10 sfaturi utile pentru cei care au decis să se angajeze în sala de fitness
Sfaturi pentru începători cu clase de fitness, sau cum să nu renunțe la ocuparea forței de muncă
Cel mai dificil, care poate fi în fitness - să-l găsească timp liber. Noi, ca copii ai făgăduinței pentru a începe o viață nouă în zilele următoare. Dar apoi a pierdut dorința de a merge acolo, și am rămas cu aceeași supraponderal, cu care am început. Este continuă să fie o viață?
În general, punctul de aici nu este că nu aveți timp să antrenament și (recunosc sincer) lene și neumenib planifica programul zilnic al zilei. După un timp privind exercitarea în sine a nu apare nicăieri. Va trebui să găsească, și chiar de a „crea“, eliminând alte lucruri inutile. Vă oferim 10 sfaturi deja dovedite cu privire la modul de a încorpora activități de fitness în stilul tău de viață deja ocupat. Dar rezultatul final va depinde de modul în care se va face față cu sfaturi.
Consiliul №1. Fitness nu este un hobby!
Cum nu te-a pus într-o anumită zi, rezultatul final depinde încă de cantitatea de formare pe care le-ați vizitat. Cei care au exercitat de 100 de ori, arată mai bine decât cel care a fost capabil să stăpânească doar 50 de programe de antrenament. Luați pauze mai mult de 1-1,5 săptămâni este imposibilă, în caz contrar numărătoarea inversă va trebui să înceapă de la început.
În sala de fitness, indiferent de varsta sau de alte restricții, astfel încât să puteți, fără îndoială, în sine stabilit obiective foarte ambițioase. Nu uita, aici nu ai nevoie de nimic la întrebarea, ai nevoie doar de un singur lucru - pentru a-și atinge scopul! Pe - într-adevăr!
La începutul antrenamentului, în mod ideal, va fi „da drumul“, despre planurile lor cu prietenii. Indeparteaza tot drumul înapoi. Apar înainte de termenul pe care îl va fi rușine.
Consiliul №2. Greșelile oamenilor doar să învețe
Stabiliți un obiectiv - aceasta nu înseamnă să o rezolve. Este posibil să aveți deja mai mult de o dată și nu două încercări nereușite de sârguință încearcă să înceapă o nouă viață sportivă. Ce părere ai preveni acest lucru? Încercați să găsiți răspunsul singur. În caz contrar, aveți șansa de a doua oară să-și intensifice pe aceeași greblă. Motive, acesta poate fi un număr mare. Discuta despre acestea cu un prieten care are plimbări lungi pe formare de fitness. Cum a făcut față cu aceeași problemă ca și tine?
Numărul 3. Sfat de caz Expertul frică
Probabil știți că formarea de fitness durează o lungă perioadă de timp, și nu aveți. Dacă da, atunci începe să faci exerciții nu are nici un sens. De fapt, așa-numitele „sprijine formarea“ cu efect de vindecare frunze în jurul valorii de 3:00 în săptămâna - o oră pe zi pentru a exercita. Dacă aveți nevoie pentru a schimba forma, va trebui să tren de 4 ori pe săptămână. 45 minute mergi la aerobic și 30 de minute du-te la formatori. Apropo, în loc de aerobic, puteți face jogging dimineața în aer curat și apoi călătoria dvs. la sala de sport păstra în doar o oră (cu dressing și duș). După cum puteți vedea, nu este prea mult timp.
Ar trebui, de asemenea, să vă spun că de fitness evoluează și nu este static. Până în prezent, un număr mare de noi programe care vă vor ajuta să economisiți ceva timp. Acesta combină aerobic și puterea de formare. Aceste exerciții clase devin mai productive și să ia doar 30 de minute - mai pur si simplu nu pot sta ritmul. Cum de a găsi psihologi sport vorbesc despre faptul că nu există timp pentru astfel de exerciții - aceasta este doar o scuză. Și, din moment ce acest lucru este adevărat, atunci nu ezitați să cumpere un card de club și să-l!
Consiliul №4. Împreună întotdeauna distractiv
Nu merge la sala de sport în sine - foarte ușor. Nu ai nevoie de cineva care să explice ceva și să nimeni nu trebuie să facă scuze. Deci, cea mai bună opțiune pentru a merge la un club cu prietenii, care sunt, de asemenea, dependenți de cursuri de fitness. Nu au impunitate „mers pe jos“, nu va fi capabil. Prietenii sunt bune prin faptul că, împreună cu ei, putem vorbi despre studiile sale - și să lucreze împreună pentru a găsi motivele pentru formare fără succes sau fericit cu rezultatele. Puteți achiziționa, de asemenea, un card de club și pentru a găsi aceiași prieteni la club, dar psihologii sportive recomanda alte modalități - să se alăture companiei iubitorii deja asamblate de fitness, iar apoi, ei solicita un club în cazul în care pentru a practica împreună. Puteți întreba colegii și prietenii tăi. Cineva 100% au un prieten care iubește fitness, care a atins deja un rezultat mare. Rămâne doar pentru a face prieteni cu ea și înscrieți-vă la, sala de sport în care ea merge.
