10 motive pentru care nu apăsați
A se vedea, de asemenea:
Ați fost exercitarea, și face toate eforturile pentru a avea un abdomen plat, și are o presiune elastică, dar rezultatul nu este vizibil. Să ne uităm la ce aveți dificultăți. Iata 10 motive pentru care să explice eșecurile tale.
Motivul principal pentru care este imposibil de a pompa presa elastica - este lipsa masei musculare. De fapt, presa în structura lor este bine dezvoltat la toate, dar există oameni care pe mușchii abdominali minuscul. Prin urmare, pentru a crea o presă de relief este necesară pentru a efectua exerciții cu greutăți pentru a construi musculare.
Cele mai importante genetica rol joacă în timpul antrenamentului. Nici un rezultat la cursuri intensive poate însemna că aveți o predispoziție genetică de a acumula grăsime în zona abdominală, în ciuda faptului că sunt implicați activ în sport, și nu au greutate in plus.
Bea mai multa apa si mananca mai putina sare si rezultatul pe care îl vedeți în câteva zile.
Dacă te duci la culcare târziu, nu vă puteți aștepta la rezultate bune la antrenament. Musculare după antrenament nu primesc recuperare completă și nu veți vedea progresul.
În plus, lipsa constanta de somn stimuleaza cortizol, hormonul de creștere, ceea ce contribuie în mod activ la depozitele de grăsime pe corp.
Ppart2 olnotsenny opt ore de somn, nu numai că se va relaxa și de a recupera după exercițiu, dar, de asemenea, au un impact semnificativ asupra performanței în ansamblu.
Complet abandona carbohidrații nu se poate. Acordați o atenție deosebită la dieta de glucide complexe (ovăz, hrișcă, orz și terci de orez), precum și legume și fructe.
O dată pe săptămână, vă puteți permite să mănânce nimic din carbohidrati simpli. De exemplu, un tort, o felie de tort sau sdobny pateu. Aceasta se numește chitting. Destul de organismul nu are nevoie să fie lăsat fără carbohidrați, beneficia de ea nu va.
Fixation pe presa
program de formare de contabilitate, să includă în ea exerciții nu numai pentru regiunea abdominală, dar, de asemenea, pe mușchii întregului corp. Antrenarea o presa, nu ajunge pentru a arde o mulțime de calorii. Și dacă formarea toate grupele musculare vor fi implicate din timp în timp. arderea de grăsime va fi uniformă și mai eficientă.
Unul sau două tipuri de exerciții pentru a lucra în mușchii abdominali nu este suficient. Programul dumneavoastră de formare ar trebui să fie saturate la maxim, de exemplu, 2-3 tip de exercițiu, superior ABS, inferior și obliques.
Consumul cronic de alcool are un impact negativ asupra progresului și rezultatele formării. Alcoolul în sânge Alcoolul incetineste metabolismul organismului si energia te nu se datorează pierderii de grăsime, dar în detrimentul mușchilor și, ca rezultat ai pierde masa musculara, peste care atât de mult timp lucrat.
Stresul, depresia si starile proaste, precum și lipsa de somn, stimulează îmbunătățirea hormon cortizol, pe care le-am menționat deja în acest articol. Acest hormon stimulează apetitul și promovează acumularea de grăsime în jurul abdomenului și talie.
Un somn plin și o stare de spirit buna reduce nivelul de cortizol în sânge.
Nici o dieta stricta
Dacă stai pe o dieta stricta, să fie conștienți de faptul că eșecul nu este de natură a mea. Și în greutate plecat, apoi vin înapoi de două ori. De ce ai nevoie de ea.
dieta adecvata, numararea caloriilor si activitatea fizica - sunt cele trei componente ale unui corp sănătos, suplu și frumos, și, în același timp, un abdomen plat, cu o presiune de relief.
part3 Exemplu 2-3 tip de exercițiu superior, abdomenul inferior și obliques.
Consumul cronic de alcool are un impact negativ asupra progresului și rezultatele formării. Alcoolul în sânge Alcoolul incetineste metabolismul organismului si energia te nu se datorează pierderii de grăsime, dar în detrimentul mușchilor și, ca rezultat ai pierde masa musculara, peste care atât de mult timp lucrat.
Stresul, depresia si starile proaste, precum și lipsa de somn, stimulează îmbunătățirea hormon cortizol, pe care le-am menționat deja în acest articol. Acest hormon stimulează apetitul și promovează acumularea de grăsime în jurul abdomenului și talie.
Un somn plin și o stare de spirit buna reduce nivelul de cortizol în sânge.
Nici o dieta stricta
Dacă stai pe o dieta stricta, să fie conștienți de faptul că eșecul nu este de natură a mea. Și în greutate plecat, apoi vin înapoi de două ori. De ce ai nevoie de ea.
dieta adecvata, numararea caloriilor si activitatea fizica - sunt cele trei componente ale unui corp sănătos, suplu și frumos, și, în același timp, un abdomen plat, cu o presiune de relief.