10 moduri de a consolida rapid sistemul imunitar

reguli simple care pot ajuta la intarirea sistemului imunitar rapid

Tema de sănătate, să consolideze sistemul imunitar a fost întotdeauna și va fi foarte important. La urma urmei, noi toți vrem să fie activ, vesel și distractiv.

Dar, de regulă, ne referim la sănătate, atunci când organismul este deja slăbit și trebuie să fie tratate pentru unele boli, uneori cronice.

Dar, mai întâi trebuie să acorde o atenție nu boala lor, și să consolideze imunitatea naturală.

Principalii factori care slabesc sistemul imunitar uman:

ecologie rău, stresul, dieta saraca, lipsa de vitamine și oligoelemente, hipotermie, alcool, fumatul, antibiotice, stresul mental si fizic, un stil de viață sedentar.

Un semnal pe care corpul tau este slăbit, este letargie, oboseală, oboseală cronică, somnolență sau insomnie, dureri de cap, senzație de lipsă constantă de somn.

Acest lucru este familiar pentru tine?

Deci, este necesar să se ia măsuri urgente. În caz contrar, corpul slăbit nu va fi capabil să depășească chiar și un simplu rece, să nu mai vorbim cazuri mai grave.

Dar natura însăși este proiectat astfel încât corpul nostru este capabil să scape de orice boli. Avea nevoie doar pentru a ajuta.

Pentru a fi în mod constant pe degetele de la picioare noastre și a corpului în timp util pentru a lupta împotriva infecțiilor și a bacteriilor, este necesar să se întărească imunitatea.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați stilul de viață.

reguli simple care pot ajuta la intarirea sistemului imunitar rapid:

1. Alimentația corectă.

nutriție adecvată - este o mare problemă separată.

Utilă în special includ adesea morcovi dieta, broccoli, produse lactate, kiwi, căpșuni, dovleci, suc de fructe, citrice, carne, curcan, somon, fructe de mare și ulei de măsline. Este necesar să aibă cât mai multe verdețuri - mărar, pătrunjel, țelină.

Înlocuiți ceașcă de cafea de ceai verde.

2. vitamine și minerale.

Cel mai important pentru sistemul imunitar sunt vitamina A. B5, C, D, F, PP. Aproape toate alimentele vegetale, în special în galben și roșu de culoare (morcovi, roșii, ardei rosu, pepene galben) conține beta-carotenul este transformat în organism pentru vitamina A.

Vitaminele B se găsesc în pâine din făină de grâu, semințe de floarea soarelui, nuci, fasole, hrisca, brânză și ciuperci.

Vitamina C conținute în lamaie, trandafir, coacaze negre, pătrunjel, citrice, cătină și varză acră.

Pentru sistemul imunitar sunt minerale importante, cum ar fi seleniu, zinc, calciu, magneziu, fier, mangan și iod. Cele mai multe minerale care se găsesc în nuci, semințe, fasole, cacao si ciocolata neagra.

Trebuie sa consumi mai multe alimente care contribuie la dezvoltarea bacteriilor benefice organismului în organism. Acestea sunt cunoscute ca „probiotice“. Acest usturoi, ceapa, praz și banane.

Mierea naturala contine mai multe multivitamine. Foarte util pentru a avea o lingură de miere pe stomacul gol.

Este util sa în fiecare dimineață pentru a face un duș. Alternarea temperaturilor înalte și joase va fi un antrenament bun pentru sistemul imunitar. După 10 minute, un duș cald poate fi turnat peste apă rece din bazin. După procedura, asigurați-vă că pentru a freca corpul cu un prosop aspru la roseata pielii la lumina.

6. stres Confruntarea.

Stresul se întâmplă la toate, dar oamenii reacționează diferit.

Așa cum ne uităm la situația, așa că trebuie să-l și trata.

Viața este aranjat astfel încât stresul nu poate fi evitată. Dar este important să se răspundă în mod corespunzător. Încearcă să te calmezi, permite organismului dumneavoastră să se relaxeze.

Foarte bine la un masaj, meditație, muzică de relaxare liniștită. Cea mai bună opțiune este yoga clasică.

8. odihnă.

Când aveți nevoie de o imunitate de ridicare rapidă, încercați să dormi noaptea 8:00 cel puțin 3 zile. Acest lucru va ajuta la intarirea sistemului imunitar.

9. Un stil de viață activ.

Beneficia de exercitii moderate. Alege antrenamentul interesant: fitness, shaping, aerobic, jogging, înot sau plimbări lungi.

10. Mai pozitiv.

Acești pași simpli vor ajuta să vă îmbunătăți în mod semnificativ de apărare al organismului.