Yoga pentru două ipostaze și exerciții pentru începători
Până în prezent, conceptul de „parteneriat“, și-a pierdut mult timp sensul său original. Lucru de căsătorii civile din trecut, și de familie valori nu mai sunt limitate doar la ștampila în pașaport. Împreună în timpul nostru nu numai cântă și dans, dar, de asemenea, dau naștere la copii și chiar ia un tip special de practica spirituală numită yoga cu abur.
Conceptul de yoga asociat, principalele sale caracteristici și reguli
Yoga pentru două mijloace care se ajută reciproc să dețină echilibrul, Comisia întindere, îndoire, căzuți. O persoană este pilonul principal și suport pentru celălalt, și poate îndeplini rolul de „agent de ponderare“. Astfel, exercițiul va fi asana mai ușor și mai profunde, dar este important să se respecte următoarele reguli care guvernează yoga abur:
- să respecte reglementările de igienă și să monitorizeze precizia aspectului;
- corespund nivelului de pregătire a partenerului;
- urmați senzațiile împiedică partenerul despre sentimentele tale și nu uitați să fie interesați de confortul său;
- din timp în timp pentru a face o permutare de roluri.
Cum de a începe yoga, ceea ce este important de știut despre structura
yoga cu aburi, precum și aspectul său tradițional, începe cu comoditate. Îmbrăcăminte pentru ocuparea forței de muncă nu ar trebui să împiedice circulația și să fie realizate din materiale naturale. Al doilea aspect important - este acompaniamentul muzical. În mod ideal: sunetele naturii, o mantra, un instrumental de lumină. Ei bine, desigur, o atitudine pozitivă: pentru a începe orice afacere este necesară numai pe pozitiv, cu sentimente care nu sunt marcate de conflicte și dezacorduri. În clasele de structură evidențiază impreuna următoarele aspecte.
1. poziții de yoga pentru două rula în starea cea mai relaxată, acțiunea lor nu are ca scop asane dinamice și tensiune. În acest caz, o persoană într-o pereche de joacă rolul unui lider, responsabil de încărcătura și controlul exercițiului, iar al doilea slave.
2. Absența totală a spiritului de competiție - primii parteneri se completează reciproc, iar apoi să ajungă la unitatea profundă emoțională și spirituală, și în cele din urmă, în a treia și ultima etapă a ajunge la armonia fizică completă, care este exprimată într-o improvizație completă și asane performante la un nivel intuitiv.
3. Asanas nu sunt executate prin forță, cu durere sau disconfort.
Efectul pozitiv, sau ceea ce este rezultatul
Vorbind despre efectele de exercitare, este necesar să se evalueze efectele fizice și fiziologice: organismul devine stretching, flexibilitate și de a primi un masaj, au un impact pozitiv asupra stării de organele interne. Dar mai important rezultat în timpul nostru este un aspect psihologic, care este capacitatea de a relaxa spiritual, și de a ajuta să se deschidă la o altă persoană. Acesta este motivul pentru baie de yoga de Vest se numește „Yoga de încredere.“
În timpul sesiunilor, datorită sincron stagiar pune de acord de respirație primește o „imagine“ completă de temerile lor, complexe - atât în mod conștient și pur subconștient - capacitatea de a elibera o cantitate mare de energie a deșeurilor interne, care este de obicei direcționată spre faptul că „protecția“ a lumii. Prin respect pentru ei înșiși, unul începe să se uite la împrejurimi, cu ochi noi si, ca urmare, elimină excesul de stres, blocuri psihologice și devine principalul lucru - pacea sufletească și de sănătate, sensibilitate și spirit creator formarea de relații personale.
orientativă de exerciții pentru a obține ai început
Yoga Steam presupune că partenerul - este singurul partener. Nu este un obiect de atenție, nu o persoană, care este ceva ce inseamna pentru tine, ci doar un pachet de energie, în funcție de sex, de sex masculin sau feminin. Următoarele sunt cele mai populare exerciții:
Asana „Avion“
Pentru a efectua acest exercițiu necesită o pregătire fizică bună a unuia dintre parteneri, sau mai bine doi. Pornind cu postura recomandată după practicarea asane mai ușoare.
1. Unul dintre parteneri este necesar să se întindă pe saltea, ridicați brațele și picioarele perpendiculare pe corp (genunchii sunt sfătuiți să păstreze într-o poziție îndoită).
