10 naturale moduri de a dormi pe deplin

Ai probleme cu somnul de noapte, dar somnifere - nu opțiunea. Cu toate acestea - dependenta si alte efecte secundare. Și trupul nu este cu adevărat de odihnă sub acțiunea medicamentelor artificiale. Ca metode naturale suplimentare pentru a dormi bine, vă putem oferi următoarele:

melatonină
Mel. ce? Acest hormon natural secretat de glanda pineala a organismului, este disponibil în farmacii fără prescripție medicală, și mulți experți medicali spun că aceasta poate crește în condiții de siguranță somnolență la culcare (cu exceptia ruleaza un antioxidant). Dar, la fel ca toate remediile pe bază de plante și naturale, cel mai bine este să se consulte un medic. „Nivelurile ridicate de melatonina poate crește nivelul de un alt hormon - prolactina, agravarea riscul de depresie sau de infertilitate“, spune Jakob Taytelbaum terapeut. „Deși nu am auzit de un singur caz în care melatonina ar putea cauza probleme în doze mari. Prin urmare, aș recomanda o doză mai mare de 0,5 mg, sub supravegherea medicului dumneavoastră ".

respirație conștientă
Gânduri despre grijile cursei în ziua singur cu capul într-un ritm amețitor, o are doar pentru a pune capul pe pernă? Joacă în mintea lui evenimentele zilei se va agrava doar insomnie si anxietate. În schimb, încercați să „fierbe“ gândurile lor, le controla, concentrându-se pe fiecare ciclu de respirație, fluxul său prin corpul tau. După cum sa dovedit, acest tip de respiratie constienta poate ajuta sa adormi mai repede, spun expertii. „Tehnici de respiratie ajuta închide palavrageala mentale“, spune dr Taytelbaum. „Concentrarea pe respirație aduce relaxare și este o modalitate buna de a deconecta de la pansamentul vieții.“ Cum funcționează? Cantitatea specifică de timp mintea este pe deplin axat pe un singur lucru, și de a promova procesul de urmărire a aerului prin plămâni, te distragă mintea de la necazuri și probleme. Și nu este la fel de înfricoșător pe cât pare. Doar stick de respirație profundă și stabilă, concentrându-se pe ritmul său natural și de relaxare a corpului și a minții.

yoga
Care sunt câteva asane capul în jos pentru calitatea somnului? Oricât de mult spun cercetatorii. Studii recente au gasit o corelatie intre practica yoga si o scadere a simptomelor de insomnie. sesiuni de yoga de zi cu zi cu durata de 30-45 minute, îmbunătățit considerabil situația cu insomnie cronică. Universitatea din Rochester studiu, observarea pacientii cu cancer de multe ori sufera de tulburari de somn, și a raportat că ritmul exercitarea, concentrarea yoga îmbunătățit în mod semnificativ calitatea participanților la studiu de somn.

valeriană
Desigur, ai auzit despre aceste comprimate sedative (pe baza încă rădăcinile plantelor de același nume). „Preparatele cu aceasta planta sub toate formele oferă un efect calmant minunat fara mahmureala“, spune dr Taytelbaum. „Este frecvent folosit ca un remediu pentru insomnie, și multe studii au demonstrat numeroase beneficii ale consumului de valeriană, inclusiv îmbunătățirea adâncimea de somn, viteza și calitatea somnului dormi fără somnolență și mai mult în timpul zilei. „efectul pozitiv a fost observat mai ales atunci când oamenii iau valeriana pentru perioade lungi de timp. Dr. Taytelbaum ca înainte Se anticipează că aproximativ 10 la suta de oameni, valeriana poate avea un efect stimulativ Care este doza în condiții de siguranță Taytelbaum Doctor oferă să bea 200 -.?. 800 mg de extract înainte de culcare Deși valeriană nu este interzis să ia în timpul zilei, ca un sedativ Ca orice alternativă. tratamentul trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Aromaterapie
Cum poate o cheie pentru somn bun pentru a fi mirosul pe care le inhaleze înainte de a merge la culcare? „Uleiurile esentiale ajuta nu numai sa adormi repede, de asemenea, ele cresc calitatea somnului“, spune Sher Cor, aromoterapeuți profesionale. „Dacă te trezești în timpul nopții din cauza zgomotului sau o vezică urinară, arome sunt destul de capabile să te întorci în pat.“ Ce ar trebui să aleg? În primul rând, este mușețel, care are o aromă de mere strălucitoare, Clary, cu aroma bogata, dulce; și note florale de muscata si lavanda (toate disponibile la un cost scăzut în cele mai multe magazine alimentare de sănătate). „Cea mai bună metodă - locul doi - trei picături de uleiuri esențiale pe perna sub perna ta,“ sfatuieste Cher.

Traducere și fotografii site-ul womansday.com