zile de proteine ​​de meniuri slăbire, comentarii și rezultate

Aranjați zile de proteine ​​pentru pierderea in greutate - o reteta comune fani Ducane dieta. Ei nu conta de calorii dupa dieta, dar în fiecare joi (această tradiție), mâncând doar piept de pui, pește sau doar alb, plus o turtă de tărâțe de ovăz, cu albușuri de ou și brânză de vaci. Are de ajutor pentru a menține greutatea? În teorie - da, în practică - depinde de puterea în zilele rămase. Iar pentru zilele de post pe produsele proteice trebuie să respecte regulile de bază ale dietei. Trebuie să creați un deficit de calorii, dar nu mai mult de 25% din necesarul total în kcal pe zi. În acest caz, presupunem că deficitul mediu săptămânal, mai degrabă decât numărul de calorii „jumătate mâncat“ pentru fiecare zi.

De ce zile de proteine ​​de lucru pentru pierderea in greutate

Imaginați-vă un regim alimentar normal. Să presupunem că se pare ca acest lucru:

• Micul dejun - terci cu ouă, fructe,
• Masa de prânz - terci cu carne, legume,
• Cina - ulei vegetal, pește.

Dacă eliminăm din această listă terci și să mănânce doar ou și o bucată de carne și pește cu legume la prânz și cină, vom obține o dieta care va fi 300-500 kcal „mai ușor.“ Și dacă avem o mușcătură în această zi de fructe și shake de proteine ​​- extrem de meniu scăzut de calorii.

Nici o magie specială nu este în zilele de proteine. Ei doar ne ajută să mănânci mai puțin, și, astfel, - permite să piardă în greutate. Spune, arde grăsimi și proteine ​​necesită mai multă energie pentru a digera decât da. Acest lucru nu este așa, și ca un substitut pentru cardio piept de cotlet de pui nu este potrivit. Nu sunt zile de proteine ​​adecvate și ca alternativă la organizarea normală a puterii în zilele de „libere“.

Să presupunem că proteina noastră o zi ajută la crearea unui deficit de 1000 de calorii. În cazul în care „arunca“ în săptămâna care va primi o referință 100-200 kcal pe zi, cu condiția ca un cuplu de zile, va fi un ușor deficit, iar restul - să îndeplinească în totalitate cerințele pentru calorii și BZHU, dar nu dau în exces. Imaginați-vă că o persoană pur și simplu aranjează proteine ​​pe zi, iar tot restul timpului este alimentat în mod aleatoriu și nu au nici o idee cât de multă energie este consumată. Cel mai probabil, acest caracter va fi dificil de a crea un deficit, iar el nu a pierdut in greutate.

Concluzia este destul de simplu. zile de proteine ​​pentru a ajuta pe cei care nu primesc mai bine pe dieta lor normala, dar nu pierde in greutate. Ele sunt mănâncă atât de intuitiv de a sprijini, atunci - să fie capabil de a organiza dieta corect. Și acest truc nu a ajutat pe cei care au greutatea dinamica pozitivă, adică, până când greutatea este apelat. Deci, oamenii au nevoie pentru a lucra cu dieta ca un întreg.

Această proteină zile nu se potrivesc: contraindicații

Nu este recomandat alimentare numai produse proteice pentru boli ale rinichilor. metabolitii de proteine ​​sunt excretate prin aceste organe pereche, și ei suprasarcină rinichii, mai ales daca o persoana mananca numai proteine. Deoarece bolile renale o mai bună manipulare Stick zile pe legume sau fructe, fiind recomandat legume fierte la abur, cu un pic de ulei de cimbru și fructe coapte, dar în stare proaspătă.

Nu face zilele de proteine, în cazul în care există constipație aton. Faptul că carne și alte surse de proteine ​​sunt destul de dificil de digerat si nu contin fibre. În cazul în care există fără legume lor, așa cum a recomandat de unele retete zilele de post, constipație este aproape inevitabilă. Chiar și o persoană sănătoasă în timpul zilelor de aportul de proteine ​​recomandată de psilluma fibre insolubile, tărâțe „din fibre Siberian“ sau doar legume proaspete non-amidonoase.

Este dificil de a transporta peste zile de proteine ​​oameni care sunt implicați în sport putere de viteză și de fitness astfel de destinații populare ca CrossFit (funcțional all-in jurul) si Kettlebell de fitness. zi de proteine ​​perturbă în mod substanțial recuperarea mușchilor și poate fi dăunătoare pentru sănătate. Astfel, sportivii nu au recomandat să scadă sub 2 g per kilogram greutate corporală pe zi de carbohidrați în orice condiții. Lor „zi de post“ poate include, de asemenea alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, hrișcă, pâine integrală și chiar fructe.

Nu ar trebui să fie incluse în dieta dumneavoastră zile de proteine ​​planul pentru cei care au probleme cu mancatul. În cazul în care orice dieta pentru tine - un test mental, respingerea carbohidraților în anumite zile poate juca o glumă crudă. Medicii au observat de mult timp că așa-numita „pofta de ciocolată“ și alte produse similare, este agravată doar la persoanele care sunt predispuse să efectueze diete cu conținut caloric scăzut, zilele de post și alte măsuri sunt prea stricte. Ar trebui să piardă în greutate mod extrem de blând și abandoneze extreme.