2. Al doilea partener sa se intinda pe partea de sus, sprijinindu-se în mâinile deschise și picioarele partenerului (vă puteți mai întâi cu o întindere picior pe podea, pentru a facilita punerea în aplicare a asane).
3. Este necesar să se stabilească un contact vizual și să rămână în această poziție cât mai mult posibil.
Asana „triunghi“
Această poziție este una dintre cele mai simple. Este recomandat pentru cei care sunt doar incepand de a practica yoga pentru două persoane.
1. Plasați prima față partenerului la o distanță de treizeci la șaizeci de centimetri.
2. Picioare umăr lățime în afară sau puțin mai mult.
3. Este necesar să se trage în sus Rugi că acestea sunt situate undeva în 10 cm de la ureche.
Poziția 4. Țineți la un minut.
5. Mâinile tale, ai nevoie pentru a împinge pe mâini la nivelul umerilor și întoarce capul spre dreapta.
6 sunt trase partea superioara a corpului tot drumul spre dreapta.
7. Cu mâna dreaptă aveți nevoie pentru a ajunge la picior, este de dorit din exterior (care este greu, apoi a ajuns în interior), iar brațul stâng trage în sus.
8. Concentrați-vă atenția asupra partenerului, o măsură să reziste cât mai mult posibil.
Asana „Dublu Dog bot în jos“
1. Un partener (cel mai pregătit) pune picioarele dvs. latimea umerilor.
2. Al doilea partener ridică mâinile, astfel încât acestea sunt undeva în 10 cm de la ureche.
3. Primul partener este tras în jos înainte și înclinat, plasează pe podea palma în regiunea de 100-120 cm de la oprire.
4. Al doilea partener pune mâinile în 30-40 cm din mâinile primului partener.
5. Al doilea partener pune piciorul pe regiunea pelviană a primului spate partener.
6. Al doilea partener pune celalalt picior lângă primul. Se pare, așa cum ar fi fost al doilea nivel postura „botul câinelui în jos.“
Asana "Keel"
1. Este necesar să se așeze pe o saltea de unul lângă altul, astfel încât picioarele atins.
2. Partea din spate este necesară pentru a îndrepta întinderea coloanei vertebrale.
3. Este necesar să se ridice picioarele în sus până când corpul nu formează un «V» scrisoarea.
4. Când sunt confortabile, de odihnă picioarele la poalele partenerului.
5. Simțiți această poziție, iar tensiunea din muschi.
6. De asemenea, vă puteți alătura pe mâini pentru a fost un sprijin suplimentar.
„Headstand.Suport“
Pose care urmează să fie efectuate pentru persoanele care au mult timp implicat în yoga. Pentru incepatori nu este recomandat.
1. Ia atitudine „față de un câine în jos.“ Capul trebuie să fie poziționate unul față de altul în 170-190 cm în afară.
2. Greutatea corporală este transferată la trunchi superior. Capul se sprijină pe podea.
3. Coatele sunt situate în apropierea capului, la apucat mâinile ei, creând astfel puncte suplimentare de sprijin.
4. Stai în headstand.Suport și îndreptați complet picioarele.
5. Orice picior este coborâtă cu grijă, astfel încât să fie paralelă cu podeaua.
6. Stoparea restului piciorului împotriva partenerului stivuite. Se înmoaie poziția cât mai mult posibil.
Pose „Sorbind“
Aceasta este poziția finală în ciclul de abur de yoga. Este necesar pentru a calma ritmul cardiac, se întind mușchii.
1. Poziția-te stând peste unul de altul, astfel încât picioarele complet ating.
2. Apucați mâna și trageți reciproc.
3. Pentru a face confortabil, apoi trageți încet, sprijinit pe mâinile și mâinile partenerului.
Pentru a se potrivi clase, și dacă există contraindicații?
Yoga Steam nu are contraindicații. tertul poate fi oricine, indiferent de nivelul său de aptitudini fizice. Chiar dacă nu ați avut de a face cu pregătire similară, dar numai pentru a vedea fotografiile din reviste și pe internet, există o yoga cu aburi special pentru incepatori, care include o serie de activități adaptate la începător. Chiar dacă ambele persoane nu au pregătirea exerciții sunt efectuate sub supravegherea unui profesionist calificat. În prezența bolilor cronice este obligatorie consultarea cu un cadru didactic cu experiență.
- 100 mantra silabic Vajrasattva
În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.
Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.