10 Exercitii pentru corectarea posturii la adolescenți

XXI-lea secol de computerizare acolo. Toate munca intensivă se face pentru oamenii din mașină, munca mentală înlocuind treptat fizică. Activitățile se găsesc din ce în ce de lucru inactiv și sedentară.

Toate acestea și mulți alți factori au un impact negativ asupra sănătății umane, în special pentru copii. Primul care a suferit musculo-scheletice si a coloanei vertebrale.

Părinții nu acordă suficientă atenție la încălcarea postura la copii la o vârstă fragedă, iar acest lucru duce la o curbură a coloanei vertebrale. Este important să se formuleze un obiceiuri corecte din copilărie și să facă alegeri sănătoase.

Copiii se dezvoltă rapid, scheletul lor se formează și poziția coloanei vertebrale. Dacă timpul nu acorde atenție la această problemă, aceasta duce la complicatii grave, cum ar fi boli ale altor organe.

Detectarea timpurie a problemelor va permite să-l elimine rapid și promovează o recuperare rapidă. Corectarea postura necesită o abordare cuprinzătoare.

Sfaturi pentru adolescenți corecție postura

Urmand aceste reguli, puteți evita și de a reduce complicațiile asociate cu curbura coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, trebuie:

• Păstrați postura în timpul mersului și așezat, în timpul somnului;
• face un set de exerciții.
  Efectuați exerciții de fizioterapie;
• pentru a efectua activitatea fizică, exerciții fizice și un stil de viață activ.
  - înot, sala de dans, gimnastica sunt benefice pentru sănătatea generală și pentru a consolida muschii coloanei vertebrale.
  - tenis și badminton sunt contraindicate. Acestea fac parte din sporturile asimetrice;
• poarte dimensiunea îmbrăcăminte corespunzătoare;
• vizita de masaj și gidroprotsedury.
  Numărul numește medicul sau puteți merge pe jos tot timpul, în cazul în care părinții au mijloacele materiale;
• timp de studiu alternativ și de agrement;
• uzura corectarea și acolade;
• fetele ar trebui să poarte pantofi cu un toc mic;
• atârnă pe bara transversală;
• echipate în mod corespunzător la locul de muncă.
  - Scaun confortabil, de masă, birou de școală. Unghiul este 125. Calculatorul trebuie să fie la distanța corectă.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Acestea ar trebui să devină un obicei.

Problema este că copiii nu sunt ușor de a ține evidența postura dumneavoastră, pentru a evita leziunile și de a efectua exerciții fizice.

Părinții ar trebui să monitorizeze copilul și să-i dea sfaturile necesare.

Cauzele săraci postură la copii și adolescenți

Pentru a corecta postura la copii sau adolescenți, pentru a începe, ar trebui să înțeleagă cauzele de bază care conduc la încălcarea postura.

• - scaun greșit la o masă sau un birou;
• - o consecință a altor boli, cum ar fi rahitism;
• - un stil de viață sedentar;
• - zakompleksovannost;
• - nu este locația corectă a locului de muncă sau
• - lipsa de exercițiu.
  Copiii nu merg la cluburi sportive, cum ar fi dans, volei, inot;
• - subdezvoltare a mușchilor;
• - haine incomode și pantofi.

Practic, toate motivele sunt reduse la o slăbire a mușchilor din cauza inactivității. Și fetele sunt mai susceptibile de a suferi de această problemă decât băieții, pentru că băieții din copilărie sunt mai mobile.

Consecințele poziției incorecte

Curbarea coloanei vertebrale este consecința ușoară a poziției sale greșite.

Scolioza postură - această vertebră compensat în parte.

Este ușor de văzut la ridicarea în picioare copilul. Dar trunchiul în jos această caracteristică dispare. Aceasta este principala diferență de la scolioză.

Această poziție are primul apel de trezire pentru medici si parinti.

În cazul în care această patologie nu este tratată, aceasta duce la consecințe grave.

Boala cea mai gravă și comună a coloanei vertebrale au scolioza. Atunci când aceasta afectează nu numai, ci, de asemenea, organele interne, cum ar fi rinichii, ficatul, inima si alte.

Acest lucru se întâmplă din cauza deformari osoase si necesita tratament obligatoriu.

Există diferite grade de scolioză

Primul grad de curbură se caracterizează prin până la 10%, a doua - până la 30%, al treilea - până la 50% și mai mult de 50% - acesta este al patrulea grad de scolioză.

exerciții utile pentru a corecta postura la adolescenți

Corectarea postura necesită o abordare cuprinzătoare.

Efectuați un singur exercițiu nu se poate, chiar dacă acestea sunt baza pentru recuperare. Tratamentul trebuie efectuată întotdeauna în mod cuprinzător.