Este imposibil de a asigura zile de proteine ​​în intoleranța lor individuală. De exemplu, poate începe să se simtă amețit, scăderea nivelului tensiunii arteriale și de zahăr. Cineva se luptă toată ziua, cu o durere de cap, cineva apare palpitații. Disconfortul ar trebui să fie motivul pentru care nu zilele de post.

Cu un medic ar trebui să fie consultat în cazul în care sunteți gravidă, sau au boli digestive și hepatice. Gravide poate aranja zile de repaus alimentar pe proteine, în cazul în care nu au constipație, dar nu exclud complet legumele. Cu toate acestea, pentru a lua o astfel de decizie în sine nu este în valoare de ea, pentru că s-ar putea să nu știe cum să reacționeze la corp. Un boli gastro-intestinale au diferite forme de curgere, deoarece la un sfat universal corespondență aici nu va funcționa.

Ce zi a proteinei poate fi realizată?

numai proteine

Reguli: Numai în ziua de preparare a produselor proteice. Se recomandă 400-800 g uscat (conținut redus de grăsime), carne de vită, pește sau piept de pui. nu trebuie adăugat niciun legume. Carnea se fierbe sau aburit. Puteți adăuga „Fitomutsil“ sau altă sursă de fibre insolubile înainte de mese. Dimineața înainte de micul dejun, o singură dată lingura de ulei de seminte de in stare de ebrietate sau ulei de măsline pentru a ajuta digestia. Puteți bea multă apă, ceai verde fără zahăr și cafea.

• Pro: Este bine tolerat, în ciuda complexității aparente. alimente bogate in proteine ​​saturează cu atât mai bine și nu contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Mai mult decât atât, nivelul de zahăr aproape nu fluctuează, care ne permite să rămână pe deplin. produse alimentare de gătit este simplu, puteți înlocui o parte din mesele de izolat de proteina, dacă nu puteți mânca, dacă este necesar.
• Contra: Acest produs alimentar este foarte diferit de obicei, mulți numai așa că nu naedyatsya. Poate provoca tulburări digestive (constipație), în special în cazul în care persoana nu consumă suficiente fibre în zilele obișnuite și nu acceptă ulei. Nu tuturor le place carnea de vită uscată și piept de pui, de multe dureroase „se ghiftui“ un produs alimentar și au fost fericiți să descarce pe altceva. În zilele calde, nu este întotdeauna ușor de transportat containere de carne, în cazul în care activitatea se deplasează.

Proteine ​​plus legume

Reguli: În ziua în care trebuie să taie un kilogram de salată de legume non-amidonoase. varză adecvată, castraveți, toate tipurile de salată, roșii, și chiar și dovlecei. Salata mâncăm cu 400-800 de grame de piept de pui, pește sau carne de vită. Puteți adăuga un ulei de salată, sare - la cerere, de obicei sfătuiți să-l înlocuiască cu suc de lămâie sau orice condimente ca „sare de usturoi.“ Aceasta a permis unele iarbă pentru carne sau pește, lămâie. Restul fructelor sunt excluse.

• Pro: este cea mai usoara zi de repaus alimentar de proteine. Ea nu are nevoie de suplimente de fibre din diverse alte surse și transportate în mod corespunzător. porțiuni de volum tinde să de obicei, nici un disconfort în dieta acolo. Puteți aranja până la 2 zile pe săptămână, mai ales în cazul în care planul de formare nu implică clasa de putere mai mult de 3 ori pe săptămână, și o prioritate este pierderea in greutate.
• Contra: mulți oameni uita de igiena orala si probleme dentare devin. Ar trebui să fie folosirea atei dentare dupa fiecare masa. Nu puteți întârzia zilele de post și țineți-le timp de 2-3 zile la rând. Bună tolerabilitate de dieta poate juca cu o glumă om rău. Se pare că toate confortabil, și se părea o idee bună, dar se pierde treptat în greutate merge în zona de calorii „prea mică“ și primește probleme de sănătate.

„lactate“ zile de proteine

Reguli: de obicei, sfătuiți să piardă în greutate pe un litru de iaurt și o jumătate de kilogram de piept de pui, sau un litru de iaurt si o livră de iaurt fără grăsimi. Tehnici pentru a distribui pe tot parcursul zilei, la intervale regulate. Puteți alterna, și puteți și se toarnă pieptul de pui cu iaurt.

• Pro: bine tolerat și nu cauzează constipație. Dacă se dorește, pot fi tăiate în iaurt de san, aroma de marar si ceapa și pentru a primi similaritate hash.
• Contra: dacă aveți intoleranță la lactoză, proteine ​​astfel de zile nu se va potrivi. A fost destul de rău pentru a răspunde la ele, iar persoanele cu probleme cu dysbiosis microflorei. Vă recomandăm să vă trateze gușă, și numai apoi - pentru a pierde in greutate pe lapte.

organizare de post competente zile include, de asemenea, deținerea acestora în zile non-antrenament. Maxim, cu rezistenta buna, poti face cardio sau stretching, dar nu un antrenament complet organism. „Cursul de tratament“ zile de descărcare nu trebuie să dureze mai mult de 12 săptămâni, astfel încât să nu provoace un metabolism încetinire.

Articolul pregătit de Anna Tarskaya (antrenor, nutritionist)

Douches pentru pierderea in greutate - efectul normelor, pentru a scapa de celulita

Meditația și Pierdere în Greutate - Prezentarea generală a tehnicilor populare