10 Produs creșterea nivelului de testosteron din organism, iad

Testosteronul - primar hormon sexual masculin (androgeni), care joacă un rol-cheie în dezvoltarea țesuturilor sexuale masculine (testiculele, glanda prostată), în formarea și dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare masculine; Acesta joacă un rol important în metabolismul, apetitului sexual, reglementarea starea de spirit; Aceasta afecteaza functionarea creierului cognitiv (capacitatea de a înțelege, de a învăța, să studieze, să fie conștienți, percep și prelucrează informațiile pe care le primește).
testosteron normală joacă un rol important în menținerea greutății optime și pentru a reduce riscul de boli degenerative, cum ar fi osteoporoza, boli de inima, diabet, si unele tipuri de cancer.
Testosteronul - hormon steroid anabolizant este, de asemenea, folosit de sportivi pentru cresterea masei musculare, creșterea energiei fizice (putere) si rezistenta. Utilizarea pe termen lung a acesteia poate provoca o scădere temporară a testosteron naturale.

Mananca urmatoarele 10 alimente pentru a creste nivelul de testosteron, iar muschii vor creste mare si puternic.

1) Stridiile
Produs care conține: proteine, magneziu, o cantitate mare de zinc.
Linia de jos: Ei nu dau doar rezistenta fizica. Stridiile conțin mai mult zinc decât orice alte produse, șase dintre ele vor da de șapte ori mai mare rata de zinc, care joaca un rol cheie in cresterea masei musculare si mentinerea nivelului de testosteron.
Cum să mănânce: Mananca o parte din stridii o dată pe săptămână, crude, fierte, conservate, dar nu prăjit.

2) Carnea slaba de vita
Că produsul conține: proteine, fier, magneziu, zinc, grăsimi saturate.
Linia de jos: „Nu este atat de influenta pozitiva asupra nivelului de testosteron din carne macră,“ - spune Gillespie. Carnea deosebit de bogate în proteine ​​și zinc - sunt două componente cheie necesare pentru a optimiza nivelurile de testosteron și de a crește capacitatea myshtsestroitelnogo corpului, toate într-un singur produs. Chiar dacă nu doriți să adăugați grăsimile saturate din dieta ta, ai nevoie de ceva pentru testosteron.

Cum sa mananci: friptura la gratar Lean sau friptura la gratar de mai multe ori pe săptămână.

3) Fasole
Produs care cuprinde: proteine, fibre dietetice si zinc.
Linia de jos: fasole - fructe cu adevărat uimitor ... dar nu pentru acest motiv. fasole pachet va percepe mai mult zinc decât oricare alte specii de floră; unele boabe (cum ar fi fasole) pot concura cu carne roșie pe conținutul de zinc. Trebuie adăugat că o combinație de ridicat de proteine ​​și fibre dietetice și cu conținut redus de grăsime creează o combinație foarte câștigătoare.
Cum se utilizează: fasole, fasole lima, fasole nautică, fasole - aceasta este o alegere bună. fasole conservate la fel nutritive convenționale.

5) Ouă
Că produsul conține: proteine ​​și colesterol.

Linia de jos: „Testosteronul este sintetizat din colesterol, prin urmare, produsele alimentare care conțin colesterol, este un bloc bun pentru testosteron“, spune Rber S. Tan, MD, profesor asociat de medicina de geriatrie, Andrologie Universitatea din Texas din Houston. Ouă - o sursă de pură, fără impurități, colesterol, și conform unui studiu recent, un exces de colesterol în ouă nu este dăunătoare așa cum se credea anterior. Deci, stoc de ouă (în cazul în care nu există contraindicații individuale).
Cum să utilizați: Începeți ziua cu 3-4 oua, fierte în ulei de măsline sau fără grăsimi prin pulverizare.

6) Branza de vaci (brânză de vaci, 1% grăsime)
Că produsul conține: proteine ​​cu o cantitate mică de grăsime.
Linia de jos: O placă de 1% brânză de vaci are mai multe proteine ​​si mai putine grasimi decat o portie de carne slaba sau de pui. Mănâncă-l ca o gustare sau cu o masă, stimulează producția de testosteron.

Cum se utilizează: Pe o farfurie de brânză în fiecare zi.

9), varză de Bruxelles
care cuprinde produs: indol-3-carbinol, fibre dietetice.
Linia de jos: Trebuie să ascultăm pe mama mea. varza de Bruxelles vă ajuta să crească mari și puternice. Ca și alte legume din lista noastră, varză de Bruxelles cu scopul de estrogen și conține o mulțime de fibre.
Cum să utilizați: ciupiți nas și stoarce dumneavoastră.

10) usturoi
Ce face produsul: Alicina
Esenta: Conform studiilor clinice, agenții activi de suprafață crește nivelul de testosteron usturoi si inhiba cortizol hormon care concurează cu testosteron inhibă acțiunea sa conduce la distrugerea țesutului muscular.
Cum se utilizează: mâncarea este condimentată cu usturoi la fiecare ocazie, utilizarea de catei de usturoi întregi vor avea un impact mai mare.

Pe scurt despre ce trebuie să aibă de a face un nivel ridicat de testosteron:

proporționare
Potrivit Gillespie, „omul ar trebui să primească 45 la suta% din calorii din proteine, 35% - de glucide, 20% - de grăsime.“ Dacă ați pus aceste numere lângă meniul de zi cu zi, acestea vor ajuta să rămânem la aceasta dieta.

Counts proteine ​​și grăsimi
High-proteine ​​și conținut scăzut de grăsimi produse sunt esențiale pentru creșterea nivelului de testosteron, și ca rezultat - pentru cresterea masei musculare. Asigurați-vă aceste alimente pe bază de dieta.

Mananca stridii la fiecare ocazie
Aceasta este, probabil, alimentul cel mai urât din întreaga listă, dar Atseto scrie: „Stridiile - un real stimulent de testosteron“ Multe restaurante și magazine oferă o oportunitate de a le încerca.