Pentru a consolida coloanei vertebrale este un complex de exerciții

1. Stai drept.
   - Picioare umăr lățime în afară.
   - Mâinile pus pe centura.
   - se întinde brațele înapoi la punctul până când lamele nu se fierbe în jos împreună.
   - Fac exerciții de cel puțin șase ori.
2. Stai drept, bratele in jos.
   - Întoarceți capul în partea opusă.
3. Picioare umăr lățime în afară.
   - Mâinile drepte.
   - Pentru a face o mișcare circulară, în primul rând înainte, apoi înapoi.
   - Se repetă exercițiul de 7 ori.
4. Stai drept.
   - Picioare umăr lățime în afară.
   - Mâinile pe centura.
   - se apleacă în jos.
   - Ajungem mâinile pe podea.
   - Reveniți la poziția de pornire.
   - Efectuarea de 7 ori.
5. Noi stăm în poziție verticală.
   - prin rotirea trunchiului.
   - Spatele este drept.
   - face exercițiile de cel puțin 7 ori.
6. Intinde-te pe spate.
   - Mâinile poziționate de-a lungul corpului.
   - În primul rând, ridicați piciorul stâng, apoi vom merge în jos la podea.
   - Acum vom efectua toate celalalt picior.
   - Pentru a efectua cel puțin 6 ori.
7. Culcat pe spate.
   - arme de-a lungul corpului.
   - picioarele îndoite.
   - Rupeți pelvis de pe podea timp de câteva secunde.
   - Apoi, coborâți pelvisului.
   - Fa de 10 ori.
8. "Star".
   - Intinde-te pe spate.
   - Relaxeaza-ti toti muschii.
   - Mâinile și picioarele să se dizolve în direcții diferite.
   - Durata de 30 de secunde.
9. Exercițiul următor ar trebui să fie făcut în legătură cu părintele.
   - Un copil stă pe mâinile sale.
   - holding-mamă la glezna.
   - Efectuarea mersul pe mâinile sale cu privire la câteva minute.

Exerciții cu bastonul de gimnastică

1. Ia un băț.
   - Ține-o la o lungime de braț în fața lui.
   - Cu spatele plat pentru a efectua genuflexiuni.
   - Pe expiratie, ghemuit, inhaleze înapoi în poziția de pornire.
   - Exercitarea de a face 8 ori.
2. Stick ține pasul.
   - ridica mâinile Inhalarea și înăsprește.
   - Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
   - Se efectuează de 6 ori.

Exercitii pentru corectarea posturii la adolescenți

1. Intinde-te pe podea, pe spate.
   - Încercarea de a ridica capul și umerii lui.
   - Corpul este presat pe podea.
   - ședere pentru câteva secunde.
2. Culcat pe spate, expirati ridica primul genunchi de un picior de la stomac, iar apoi celălalt alternativ.
   - Inhaland a reveni la poziția de pornire.
3. Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea.
   - Mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului.
   - Efectuarea de ridicare pelviană.
   - Mâinile pe podea nu întrerup.
   - Atunci a reveni la poziția de pornire.
4. Exercitarea „bicicletă“.
   - culcat pe spate.
   - Mâinile la cusături.
   - face o picioare mișcare circulară, cum ar fi o bicicletă.
5. Intinde-te pe stomacul.
   - Pune-ți mâinile pe centura.
   - Ridicați capul și umerii.
   - Încearcă să păstreze lame.
   - a reveni ușor la poziția de pornire.
6. Intins pe stomacul lui detașeze mâinile, picioarele și capul în același timp.
   - Plumb timp de 10 secunde.
   - Se repetă de 5 ori.
   - crește treptat cantitatea de timp.
7. Intins pe stomacul său de pe capul de podea și umeri.
   - Extinderea brațelor și întindeți-le pe podea.
   - Reveniți la poziția de pornire.
8. Intinde-te pe stomacul.
   - Mâinile pus în fața lui.
   - ridicați simultan în sus mâinile și picioarele.
   - ședere pentru câteva secunde.
   - Reveniți la poziția de pornire.
   - Face 15 ori.
9. Intins pe stomacul, ar trebui să vă luați gleznele.
   - îndoiți la distanța maximă de la podea.
   - Reveniți la poziția de pornire.
   - Poziția de pornire mâinile în fața lui, cu picioarele întinse pe podea.
   - Efectuați flotări.
   - Spatele este drept.
   - cel puțin 5 ori.
10. Poziția în picioare originală.
    - Efectuați mersul pe vîrful picioarelor de aproximativ 40 de secunde.
    - Atunci ne întoarcem pe urmele lui.
    - Se repetă de 4 ori.
11. "Cat."
    - Stai în genunchi.
    - se sprijină mâinile pe podea.
    - flex din nou cât mai mult posibil într-un semicerc.
    - Capul este coborât.
    - Atunci, capul se ridică.
    - Înapoi înăuntru.
    - Fă câteva ori.
12. În picioare.
    - Conectați-vă mâinile la spate.
    - Efectuați 7 pârtii.
13. În picioare pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
    - Coborâți trunchiul orizontal.
    - se relaxeze și să se agită mâinile.
    - Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 6 ori.

Stând la o masă sau un birou care aveți nevoie pentru a prinde și rotiți trunchiul, din când în când să se încălzească mușchii. Între copilul meu studii ar trebui să se odihnească, cel puțin câteva minute.

concluzie

Exercitarea, există multe, dar efectul dorit se va realiza cu regulat zilnic și punerea în aplicare a acestora.

Nu ar trebui să fie leneș și să distribuie ziua modul corect de a avea timp pentru a reîncărca. Într-un timp scurt, acesta va intra într-un obicei. Sarcina în exerciții poate fi crescută treptat.

Este recomandabil să se facă exerciții pentru a corecta postura la adolescenți în dimineața sau seara, timp de o oră înainte sau după masă.

Un set de exerciții - este un element auxiliar în tratamentul acestei boli grave și importante, cum ar fi scolioza.

Tratamentul principal prescris de chirurg ortoped curant.

Este important în tratamentul nu-l rulați. Urmați regulile simple în timp pentru a vedea un medic periodic pentru a monitoriza punerea în aplicare a exercițiilor copiilor dumneavoastră.

Scolioza necesită un tratament adecvat și o abordare cuprinzătoare.

postura frumos și corect - este grozav. Aveți grijă de copiii dumneavoastră și să fie fericit și sănătos!

Exerciții cu cifoză

osteocondrozei coloanei vertebrale toracice

Cum pot verifica postura mea