Yuzhnosahalinok povești motivarea despre cum să-și asume ei înșiși și să devină fată visează

MARIA Sobolev: „Motivația mea - frumoasa mea BĂTRÂNEȚE“

Literalmente, la fiecare 3-4 săptămâni, am văzut primele rezultate. Și, știi, pentru a motiva propria lor schimbare ca nici un alt

Filozofia mea de formare este că fiecare persoană care a decis să facă greutate de formare, trebuie să ajungă mai întâi la un acord cu el. Și dacă devine greu și doriți să renunțe la tot, trebuie să-și schimbe atitudinea față de acest lucru. Este necesar să se iubească și să se bucure de lucru, iar apoi corpul tau va răspunde la tine în schimb. De fiecare dată când am văzut o fotografie de o fată frumoasă atletic, am înțeles că, în timp, voi obține rezultate mai bune decât ei. Putem deveni cei care doresc să fie.

Sunt sportivi si oameni carora le-am respect pentru calitățile lor specifice și o mulțime de muncă pe ei înșiși - Oksana Grishina Elena Kirshina, prietenul și antrenorul meu Alexander Borovikov și, desigur, părinții mei. Mândria părinților mei pentru mine - realizarea mea principală, și titluri - temporare. Vreau să dezvolte, să dobândească noi cunoștințe în domeniul fitness și nutriție. profesie coregraf meu transformat într-un hobby - am un grup de dans.

Dieta mea este imposibil de imaginat fără proteine, glucide complexe si fibre. Pentru a mânca la fiecare trei ore. Practic, este un ou, carne, pește, păsări de curte, cereale, fructe, legume. În offseason, lasa-te ceva dulce. Adevărat, am atunci este o cardio oră de lucru, pentru că regula mea cea mai importantă: „Pentru a cheltui mai mult decât consumă.“ Dacă este posibil, încerc să dorm mai mult.

Daca nu sunt în formă bună, și lupta zadarnică pentru un corp subțire, apoi, în primul rând, du-te cu mintea la formare și de nutriție. Nu este nevoie să se grăbească de la o extremă să moară de foame timp de săptămâni, și apoi pentru a compensa. În toate ar trebui să fie măsura, nu există nici rezultate rapide. Te sfătuiesc să fii pacient. Ea trebuie să devină un mod de viață.

Vă mulțumesc părinților - Am avut noroc să se nască frumos, dar am fost întotdeauna inconfortabil când spun lauda sau complimente. Poate cel mai memorabil compliment mi-a fost recunoașterea campion absolut al Extremul Orient, la o competiție sportivă de frumusețe. Și, desigur, prietenul meu în fiecare zi, îmi amintește că eu sunt cel mai frumos - pentru fiecare fată sau femeie este foarte importantă. Dar n-aș fi dorit un om care doar spune și nu face nimic. În ceea ce privește fetele, nu ar fi niciodată prieten cu o persoană nesinceră. Motivația mea principală - este o vârstă veche și frumoasă. Vreau să fie subțire și babă tonifiat, și cel mai important - sănătos.

ANASTASIA KLIMOVICH „TA Nastia a fost mare, și să fie cu totul la ea nu pare a fi“

Motivația este foarte mult depinde. Dacă există, atunci rezultatul ar fi o adecvată

Uneori, îi invidiez pe cei care continuă să se lupte cu exces de greutate, și care nu reușesc cu adevărat. Dar nu încerc să mă opresc asupra acestui. N-ar fi devenit prieteni cu oameni gelos. Și niciodată nu mi-a placut omul cu apatia sportului și a unui stil de viață sănătos.

Programul meu de o săptămână de activități în prezent constă din trei putere și trei cardio, pe care am alterna cu unul de altul. Puncte de referință pentru mine sunt sportivii care efectuează în culturism campionate și de fitness. Nu am nici o modalitate de a deveni frumoase, mai ales în nici un fel sacrifica. Acasă sacrificiu pe care va trebui să pună pe altarul prezentului recurs, este pofta de bunătăți și lene, care va trebui să depășească același lucru.

Mesele au echilibrat suficient, sunt prezente toate proteinele corpului necesare, grăsimi și carbohidrați. Practic, fierte sau alimente aburit. Pește și legume sunt doar adora. Slack nu dă. Dar eșecurile, desigur, au fost acolo. Și pentru a evita acest lucru, am găsit decât înlocui „pericol“ pentru a „utilitate“. Și dacă a existat un eșec, este necesar să se angajeze într-un pic mai mult, atunci. Încerc să vă relaxați și relaxați-vă acasă sau în mediul rural, du-te la filme, înot în piscină. Se va deschide în curând sezonul de schi, și o voi face.

Ekaterina Balandina „sacrificiu NICIODATĂ nu este necesar. AR TREBUI doresc cu adevărat să fie frumos punct de vedere fizic și spiritual "

Pentru „fier“ hobby-ul din copilărie am fost implicat în sport - gimnastică ritmică, acrobație. El a fost rănit în 9 ani a schimbat terenul de sport la dans. După ce sa mutat la Sahalin am început să participe la sala de sport pentru a menține corpul în formă bună. În Harkov, de asemenea, m-am dus la săli de sport, dar există într-adevăr a fost fascinat. Am, de regulă, cinci dintre puterea de formare de o săptămână și dedica doua de lucru din orice program.

Eu trăiesc după principiul „nu te face un idol“, dar trebuie să motiveze și să inspire un succes, oameni, frumoase sportive care iau timp, nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru familie, recreere, activități distractive, excursii.

Dieta mea este imposibil de imaginat fără pui. Dimineața, mănâncă întotdeauna glucide complexe - cereale, iar în restul zilei - proteine ​​si fibre. Ca o regulă, este de pui, pește, legume. Dar nu voi disimula - își pot permite un dinte dulce, eu sunt ca o persoană vie, la fel ca toți ceilalți. Dar, dupa ce mananc ceva interzis, imediat am fugit în cameră și greu pentru a arde calorii in exces.

Perioada necompetitivă o dată pe săptămână să mă las Cheat masă ( «ieftin de frumos“ din limba engleză «să trișeze cu alimente» - aprox. Astv.ru.) - una dintre încălcările dieta planificate. Corpul meu primeste doza necesara de endorfine la el, și dorința de a aranja blocajele de gheață nu se ridică în următoarele șase zile. Somnul dedică cel puțin opt ore. I - bufniță, du-te la culcare foarte târziu și se trezesc, de regulă, nu înainte de unsprezece dimineața. Relaxare acasă, cu familia mea si imi place sa petrec timpul cu prietenii.

În general, reacția oamenilor la stilul meu de viata si aspectul este întotdeauna pozitiv - oamenii să învețe, zâmbet, cere sfaturi. Am fost extrem de încântat să știu că pentru cineva eu ​​sunt un exemplu. Pe negativitate si gelozie nu acorde atenție și să încerce să reducă la minimum contactul cu astfel de oameni. Cel mai memorabil compliment a fost o declarație de dragoste la acel moment, viitorul meu soț.

Am fost extrem de încântat să știu că pentru cineva eu ​​sunt un exemplu

Trăim într-un timp care vizitează un cosmetolog sau un chirurg plastic, este posibil să se stabilească rapid doar despre orice handicap fizic. Dar cei care caută o modalitate rapidă de a crea forme de sport ideale sau organism doar tonifiat, voi fi probabil dezamăgit. Pentru a realiza această sarcină va necesita nu numai timpul, dar, de asemenea, o mare dorință.

Dacă nu puteți participa la o sală de sport, există o mulțime de exerciții, care pot fi efectuate la domiciliu, folosind mobilier de uz casnic - cum ar fi o canapea sau un scaun. Iată câteva exemple:
- Atacurile din Bulgaria - un exercițiu de mare, care va face dvs. „fund“ ferm și încordate;
- Genuflexiuni - un exercițiu minunat care vă permite să lucreze glutes și mușchii picioarelor. Puteți face sta-up-uri „Plie“ cu o poziție largă și un viraj de picior pentru a lucra cu suprafața interioară a coapsei;
- Push-up-uri de la un scaun (esti scaunul din spate, iar mâinile sunt pe marginea scaunului) - acest exercițiu va permite să înăsprească zonele cu probleme ale mâinilor;
- Clasic push-up-uri - sunt de lucru pe mușchiul pectoral, acest exercițiu poate fi realizată, odihnindu-se mâinile pe scaun pe podea, cu genunchii la minciună tot drumul;
- Răsucirea presa - acestea sunt foarte mulți, pentru a alege pentru ei înșiși opțiunea cea mai preferată, și de a face cel puțin trei seturi de 30-40 repetari.

În ultimii ani, interesul în sala de fitness a crescut în mod semnificativ în rândul Sahalin, dorește. Oamenii au început să înțeleagă că starea fizică a corpului depinde de starea generală de sănătate. Exercitiile regulate imbunatateste circulatia sangelui, întărirea mușchiului inimii, creșterea mobilității articulare. Și apoi dragoste pentru fitness, într-o anumită măsură insuflă disciplina, nu numai în cameră, dar, de asemenea, la domiciliu, la locul de muncă, în dieta.

Dacă doriți să schimbați în bine - în primul loc atenție cu plată la dieta ta. Elimina toate junk food - dulce, făină, conserve, prajite, afumate. Creșterea activității fizice. Start mici - mersul pe jos sau de a sta-up-uri în dimineața, răsucindu presei, push-up-uri. Principalul lucru - face acest lucru în mod sistematic, iar apoi rezultatul nu va aștepta mult timp. Sacrificiul nu avea valoare. Trebuie să vrei cu adevărat să devină frumos atât fizic cât și spiritual, pentru a te iubi. Și apoi totul merge de la sine. Va fi timp pentru o clasă, opriți tragerea la produsele nocive, se vor întâlni în poporul tău de viață, care va ajuta la realizarea obiectivului și succesul zamotiviruyut.

Fotografie din arhivele personale ale M. Soboleva, A. Klimovich, E. Balandina

va fi în curând un an de când am venit la sala de sport pentru a întări mușchii spatelui (hernie dat în sine simțit din când în când). Nu m-am gândit că acest lucru este într-adevăr dependență, mă voi gândi eu încă mai trec pentru anul. Desigur, rezultatele namnogo.No mele modeste au devenit mai rezistenta, muschii înăsprit, devin mai mobile și viață mai activă. Este interesant de a stabili un obiectiv și realizarea acestui obiectiv, ai grija ce încă mai pot face. Am făcut ceva nou, a fost frumos, cookie-urile ca o recompensă))) și mai departe înainte!