10 moduri de a accelera metabolismul
De multe ori, încercând să arunce rapid de pe kilograme urât, ne limităm dieta noastră de zi cu zi, astfel încât nu acoperă nici măcar nivelul metabolismului bazal. Corpul nostru, știind că aceasta a fost „zilele negre“ trece în modul „de economisire a energiei“. Asta este, se stabilește în magazin mai multe calorii, lăsând pe propriile lor nevoi minime goale. Și totuși - greutatea este în valoare de ea! Și, uneori, chiar și în creștere. De aici paradoxul - mănâncă mai puțin, dar uneori recruta, de asemenea, kilogramele in plus. Iar aportul caloric mai mic, inferior metabolismul.
- Există câteva modalități simple, dar destul de eficiente pentru a „stimula“ adormit de schimb, da corpului o sansa de a lupta cu o vigoare reînnoită cu excesul de greutate. - spune expertul nostru rezident, dietetician Lyudmila Denisenko.
1. începe să mâncați ca un om!
Desigur, nu ar trebui să înceapă acolo kilograme după grame. Cu toate acestea, orice metabolismul alimentelor. Pentru procesarea nutrienți consumate de tine durează aproximativ zece la suta din caloriile pe care le arde pe zi. Cele mai multe diete și programe de dieta nu oferă cu bună știință o masă de patru sau cinci ori pe zi, în porții mici. Cel mai important lucru - dreptul de a avea micul dejun, pentru că masa de dimineață - „un joc“ buton pentru metabolismul. Unele produse sau componentele lor pot stimula rata metabolică mai bazala (a se vedea. Important)
2. Dragostea mișcare.
Orice activitate fizică, fie că este vorba de mers pe jos sau mersul pe bicicleta, inot sau dans sunt împingându arderea grasimilor - si timp de aproape o oră după încetarea acestuia. Cel mai preferabil exerciții de rezistență care promovează cresterea masei musculare, deoarece muschii necesita calorii costuri chiar si in repaus! Aceasta este, cu atât mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii pe care le arde fiecare minut pe tot parcursul zilei, indiferent dacă faci sport sau ma uit la TV. Prin urmare, este necesar să se accelereze rata metabolismului de exercitii fizice regulate, cu greutati. Și amintiți-vă, în scopul de a consuma calorii, nici nu mai au nevoie de exerciții speciale, cluburi de sănătate extrem de scumpe și exclusive uniforme sportive de branduri bine cunoscute. Orice mișcare adecvată, greutăți poate fi utilizat în locul sticlelor de apă, de exemplu. Principalul lucru - muta!
Orice fel de masaj (celulita, sport, vid, chiar și auto-masaj la domiciliu) excelent stimulează circulația sângelui, drenaj limfatic, care accelerează semnificativ metabolismul.
Precum și baie normală sau infraroșu care sporesc activitatea celulară asigură respirația liberă a pielii ca organism independent, corpul de încălzire, pori deschiși, creșterea circulației în celule și stimulează metabolismul.
Apa este un participant esențial în procesul metabolismului în corpul uman. Apa suprima pofta de mâncare și ajută la metabolizarea grăsimilor amânate. Apa - matricea vieții, baza metabolismului. Lipsa apei poate incetini metabolismul - din cauza principala sarcină a ficatului ar fi apoi să refacă stocurile de lichid în organism, mai degrabă decât arde de grăsime.
Starea de somn profund promovează celule de măduvă de reînnoire, elaborarea de hormon de creștere în organism, care accelerează schimbul de substanțe și, prin urmare, arde calorii si duce la pierderea in greutate.
Mai ales acum, în primăvară. Lumina soarelui și aerul curat intensifica activitatea umană, a accelera metabolismul si, de asemenea, stabilizarea și aktivizirovuyut de apărare.
8. Asigurați-vă prieteni cu aromoterapie.
De exemplu, ulei de ienupăr esential ajuta la ameliorarea durerii musculare, dilată vasele de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui și accelerarea metabolismului. Acesta poate fi adăugat la crema de masaj sau pur și simplu inhaleze mirosul.
