conform recomandărilor, limita superioară a dozei zilnice de alcool este de 24 g de alcool pur sau 60 ml tăria băuturii de 40% vol. Pentru bărbați și 12 g de alcool pur pentru femei. Este important să ne amintim că, chiar și un mic exces de limita specificat duce la dispariția completă a efectului pozitiv pentru inima și atrage după sine doar consecințele negative ale abuzului de alcool.

8. Consumul de ceai verde

Ceaiul verde - o alternativă sănătoasă la sifon atât de iubit de toți. Numeroase studii au sugerat că componentele de ceai verde ajuta la controlul nivelului de colesterol LDL, sau chiar să-l reducă la cazul depășirii normei. Utilizarea a fost demonstrat chiar și atunci când primesc medicamente sau suplimente care conțin extract de ceai verde.

9. Include nuci in dieta

Oamenii de știință au descoperit mult timp că un consum regulat de nuci poate reduce nivelul colesterolului total. Deosebit de util în acest sens, nuci și migdale. Cu toate acestea, experții subliniază că nucile au o valoare foarte mare de energie, astfel încât aproximativ 50 de grame pe zi ar fi suficientă pentru a menține sănătatea.

10. stanoli din

substanțe care reduc nivelul de colesterol din sânge - În ultimii ani, o serie de produse alimentare îmbogățite cu stanoli din plante în creștere. Ar trebui să fie incluse cât mai mult posibil stanoli din dieta de zi cu zi.

11. renunțe la fumat

Principalul efect advers al fumatului asupra nivelului de colesterol din sânge - o scădere semnificativă a colesterolului HDL (colesterolul „bun“). Și aceasta, la rândul său - un factor de risc pentru boli de inima si vasele de sange.