10 produse care umplu energia umană
Pentru cei care au experienta de multe ori de stres sau de somn suficient, există zece mari moduri de a reîncărca bateriile și să câștige puterea. Nutritionistul, specialist nutriție sport Lisa Moskowitz a identificat 10 produse cheie care va ajuta la restabilirea puterii.
În gălbenușul de ou conține o mulțime de vitamine B, care sunt responsabile pentru transformarea alimentelor în energie, precum și vitamina D, pentru a consolida tesutul osos. In plus, ouale sunt o sursă de proteine. Mananca oul întreg și 2-3 albus de ou pentru micul dejun, te va proteja de calorii in plus si sa dea un start bogat pentru a doua zi.
Dacă trebuie să înveselească rapid, puteți bea o mică parte din cafea. De asemenea, o ceașcă de cafea ajută pentru a efectua mai eficient exerciții fizice. Cafea cu lapte degresat oferă organismului cu calciu, vitamina D si carbohidrati pentru energie.
3. soia verde
Boabele de soia contin vitamine esentiale din grupa B, care convertesc carbohidratii in glucoza si hranesc celulele cu oxigen, cupru si fosfor pentru a facilita transformarea alimentelor in energie. Pentru a restabili organismul după efort, suficient pentru a mânca o mână de soia verzi.
4. Fulgi din cereale integrale
Fulgi din cereale integrale încetinește eliberarea de glucoza in sange pentru a furniza organismului cu energie pentru a doua zi. Special îmbogățit cu vitamine tipuri de cereale din cereale integrale contin aproape toate vitaminele și mineralele esențiale. Cumpără fulgi care conțin cel puțin 5 grame de fibre per portie.
5. Nuci și fructe uscate
Aceasta este o combinatie ideala de grasimi sanatoase, proteine care metabolismul glucidelor lent și de a restabili tesutului deteriorate musculare, și fibre, care ajută la încetini eliberarea de glucoză, astfel încât energia este suficient să dureze mai mult. Grăsimi găsite în nuci și semințe furnizează organismului cu energie, atunci când efectuați o sarcină lungă.
Pentru a fi în formă bună, trebuie să consume cel puțin 2 litri de apă. Apa este responsabil pentru livrarea de nutrienți în sânge. Atunci când deshidratarea pierde puterea mai repede decât foamea. se afișează, de asemenea, toxinele acumulate din organism care provoaca oboseala.
Acest fruct roșu este utilizat pe scară largă în industria băuturilor ca aditiv. Aceasta crește rezistența fizică. Semințe de guarana sunt o sursă bogată de cofeină: ele conțin mai mult de 2,5 ori mai multa cofeina decat cafeaua. Acestea conțin, de asemenea, teofilina și teobromina, cafeina previn supradozare, cu toate acestea aceste semințe sunt ideale pentru utilizarea pe termen lung.
Cerealele conține mai multe proteine decât oricare altă cereală. El este atât de bogat în aminoacizi, care este considerată o sursă cu drepturi depline de proteină, lizină, metionină și cisteină. Este un aliment ideal după antrenament, care permite de a construi musculare. Acesta conține, de asemenea, acid folic sare, magneziu, mangan și fosfor, ceea ce face ca o bună sursă de carbohidrați quinoa pentru a menține corpul într-un ton. Quinoa este un substitut excelent pentru pâine, orez și paste.
9. Semințe de dovleac
Ele sunt o sursă de proteine, grăsimi bune și de fibre și ajută să fie în formă bună. Acestea conțin, de asemenea, mangan, magneziu, fosfor si zinc, care asigură corpului energie și de ajutor pentru a face față cu o sarcină continuă. Înlocuirea de semințe de dovleac poate fi dovleac ulei de semințe.
10. Lycium Barbarum
În medicina chineză, fructe wolfberry au fost utilizate pentru menținerea tonusului și eliberarea de hormoni. Uneori este, de asemenea, numit Viagra chineză. Dereza ajută să facă față stresului și ameliorează depresia, imbunatateste memoria si abilitatile mentale, accelerează circulația sângelui, datorită care oxigenul este furnizat la toate celulele și țesuturile corpului. Cel mai bine este de a mânca wolfberry în formă lichidă, astfel încât este mai ușor de digerat.
