10 elemente populare de antrenament de stradă - antrenament de stradă - antrenament cu greutate proprie

1. Spânzurarea frontal (agățat pe orizontală în partea din față) - exerciții statice care se efectuează pe bara orizontală, inele, bare paralele, țeavă orizontală, etc. constă în faptul că sportivul trebuie să păstreze corpul său paralel cu podeaua, ținând mâinile peste bara transversală ... Puteți complica exercitarea: să dețină cu o singură mână, pentru a efectua pull-up-uri într-o poziție de a face rotație laterală.

. 2 „“ rândunică „(agățat în poziție orizontală) - exerciții statice care se efectuează pe bara, barele, inelele, tubul orizontal. Este că aveți nevoie pentru a menține corpul său paralel cu podeaua, întoarse pe dos, astfel încât fața sa uitat la podea. Complicații: Înghițiți într-o singură mână.

3. Planches (orizont) - element static nivel suficient de ridicat de complexitate care ruleaza pe podea, bare paralele, inele, bara orizontală. Ai nevoie pentru a menține corpul folosind două mâini orizontale la podea fără a atinge picioarele. Variante: picioare împreună, picioare în afară. Complicații: push-up-uri la orizont, Planche pe de o parte, pe degete. Cel mai dificil tip Plancha este un plan în care mâinile trebuie să fie plasate cât mai mult posibil.

4. Verificați caseta (steag uman) - exerciții statice care se efectuează la peretele suedez, un tub vertical. Ai nevoie pentru a menține corpul orizontal la podea, care deține rulmentul cu numai mână. Complicații: flotări în caseta de validare, creșterea organismului.

5. Handstand - statice exerciții efectuate pe podea, baruri inegale. Obiectivul este de a menține corpul fără sprijin într-o poziție verticală, sprijinindu-se pe mâinile sale. Complicații: Stand pe de o parte, împinge rack.

6. Spichag - exerciții dinamice efectuate de multe ori pe podea, sau bare paralele, care constă în îndepărtarea corpului său din colțul sau firului într-o handstand. Tipuri: picioare, în afară de picioare împreună.

7. Accentul pe orizontală - exerciții statice efectuate pe podea, bare orizontale, bare paralele, și este de a menține corpul său orizontal la podea pe brațe îndoite.

8. Tragerea pe de o parte - un fel de pull-up-uri de pe bara pentru sportivi avansați. Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie pentru a prinde cel puțin 20-25 de ori mai mari sau greutăți suplimentare. Complicații: trăgând pe un singur braț cu greutăți suplimentare, trăgând pe un singur deget.

9. Randamentul pe două - exercitarea pe o bară orizontală. Descriere: trebuie să recupereze cât mai mare posibil și, în același timp, pentru a arunca ambele mâini (numite steaguri) din bara orizontală superioară pentru ceea ce ar fi o mare parte a corpului a fost pe bara orizontală. Toate acestea trebuie să se facă rapid și armonios. Soiurile: Ieșire prindere îngustă sau largă, pe mâini, acces lent la două din o singură mână.

10. CTI (Închide imposibil) - elementul de cel mai înalt nivel de complexitate, care se realizează pe bara. Scopul acestui truc este că aveți nevoie pentru a vă menține corpul în poziție verticală, cu două mâini, care ar trebui să fie într-o poziție orizontală, la nivelul barei.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)