Zona de formare aerobic
În fiecare dintre cele patru zone ale corpului, folosind o anumită sursă, și nu trebuie neapărat să fie celulele adipoase. De aici putem trage concluzia că, în scopul de a reduce rezervele de grasime necesare pentru a lucra în zona în care organismul pentru a servi ca sursă de celule grase. De fapt, cu zonele de intensitate și regulile legate de antrenament aerobic.
Zona 1 - intensitate scăzută
În această zonă a corpului este folosit ca o grăsime corporală de energie și de zahăr din sânge. Ritmul cardiac (HR) în prima zonă este de la 50 la 60% din valoarea maximă.
Această zonă este utilizată în timpul warm-up și se răcește în jos, la finalul sesiunilor de recuperare după o greutate de formare sau de faza de repaus atunci când este utilizat interval de formare.
O astfel de sarcină este foarte ușor și puteți avea chiar și o conversație cu un prieten. Realizat de încărcare similare folosind ergometru, Steppere, eliptice, mersul pe jos și înotul.
Datorită prima zonă va fi capabil de a spori fluxul de sânge, încălzi mușchii înainte de sarcina grave, precum și la normalizarea ritmului cardiac, pregătirea sistemului cardiovascular la un antrenament mai greu.
Zona 2 - intensitatea medie
Aici organismul de energie utilizează grăsimi și glicogen sintetizat în ficat, iar ritmul cardiac este de 70 până la 80 la sută din valoarea maximă. Acest lucru va permite sa creste rezistenta si este, de asemenea, utilizat pentru recreere cu sarcini grele de cardio.
Aici, nu vei fi distras de conversație, deoarece acest lucru poate duce la dificultăți de respirație. Cele mai multe femei folosesc acest domeniu, ca primar, dar pentru arderea de grăsime astfel de sarcină nu este foarte eficient. Formarea într-un astfel de regim ar trebui să fie nu mai mult de două ori în timpul săptămânii.
Acesta a obținut o a doua zonă de încărcare datorită aerobic de dans, pas cu pas, ergometre biciclete, benzi de alergare, formatori eliptice, și aerobic pas. Astfel, vă puteți îmbunătăți inima și sistemul circulator, iar atunci când se utilizează programul de nutriție dietetice pentru a pierde excesul de greutate.
intensitate crescută - Zona 3
Ca o sursă de energie a corpului uman folosește glicogen, și mai mult de doi ani de la experiența de formare - grăsimi. Ritmul cardiac este de la 80 la 90 la suta din valoarea maxima. Formarea în a treia spălare zona folosi intervalul de formare, care, împreună cu o dietă cu program de nutritie ofera o pierdere de greutate corporală tangibil. Dar trebuie amintit faptul că mai mult de 2 sau 3 ani, eficiența de ardere a grasimilor este redus la experiența de formare. Utilizați crescut de sarcină cardio ar trebui să fie nu mai mult de două ori pe săptămână.
La această rată va avea lecții cu siguranță nu va conversații în mușchi vor fi senzația de arsură și de respirație adus la viață. Termina o astfel de intensitate poate fi pe o bandă de alergare, pas cu pas, cu bicicleta, și în timpul ciclism și jogging în aer curat. Datorită intensității crescut de formare vă va îmbunătăți funcționarea inimii, pentru a îmbunătăți rezistența și poate arde o mulțime de calorii.
Zona 4 - intensitate mare
În această zonă, organismul utilizeaza glicogen pentru a produce compuși de energie și de aminoacizi prezente în țesutul muscular. Ritmul cardiac este de la 90 la 100 de procente din valoarea maximă.
Este utilizat în interval de formare, consumul de energie este foarte mare și cu program de nutritie adecvata este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. În timpul săptămânii poate fi efectuată de către unul până la trei sesiuni de instruire cu intensitate mare. Pentru a realiza o astfel de încărcare poate fi folosind o bicicleta ergometrica, și sprinturi.
Sunt momente când ritmul cardiac a rămas acasă. În acest caz, trebuie să profite de senzații subiective, folosind propria scală de intensitate. Foarte convenabil de a folosi zece puncte scară. În acest caz, sarcina în 5 puncte va corespunde un ritm cardiac de 50%.
Puteți găsi că această metodă nu este la fel de eficace ca de obicei monitor de ritm cardiac, dar, în practică, lucrurile sunt destul de diferite. Desigur, ai nevoie de experiență pentru a face propria lor scară de senzații, dar atunci va fi nici mai rău decât un monitor de ritm cardiac.
Acum, desigur, ar trebui să fie pentru a vorbi despre necesitatea de a achiziționa un monitor de ritm cardiac. Astăzi este un dispozitiv foarte popular, care poate afișa nu numai ritmul cardiac. Dispozitivele moderne au un număr de caracteristici destul de utile.
Dar, cu toate acestea de monitorizare a ritmului cardiac este un mini-calculator, care calculează frecvența cardiacă maximă folosind vechi, ca lumea cu formula 220 de vârstă. Ca urmare a evaluării ritmul cardiac maxim va fi foarte dur. Acesta este un record foarte personal și înainte de formare, ar trebui să fie examinat de un specialist pentru a determina valorile exacte ale ritmului cardiac. După aceea trebuie să se facă în memoria monitorului de ritm cardiac.
Dacă din anumite motive, nu este posibil să fie examinate într-o instituție medicală, este posibil după achiziționarea unui monitor de ritm cardiac pentru a vă cere sarcina maximă și a ritmului cardiac care rezultă de a continua să utilizeze, ca un maxim.
După cum sa menționat mai sus, achiziționarea de o anumită experiență de formare, puteți face cu ușurință, fără obiect gadget de modă nouă. Dar, la etapa inițială de formare, el va fi în continuare necesară. Toate senzațiile derivate din formarea ar trebui să fie înregistrate în memorie, și apoi să facă propria lor scara de intensitate.