9. Fii optimist.
Stresul elibereaza acizi grași care se redistribuie prin fluxul sanguin și sunt depozitate în grăsime. Aflați cum să se relaxeze după o zi grea - aceeași cadă cu hidromasaj, auto-masaj sau yoga pot ajuta în acest sens.
Sexul accelerează metabolismul, deoarece in timpul orgasmului de sânge intens oxigenat, îmbunătățește nutriția țesutului, și, prin urmare, accelerează metabolismul.
Substanțe necesare pentru schimbul nostru
Proteine. Pe asimilarea de alimente bogate in proteine corpului petrece mult mai mult timp și energie decât aceeași operație pe carbohidrati si grasimi digerabili. Potrivit nutritionistilor americani, procesul de digestie de proteine activeaza energia corpului (de exemplu, arde calorii) aproape sa dublat. Acest efect este baza tuturor dieta proteine, dar nu zelos - o overabundance de proteine in dieta are, de asemenea, multe dezavantaje.
Carbohidrații + fibre. Carbohidrații combinate cu fibra sunt digerate mai degrabă lent, menținând nivelul de insulină în sânge timp de câteva ore. Când nivelul de insulină din sânge sare, organismul percepe acest lucru ca pe un semn de avertizare și începe doar în cazul în care să se acumuleze stocuri strategice de grăsime. Dacă acest indicator este în regulă, rata metabolică este crescut cu 10%, și, uneori, mai mult.
alimentele vegetale. Este cunoscut faptul că vegetarienii au accelerat metabolismul. În același timp, mai multă energie este cheltuit pe alimente crude. Includeți în dieta dumneavoastră la 80% alimente de plante. Fructele care conțin enzime de fructe și legume de acid, de asemenea, permite să scadă în greutate în plus și de a ajuta metabolismul organismului. Grapefruit și lămâie îmbunătăți digestia, să promoveze și să accelereze combustia metabolismului grăsimilor.
Vitamina B6 si alte vitamine B Ei într-adevăr accelera metabolismul în celule. Includeți în dieta dumneavoastră alimente care conțin aceste mici ajutoare: carne, ficat, peste, oua, paine din cereale integrale, fasole, banane, orez brun, nuci și extract de drojdie.
Folat. Acesta accelerează metabolismul organismului, întărește sistemul imunitar și ajută la purificarea. Cuprins în morcovi, legume cu frunze verzi, ficat, fasole, ouă, produse din făină integrală, drojdie de bere, suc de portocale și tărâțe de grâu,
Chrome. Aceasta ajută la grăsimi și carbohidrați de proces, reglează fluxul de zahăr în sânge. Principalele surse sunt pâine, cereale integrale, legume, leguminoase, cereale
Calciu. De asemenea, accelerează metabolismul. După cum reiese din rezultatele studiilor de nutritionisti britanici, care sufera de exces de greutate, care a crescut aportul de calciu zi la 1200-1300 mg, scăzând greutatea de două ori la fel de repede ca și cei care revin calciului în doza zilnică normală. Uita-te pentru calciu din lapte, brânză de vaci, branza, soia, gălbenuș de ou.
Iod. Ea activeaza tiroida, care este, de asemenea, accelerează metabolismul. Multe dintre iod conținute în alge marine, fructe de mare, și chiar și în semințele de mere. Dacă mesteca o zi numai 6-7 semințe, vei primi norma de zi cu zi.
Cafea si ceai verde. care conțin cafeină. Ei accelera metabolismul 10-16 procente prin promovarea eliberării de acizi grași din țesutul adipos.
Condimente. Aproape toate dintre ele accelera ritmul cardiac și creșterea temperaturii corpului. De exemplu, o parte din alimente picante, datorită capsaicina - substanța care dă piper iuțeala, accelerează metabolismul cu 25 la suta.
Carte „Kremlinul dieta“ jurnalist „Komsomolskaia Pravda“ Evgeny Chernykh, testați cel mai popular si eficient sistem de pierdere în greutate în România. Ea a folosit cu succes de milioane de oameni din țara noastră și în străinătate.
fb tw vk gp ok ml wp