10 exerciții eficiente pentru o postură frumoasă, frăție

postura corectă - un angajament de frumusete. Va oferim exerciții care vă vor ajuta spatele plat și Piața umeri.

transport Royal - acesta este visul multor femei, dar nu toată lumea este în măsură să frâneze și nu trage pe ochi. Între timp, postura corectă adaugă figura armonie, vizual te face mai înalt, și chiar crește piept.

Pentru a dezvolta postura buna, este necesar să se consolideze coloanei vertebrale și de a crea un cadru de susținere a mușchilor. Exercițiile noastre vă va ajuta cu acest lucru.

Exercițiile efectuate în timp ce în picioare

Începe exerciții pentru partea din spate este cel mai bine cu antrenamente usoare. Pentru a face acest lucru, a pus pe partea de sus a unei cărți mici sau pad și de mers pe jos timp de 2-3 minute, astfel încât camera. Păstrați spatele drept, acel lucru nu a căzut din cap.

Ghemuit să stea ghemuit, îndoiți înainte și înapoi pe orizontală a pus stick-ul de gimnastică. Mers pe jos 2-3 minute poluprisede în așa fel încât stick-ul nu a căzut.

Stick ajută la gymnastic formarea de postură bună.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndreaptă spatele, umerii, extindeți. Clasp mâinile la spate la castel. Ia mâinile împreunate pe spate și bun arc spate. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exerciții efectuate în timp ce mint

Poziția de pornire: culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și picioare loc cât mai aproape de șolduri. Mâinile aranja în direcții diferite. Sprijinindu-se pe mâini, ridicați jumătatea superioară a corpului. Capul acest lucru nu ar trebui să vină de pe podea. Respirați adânc. După aceea, derulați în jos la poziția de pornire și expirati. Se repetă de 10 ori.

Urcă-te pe podea, în genunchi, apoi se apleca mâinile pe podea. Mâinile trebuie să fie de aproximativ latimea umerilor, genunchii usor departate. În același timp ridicați și trageți brațul drept și piciorul stâng și inhaleze. Reveniți la poziția inițială și expirati. Schimbarea picioare și repetați exercițiul. Face exercitiul de 10 ori.

Poziția de pornire pentru Exercitiul 6.

Stai pe podea, mâinile în spatele lui aranja. Ridicați șolduri, sprijinindu-se pe mâini, și să ia capul pe spate. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

Poziția de pornire: fostul. Lean pe piciorul stâng și ridicați dreapta sus și să ia parte. Reveniți la poziția inițială și să schimbe picioare. Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

Poziția de pornire: culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Asigurați podul prin ridicarea pelvisului și piept sprijinindu-se pe picior și capul. Se repetă de 10 ori.

Poziția de pornire: culcat pe burta lui, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați capul și umerii, astfel încât acestea să intre pe podea. Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

Efectuați în mod regulat aceste exerciții, și postura frumos format foarte repede.

Sanatate Gym la domiciliu

Nu toată lumea își poate permite o vizită la sala de sport. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de timp liber, sau.

Sănătate + Dieta de fitness lecții la sănătate acasă

Atunci când există timp liber, îl folosesc pentru a îmbunătăți sănătatea și aspectul ordonat.

Sănătate Cum pot începe să joace sport acasă

Cheia pentru o figură subțire nu este antrenament, și regularitatea lor. Din păcate, din cauza ocupării forței de muncă y ridicat.

Sănătate + Diete Fitness pentru creșterea optimismului la domiciliu

Vrei să fii mereu în formă bună, să fie optimist cu privire la viitor, pentru a menține spiritele bune și de sănătate a cetății? Aveți grijă.

Casa Cum de a evita greșelile în amenajarea apartamentului: Sfaturi Designer

Noi vorbim despre cele 9 greseli de design plat comune și cum să le evite.

Moda 5 stiluri de modă de tunici și cum să le poarte

Tot ce trebuie sa stii despre tunici de modă și cum să le poarte, în funcție de caracteristicile unei figuri.

Cum de a stabili o relație cu soțul ei: 3 Consiliul de psiholog

În relațiile de familie și să ia în considerare experiența celor care sunt mai înțelepți. Să ne ascultăm sfatul unui psiholog profesionist.

Casa Alegerea culorii ideala pentru dormitor

Ce culoare pentru a picta dormitor pentru a vedea cele mai dulci vise si fara griji?

Mâncare Juicy pește umplute - ușor de preparat fel de mâncare

Îmi place să gătesc și doresc să împărtășesc cu voi rețetele mele preferate sunt foarte gustoase crap umplut.

Vara: soare, valuri, de bun venit. Atunci când, în cazul în care nu acum, este timpul să ia o vacanță și în cele din urmă să scape din oraș și biroul înfundat! În același timp, în mod paradoxal, mulți dintre noi au uitat cum să se relaxeze.

Să vara încă nu a sosit, dar soarele strălucește în fiecare zi mai luminos, temperatura aerului crește în mod inexorabil, camera devine înfundat. Este timpul pentru a învăța cum să facă față cu căldură în birou.

Dacă înțelegeți că cele mai multe ori departe de soțul ei, este timpul pentru a aduce înapoi în relație, și romantismul de impresii proaspete. Va oferim idei ușor implementabile de vacanță în comun pentru cupluri.

Alatura-te!

informații

Wclub.ru - club pentru femei care doresc să fie fericit. Bine ati venit la Clubul nostru de femeie!