zonă calmă
Noi toți tind să vă faceți griji atunci când ne vom întâlni cu ceva neobișnuit. Gândurile sunt confuz, a condus la gât com ... Nu lasa entuziasmul preia partea de sus de el!
Probabil ați auzit această declarație: „Tot ceea ce vine de la cap“ Acest lucru se aplică în mod direct la excitare, pentru că este în cazul în care, în creier, ea se naște. Încet, ca un spion viclean, acest sentiment se răspândește pe tot corpul. Pentru palmele transpirate, picioare din oțel cu bumbac și limba, ca și cum lipit de cerul gurii și nu vrea să se supună. Atunci când o persoană se încadrează în situația necunoscută sau care se confruntă cu ceva neașteptat, activeaza sistemul limbic, care trimite o alarmă. instinct de supravietuire declansatoare - o nevoie urgentă de a se apăra! Deci, ai nevoie de picioare rapide, mâini puternice și munca excelentă a inimii (pentru a furniza oxigen in organism). Prin urmare, sângele se grabeste la inima de ea - și începe pounding.
De regulă, timpul să se calmeze, avem destul de un pic. Nimeni nu va pune pe un discurs public, pentru a efectua un interviu sau examen ... Deci, trebuie să se pună în pregătire de luptă completă în câteva minute. Și asta e modul în care se poate face.
comutator
De regulă, în timpul excitare oamenii sunt foarte concentrat pe ceea ce-l deranja. Lumea literalmente converg la un moment dat. Trebuie să încercăm să-și lărgească orizonturile.
cu ochii deschiși și Zazhmurte se uite pe fereastră. Dacă înainte de perete te uita împrăștiate, nu pe nimic concentrat. Uita-te ca și în cazul în care printr-un perete. Apoi, după 1-2 minute, dimpotrivă, să se concentreze pe orice subiect minor: creion, butoane, degetul mare. Luați în considerare subiectul în detaliu. Închide ochii și să încerce să-l văd exact.
Pentru efectul de exercitare a devenit mai puternică pe măsură ce expirati, închideți ochii, și inhaleaza din nou, uita-te la un obiect. Efectuați fiecare exercițiu timp de cel puțin un minut.
Fizkult hi
Atunci când o persoană este îngrijorat, corpul având clipuri. Aceasta ar trebui să degreveze tensiunea musculara - si mintea se calmeaza.
Dacă este posibil, face câteva exerciții. întindere activă, fac mișcări de rotație gât, sari și poprisedayte.
Imediat înainte de eveniment interesant este necesar pentru a merge la toaletă și țineți brațul alternativ în apă rece, apoi cald (aproape fierbinte).
Respira - nu respira
In timpul oamenii respira excitare superficială și de multe ori. Când suntem într-un mediu liniștit și se simt încrezător, respirația devine profundă și lentă. Deci, vă respirația măsurat - ieftin corpul, lasă-l să creadă că nu există nici un motiv de alarmă.
Imaginați-vă că vă aflați în zona inghinală este o masă de minge mică, ping-pong. Respiri - și mingea se ridică în zona plexului solar. Expiri - și mingea cade din nou în zona inghinală. Mingea trebuie să se deplaseze lin, fara labagii, are nevoie să respire adânc și calm.
să ia un pas
Doar nu se pot relaxa și să se concentreze? Apoi încep să acționeze. Dar nu haotic! Selectați direcția (nu la nivel mondial și de moment). De exemplu, introduceți ușa la seful pentru a începe o conversație cu un prieten, după o ceartă ... și fă-o. Utilizați regula de aur: cel mai important lucru - pentru a începe, și apoi totul va merge de la sine.
Aici și acum
În timpul tulburărilor din cap, prezenta groapa mentală. Omul reușește să se gândească simultan despre trecut, prezent și viitor. El își amintește greșeli, experiențe, perspective îngrozit. Este important să se oprească și blocați-vă în momentul prezent.
Out începe cu voce tare sau în tăcere verbaliza ceea ce vezi. Este important să nu se repete. De exemplu, tu spui: „Stau în fața unei ferestre. Sunt poartă un costum gri și pantofi roșii ... „vorbi despre lucruri simple ale altora. Principalul lucru este de a prinde sentimentul de moment. Adu-te de griji pentru viitor în prezent reală, desigur, conștient și nepugannyh.
Pose încredere
Chiar dacă nu se simt în largul lor, cel puțin vizual, încercați să se uite încrezător. Să adopte o poziție relaxată.
Dacă aveți câteva minute de rezervă, stai jos. Deschide picioarele un pic, coborâți brațele în jos și cu partea superioară a capului se întind în sus spre cer, și să fie sigur să zâmbească. Organismul se va încerca să te scot din anxietate.
Când timpul să se relaxeze acolo, să ia eroul pozeze. Umerii sunt drepte, bărbie ușor ridicat, cu ochii un pic în jos, cu buzele întinse într-o jumătate de zâmbet. Acum nu este creierul, iar corpul trimite un semnal că situația a revenit la normal, deveniți maestru al situației.