Consiliul №5. Ordinea, în primul rând!
S-ar părea posibil să se rezolve foarte diferit această sarcină. De exemplu, spune-ti un ton ultimativ: în zilele de luni, miercuri și vineri mă duc la clubul de fitness și la punctul! Cu toate acestea, lucrurile din jurul casei, pentru ai face nu. Ei vor acumula. Ai nevoie doar de o monitorizare atentă în timp util, cu sarcina principală de a găsi resursele ascunse de la tine. Acest lucru poate fi un spectacol fascinant la televizor? Sau un prieten care vrea cu adevărat să vină pentru o vizită?
Numărul 7. Sfat economie planificată
Planificați-vă viața ta - suna ca ceva plictisitor. Dar nicăieri pentru a merge la acest lucru: dacă nu sunteți de planificare pentru a plasa în timp pentru ceva important in viata ta, poate pur și simplu să nu aibă loc. Deci, fără nici o îndoială notebook-manivelă și scrie în ea: „Marți, 19.00, face exercitii de aerobic (40 de minute) și leagăn la sala de sport (30 de minute).“ Și șterge din minte toate ispitele!
Doar nu uita actele aleatorii ale circumstanțelor în programul de planificare. Într-o zi, o săptămână este întotdeauna pus deoparte timp pentru formare suplimentară - în loc de asta, este posibil să fi pierdut. În cazul în care un eșec în formare nu va, odihnă, cum ar fi vizionarea de televiziune. Mare ajutor, potrivit psihologilor, are un program de viata in maniera ca un școlar, atârnat pe perete. Când găsiți un timp liber sparge în jos în intervale de timp și de pre-înregistrare în grafic clasele lor de fitness pentru câteva săptămâni în avans. Doar scrie la toate afacerile obișnuite, cum ar fi de curățare sau de spălare. Apropo, în ciuda ocupat ta cea mai mare parte programul va fi în continuare goală. Puteți programa în acest moment, cum ar fi mersul la film, mers pe jos la magazine sau de întâlnire cu prietenii, din care v-ați uitat.
Numărul 8. Sfat sfaturi de la persoane cu experiență
Găsiți timp pentru a practica exercițiile - este doar jumătate din bătălie. Cealaltă jumătate a îndeplinirii cu succes a sarcinilor - să nu facă o greșeală în procesul de elaborare a programului de formare. O persoană care este angajată pentru prima dată să o fac eu, sincer, nu va funcționa. Fitness - este o știință, și de a face față cu deciziile care încă exerciții, trebuie să faci și în ce mod va fi capabil doar o persoană cu experiență.
Fitness cu un antrenor personal
La întâlnirea cu antrenorul nu a uitat să aducă jurnalul dvs., stabilit în mod clar toate obiectivele pe care doriți să le rezolve cu formare. Si cel mai important pomnetsya pe care trebuie să-i spui, motiv pentru care încercările anterioare de a face eșec de fitness. Servicii de transport cu autocarul proprii sunt scumpe, dar ai nevoie doar de o singură sesiune. Apropo, doar o sesiune cu un antrenor personal, multe cluburi de fitness oferă noi oameni absolut gratuit.
Numărul Sfat 9. Meriți acest premiu!
Este recomandat să vă recompensa pentru fiecare nouă realizare în activitatea propriului corp! De exemplu, o lună pe plan merge la club în mod regulat, de trei până la patru ori pe săptămână. Deci, puteți cumpăra mai bine un nou hanorace din ultima colectie Adidas. Acesta sa dovedit a crește scorul în ghemuit timp de 2 kilograme? Cumpara un nou brand pantofi de funcționare de la Dolce Gabbana. Și altele asemenea.
Presupui că nu aveți nevoie de un stimul. Te înșeli! Fitness - nu este ușor. modificări vizibile în oglindă, va trebui să aștepte o perioadă lungă de timp. Dacă nu doriți să aibă mintea predat la jumătatea drumului spre succes, asigurați-vă că pentru a asigura cadouri în sine. Undeva, într-un an, necesitatea acestui tip de promovare nu este pierdut de mult.
Consiliul №10. Încearcă-l - și vă va iubi cu siguranta!
În orice caz, cel mai mult, care poate fi dificil - a face primii pași. După cum spun oamenii de știință, perioada reacțiilor de stres într-o persoană care tocmai a început vizionarea și durează aproximativ 3 săptămâni. Apoi, simptomele de stres a reveni la normal, începe să se simtă mai relaxat. Exerciții se obțin mult mai bine. Și după 1-2 luni, ei vă va aduce placere. Deci, nu-ți fie frică pentru el însuși, pentru tăria caracterului său. Doar să aveți răbdare pentru un timp!