1 exercițiu Magic va strânge toti muschii din corp vashogo

De obicei, curea este poziționat ca un exercițiu, în primul rând pentru presa, dar, de fapt, este mult mai versatil - curele de lucru nu numai mușchii abdominali și centura scapulară, ci și întregul corp. În plus, cureaua se poate face oricând și oriunde. Principalul lucru pentru a afla!

Exercitarea benzi are o mulțime de opțiuni, cu diferite grade de complexitate, dar descrierea generală sună simplu: pentru a executa aceasta necesită câteva minute de „atârnă“ deasupra podelei, în repaus numai (de obicei) pe mâinile și degetele de la picioare de picioare. Dar nu vă lăsați înșelați de simplitatea descrierii - să dețină o astfel de poziție, chiar și pentru un minut sau două este foarte dificil. Oricum, dacă faci exercițiul corect.

Ceea ce place, este în același timp simplu și tapițerii sofisticate da un rezultat destul de rapid. Sub rezerva de performanță periodică a acestora în câteva săptămâni, veți vedea cum toți mușchii sunt strânse vashogo corpului. Desigur, rezultatele depind de cât de multe abordări pentru a face, și cât de mult timp să stea în raft.

Pe ce să ia în considerare atunci când se efectuează placa? Și ce soiuri există în natură?

Planck - exercițiu static. Mișcările în ea, pentru că cel mai important lucru aici - pentru a menține corpul în mod corespunzător. Cum să stea în bar?

Începe dezvoltarea de exerciții cu curele pe coate. Exercitarea pe coate - o bara de opțiuni de bază. Pentru a afla cum de a efectua, în primul rând se află pe podea cu fața în jos. Indoaie coatele la 90 de grade și du-te la focalizarea culcat pe coate. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă din partea de sus a capului în picioare în picioare. Bazați numai pe antebrațe și degetele de la picioare. Coatele sunt direct sub umeri. Păstrați corpul cât mai dreaptă posibil, strângeți muschii abdominali și nu se relaxeze. Aveți grijă să nu îndoiți șolduri în jos la podea. Încercați să faceți următoarele:

1. Pune împreună picioarele. Menține echilibrul va fi dificil, va crește sarcina pe muschii abdomenului.

2. Acordați atenție la picioare - acestea trebuie să fie drepte și strâns, în caz contrar, presiunea asupra mușchilor drepți ai abdomenului, care deține regiunea lombară a deformării, de asemenea, să scadă.

3. Strângeți fesele și țineți putere până la sfârșitul abordării. Reducerea mușchilor gluteus crește activarea cortexului.

4. Stai cu ochii pe talie! Dacă este făcută corect, curelele de la nivelul coloanei lombare ar trebui să fie plat, care este, partea din spate inferior nu pot fi rotunjite sau îndoiți.

5. Trageți burta. Apoi, încercați să-l strânge în continuare coastelor. Pe parcursul întregii abordări ține stomacul în această poziție, dar nu ține respirația.

Efectuați - la o tensiune moderată în mușchi. D Pentru a începe suficient pentru a stoca 10 secunde. De regulă, persoanele cu diferite pregătire și păstreze stinghie postura de la 10 secunde până la 2 minute. În mod ideal, trebuie să păstrați corpul într-o poziție fixă, atâta timp cât posibil - astfel încât să se angajeze mușchii la maximum. Dar dacă ești un începător, nu încercați să doboare recordul; începe cu cel mai mic.

Din banda de pe coate merge la bar, la o lungime de braț. Și apoi, când comandantul și poza, începe să încercați opțiuni sofisticate, cum ar fi:

Placă cu piciorul ridicat

În această poziție, există o sarcină suplimentară pe partea frontală a cortexului. Prin reducerea zonei de sprijin crește în mod semnificativ sarcina pe muschii abdomenului.

Pentru a efectua se ridice în picioare în coate, la fel ca în bara de obicei. Trageți burta, verificați dacă talie era plat. Fără a se schimba poziția corpului, ridicați un picior. Stai această poziție atât timp cât poți. Relaxați-vă și apoi se repetă cu celălalt picior. Acest exercițiu se poate face atât individual, cât și ca o completare la transportul feroviar convențional.

Plank cu mâna ridicată

Se creează, de asemenea, o povară suplimentară pe partea frontală a cortexului. Aceasta este versiunea chiar mai complicată decât placa cu piciorul ridicat ca să stea pe de o parte și mai grele. Este la fel ca și exercițiul anterior, dar în loc de picioare mâinile ridicate alternativ.

Exercitiile fizice pot complica lucrurile, în timp ce ridicați brațul opus și picior.

Curea Side complicat

În plus, se încarcă partea de scoarță de copac și mușchii șoldului. Este destul de o alta - și cel mai dificil de vedere - un fel de curea.

Va fi interesant: