Yoga și naștere
Succesul în Yoga se va ajunge la toți cei care vor fi în măsură să depășească lenea ta.
Nu contează, el este tânăr sau bătrân, bolnav, slab, sau chiar decrepită.
Doar pentru a practica a fost persistentă.
Svatamarama, "Hațhayoga Pradipika", Capitolul 1
Dar sugestia prelungită a făcut treaba. M-am gândit cum să vă mențineți în formă, astfel încât în momentul în care am de gând să dea naștere la termenul „starorodjashchaja“ nu am putut speria.
În plus, am vrut să fac ca „nesostarivsheesya“ de timp corpul copilului în linie și tânăr sufletul meu. Asta e, nu mai mult, nici mai puțin. Mi-am amintit Madonna, care a dat naștere cu ușurință la 40 de ani, și toate clasele de yoga prefera, și a decis să urmeze exemplul ei.
Potrivit yoghinii, fiecare persoană este indisolubil legată cu cosmosul și universul în sine este un fel de combină organic fizice, mentale și spirituale. Yoga - arta de a realiza un echilibru între corp, minte și suflet. Acesta diferă de exercițiile fizice obișnuite, care necesită un efort mare și sunt, de obicei, efectuate pe „automatism“. Yoga ne învață să respire în mod corespunzător, în primul rând, proporționale pentru a combina tensiunea și relaxarea musculară, în mod conștient efectua fiecare exercițiu. Pentru a stăpâni arta de yoga, este necesar să se trezi Kundalini în sine - forța misterioasă a vieții - și se combină cu prana - puterea dătătoare de viață a respirației. Apoi, persoana va dobândi puterea supranaturală și să ajungă la armonia spirituală și fizică. Este pentru această armonie, și m-am dus la Centrul de Yoga.
Desigur, noi, femeile europene sunt diferite de indian. În India asane - așa-numitele poziții de yoga luate fix - absorbit cu laptele mamei lor, iar femeile indiene în timpul sarcinii fac exerciții de yoga în condiții de siguranță și fără frică, deoarece din generație în generație, aceste exerciții face progenitoare lor. și cu ei era bine.
Dar noi Yoga, dacă vă apropiați procesul corect și într-o manieră echilibrată, utilă, și chiar necesar pentru mulți. M-am dus la școală până în ziua de livrare (inclusiv, ca alezajul după data desemnată). Iată de ce:
- Asane nu sunt mișcări bruște. îmbunătățesc circulația sângelui la nivelul bazinului, coloanei vertebrale, și să consolideze mușchii direct implicate în livrare, care este critică pentru un curs favorabil de naștere și perioada postpartum.
- cursuri de yoga sunt efect benefic asupra metabolismului, circulația sângelui și respirația. care duce la îmbunătățirea stării generale a organismului.
- yoga constantă calma nervii. dă încredere, scuti de stres si oboseala. Nu este un secret faptul că așteptarea copilului - în momentul în care o femeie este deosebit de vulnerabilă la temerile, grijile, îndoielile, atunci când starea ei mentală este instabilă, iar starea de spirit este în mod constant variază de la plus la minus. Prin urmare, mama insarcinate nevoie doar de relaxare - cel puțin pentru o clasă de yoga la - pentru a face mai ușor să se miște în timpul sarcinii.
- Yoga ajută să învețe respirație corectă și relaxare. care este cu siguranță importantă pentru procesul de nastere. Exerciții de respirație - un fel de test pentru femeile care se pregătesc pentru naștere. Tehnica de respirație corectă în yoga și la naștere sunt identice - care este motivul pentru care trebuie să o ia la momentul când va veni copilul este timpul să se nască.
- cheie Yoga- spiritului și a corpului. făcând gânduri clare, suflet - senin și mușchi - puternic. În așteptare pentru copil - un moment în care este deosebit de necesar armonia între aceste trei componente.
Ce exerciții specifice pot ajuta la viitoarea maternitate? Acest lucru este în primul rând exerciții de relaxare. Capacitatea de a relaxa nevoie de mama atunci când contracțiile sunt mai puternice și mai mult.
Pentru câteva minute, între mama contracții ar trebui să poată să se odihnească bine. Aceasta este o astfel de exerciții, cum ar fi aplecarea in fata sau postura copilului. În acest caz, mama este așezat pe călcâie și, aplecată înainte, pune stomacul între genunchi. Prin experiență pot spune că pentru mine această poziție a fost o adevărată mântuire.
Următoarele exerciții - acest lucru, exerciții desigur, de respirație. Dacă o femeie efectuează între contracții exerciții de respirație, este imun la slăbiciunea muncii și copilului - de la hipoxie. I-am dat naștere 36 de ore, și a fost deosebit de important pentru mine, pentru a corecta respirație.
Un exercițiu dinamic foarte important - Surya Namaskar. Dacă o femeie efectuează acest exercițiu între contracții, se accelerează semnificativ munca. Trebuie să fim sinceri, am fost amintit de acest asana destul de târziu, atunci când lupta a devenit prelungită. Și este posibil ca, în cazul în care ideea a venit la mine înainte, și nu ar trebui să suporte atât de mult timp.
Și, bineînțeles, nu trebuie să uităm ipostazele răsturnate, cum ar fi Sirshasana (headstand.Suport) și Sarvangasana Salamba (în comun „mesteacăn“ sau sta pe lame). Dacă credeți că, cu o burtă mare de a face este imposibil, te sfătuiesc să vizitați cel puțin o clasă de yoga pentru femeile gravide.
Vei fi uimit de faptul că ușurința cu care mame cu burțile mari efectua date de postură. Desigur, este important ajutorul instructorilor și echipamente speciale. Maternitate aceste asanas sunt de o importanță deosebită, deoarece contribuie la stabilirea poziției corecte a copilului.
Am dat naștere la 30 de ani. I se plictisesc, fără discontinuități, mari (3840 g și 54 cm), o fată. Astăzi, când mă uit la fiica mea de opt luni, m-am laud mental pentru lene mea 5 ani în urmă, mi-a trimis la o clasă de yoga. Clase de pregătire pentru sarcină, oferă diferite tipuri de gimnastică și de a alege, desigur, este necesar, în conformitate cu starea lor fizică și starea copilului. sfatul meu -yogu chiar merita o încercare pentru cei care nu o fac inainte de sarcina, dar numai în centre specializate și cu un profesor, care este certificat de a practica cu femeile gravide. exerciții statice blânde, respirație corectă și abilități de relaxare vor beneficia orice mama. livrare ușoară și de a restabili rapid o cifră, chiar și atunci când hrănire te va răsplăti pentru persistența ta. Sau ca mine pentru lene mea.