Yoga pentru exerciții de umăr de lumină pentru centura de umăr (foto)
dureri musculare la nivelul umerilor și crampe în centura scapulară sunt familiare aproape toți locuitorii din orașele mari. Acest complex de exerciții simple va ajuta să vă scuti de stresul de la umeri.
de lucru pe termen lung la calculator, ore nesfârșite de conducere în blocaje de trafic și de la domiciliu uitam la televizor, tensiune, pungi grele, pe care le skosobochivshis, să efectueze din magazin - toate acestea conduc la faptul că avem un lagăr rupt. deteriorarea mobilitatea articulațiilor umărului și umerilor apare rigiditate, o senzație de greutate, durere.
Aceste schimbări negative atrage după sine un lanț al altora. În particular, scăderea capacității pulmonare și de viață, în consecință, devine ofertă insuficientă de oxigen și substanțe nutritive la organe și țesuturi, apar boli inflamatorii. Pentru a preveni aceste probleme, este necesar să se mențină flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și puterea funcțională a mușchilor din centura scapulară.
Cum se întinde umerii?
Mobilitatea articulațiilor umărului este important în practica yoga: Fara ea, este imposibil să stăpânească multe asane răsturnat și poluperevernutye, cum ar fi poduri, standuri pe cap, antebrațe și mâini.
Vă sugerez să învețe un simplu set de exerciții pentru centura de umăr. Puteți face acest lucru în dimineața ca o taxă sau seara, după întoarcerea acasă de la locul de muncă. Fa acest lucru cel puțin o dată la două zile: umerii rămân lumina, piept extins cu mândrie și poartă regal.
Asane complexe și exerciții pentru umeri
Stai drept, a pus piciorul pe lățimea pelvisului paralele între ele. Pe inhala ridica brusc umerii la urechi, expirati mai mici cât mai scăzut posibil. Mâinile cu coatele nu îndoiți. Fa 8-10 repetari.
Stai drept, brațele în jos, cu picioarele pe lățimea bazinului. Ridicați brațul drept direct deasupra capului. Întinde-l în sus și în jos pe stânga, simultan. Schimbați poziția mâinilor tale și se întind din nou. Efectuați 3-5 repetari.
Dintr-o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor, brațul drept extins în sus, stânga coborâte, îndoiți ambele coate și cârlig palma în zona lamelor. Dacă nu poți arunca în degetele, folosiți o curea pentru yoga. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde. Decupleze de captare, ridicați brațul stâng, dreapta jos, și se repetă de cealaltă parte.
Păstrând prindere ca și în exercițiul anterior, expirati îndoiți înainte pentru o poziție în care corpul este paralel cu podeaua. Trageți cotul stâng în sus și înainte, și umerii înapoi. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde. Apoi extinde pelvis în sus și fără a decuplând mâinile, îndoiți cât mai scăzut posibil. Trageți cotul stâng în jos și în sus umeri. Mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde. apoi ridicați-le ușor în sus, eliberând o prindere și de a face exercitarea în direcția opusă.
Dintr-o poziție în patru labe trage pelvisului înapoi și pune-l jos pe călcâie, cu brațele întinse înainte. Trageți mâna dreaptă sub palma stângă în sus, umărul drept la podea. Puneti mana stanga pe dreapta si pe expiratie, de jos în poftă de mâncare. Trageți ambele brațe spre stânga, trageți umărul drept la podea, pelvis rămâne pe tocuri. Stai această poziție timp de 20-30 de secunde. apoi urmați răsuciți în direcția opusă.
Stand într-un mic pas de perete, a pus un picior pe lățimea bazinului. Inspirator a pus mâinile pe peretele de deasupra capului său, arcui spatele și încercați complet lipit de peretele pieptului. Ia departe pelvis spate și trage în jos umeri. În cazul în piept nu atinge pereții sau vă simțiți durere, vin la perete un pic mai aproape. Stai această poziție timp de 20-30 de secunde.
Așezați palmele pe perete, chiar deasupra nivelului umerilor. Cu un pas expirația în perete și diapozitive de-a lungul ei, cu palmele în jos, până când corpul dumneavoastră scade la aproximativ paralel cu podeaua. Palm ar trebui să se sprijine pe peretele puțin deasupra umerilor. Trage umerii si omoplati spate, întinzându-și gâtul și privind în jos. Stai această poziție timp de 20-30 de secunde. Ieși din ea, pentru a primi în jos pe podea și relaxați-vă în postura copilului.
