yoga pentru două - aflați mai multe exerciții

Yoga este considerată o practică străveche, care combină armonios activitatea fizică cu curățirea emoțională și conținutul spiritual. Yoga ameliorează oboseala mușchilor, se dezvoltă flexibilitatea corpului și a minții, aduce nervi tensionate calm și uniformizează starea de spirit. Locuitorii din orașele mari, se recomandă de a practica aceste exerciții pentru a restabili echilibrul. In ultimii ani, popularitatea de yoga câștigă abur. Este acest tip permite un schimb emoțional mai complet și să extindă capacitățile lor fizice. exerciții de yoga de abur conțin adesea diferite tipuri de sprijin și conectori, ceea ce complică postura tradițională a acestei practici.

poziții de yoga pentru două

Complexitatea executării a două persoane

câine dublu bot jos

headstand.Suport

Pose „Avion“

Acest asana este foarte complexă și necesită o pregătire fizică de înaltă calitate, cel puțin unul dintre parteneri. Se recomandă să se examineze cu atenție și pozițiile, descrise mai jos de testare, și numai apoi se trece la acest lucru. În ciuda complexității, osana dă un sentiment de unitate și misiune.

Exercițiul „Avion“

Noțiuni de bază în poziție folosind următorul algoritm:

1. Partenerul A se află în jos pe saltea, ridică brațele și picioarele perpendicular pe corpul (genunchii îndoiți un pic mai bine).
2. Partenerul B se află pe partea de sus, sprijinindu-se pe mâini deschise și partenerul de picioare B (la prima încercare de a construi partenerul B, cu un picior pe podea).
3. Parteneri stabili contactul cu ochii și să rămână în poziție cât mai mult posibil.
4. Partenerul șoldurile B ar trebui să fie deasupra umerilor.
5. Dacă este posibil, partenerul B surprinde picioarele cu mâinile sale, care se întinde mușchii coapselor.

Pose „triunghi“

Pose „Inverted triunghi“, potrivit chiar și pentru începători

Pentru exercitarea:

1. Stand cu care se confruntă reciproc la o distanță de aproximativ 30-60 cm.
2. Stand cu latimea umerilor picioare sau puțin mai mare.
3. Întindeți brațele în sus, astfel încât acestea au fost de aproximativ 10 cm de ureche.
4. Se înmoaie poziția timp de 30-60 secunde, simt energia partenerului.
5. Extindeți-vă mâinile la nivelul umerilor și rotiți capul spre dreapta.
6. Trageți trunchiul de sus spre dreapta până când se oprește.
7. Pune mâna dreaptă lângă exteriorul piciorului (dacă nu, atunci puteți pune pe interior sau de a folosi cubul pentru yoga), mâna stângă ridicați în sus.
8. Uită-te direct la partener, rămâne în poziție cât mai mult posibil.

Piciorul stâng în timp ce asane performante pot fi ușor întors spre interior sau spre exterior. Mușchii gâtului și umerilor ar trebui să fie relaxat. Țineți presa pe degetele de la picioare lor. Postura poate face, situată spate în spate, și clasping mâinile la p 0.7.

Pose „Dublu Dog bot în jos“

Câine bot jos - una dintre cele mai relaxante asane și calmante. Efectuarea pozițiilor asociate complica și o face mai mari consumatoare de energie. În strictă conformitate cu algoritmul de log în asana pur și simplu.

Câine bot jos - una dintre cele mai relaxante asane și calmante

Principalul lucru - pentru a efectua următoarele etape:

1. Un partener pune latimea umerilor picioare sau puțin mai mare.
2. Un partener trage mâinile în sus, astfel încât acestea au fost de aproximativ 10 cm de ureche.
3. Partenerul A se extinde înainte și în jos și pune palma pe podea, la o distanță de aproximativ 100-120 cm de oprire.
4. Partenerul B pune mâinile la o distanță de aproximativ 30-40 cm in fata cu palmele partenerului A.
5. Partenerul B pune un picior pe regiunea pelviana partea din spate a partenerului A.
6. Partenerul B preia celălalt picior și pune lângă primul, formând un al doilea nivel de „botul câinelui în jos.“

În acest asana Un partener se confruntă cu o sarcină grea asupra coloanei vertebrale pelvine, așa că, dacă există probleme în acest domeniu, postura este mai bine să se abțină.

Pose "Keel"

În sine Asana „barca“ este una dintre cele mai stresante, care necesită concentrare maximă. Aceasta este, practic, singurul asanei care, împreună, au performanțe mai bune în calitate de parteneri dețin reciproc și de a obține un sprijin suplimentar.

Exercițiul postura „barca“

Pose „headstand.Suport“

Pose oameni se potrivesc practica yoga pentru o lungă perioadă de timp și au o experiență considerabilă în asane răsturnate. Începătorii nu sunt recomandate pentru a efectua împreună această postură pentru a evita accidentele și emoții negative.

Începătorii nu sunt recomandate pentru a efectua o pune „headstand.Suport“

Pose este realizată pe baza următoarelor etape:

1. Stand într-o poziție de „câine de bot în jos“ capetele lor unul de altul la o distanță de 170-190 cm.
2. Shift greutatea pe partea superioara a corpului și așezați capul pe podea.
3. Pune coatele la cap, strângând mâinile ei, și chiar crearea unui punct de sprijin.
4. Conectați-vă indreptare headstand.Suport completă a picioarelor.
5. Încet de jos un picior la un nivel paralel cu podeaua.
6. Uprites picior pe un partener să dețină o Asana, atâta timp cât este posibil.

Pose „Sorbind“

Asana va deveni definitivă într-o serie de yoga aburii. Se intinde muschii, calma ritmul cardiac și vă permite să se bucure de intimitate maximă cu un partener.

Pose „Sorbind“ - se întinde mușchii, calmează ritmul cardiac

Contul asana este destul de simplu:

1. Stai cu care se confruntă reciproc, astfel încât piciorul este pe deplin în contact.
2. Țineți mâinile și începe să trage împreună.
3. Pentru mai mult confort, încet trageți înainte ca suport, folosind mâinile și brațele partenerului.

Yoga pentru două - o opțiune excelentă pentru cuplurile care doresc să se cunoască și să înțeleagă reciproc. Activitățile fizice împreună și dezvoltarea în comun va conduce la o armonizare a perechii. Ipostazele Partenerii ar trebui să se simtă și să sprijine reciproc. Această practică, în contrast cu yoga clasică, aduce mai emoție din exterior. Ca și în orice stres, yoga pentru două există o listă de contraindicații pe baza caracteristicilor fizice și prezența unor boli. Este demn de amintit faptul că asane pereche necesită randamente din partea ambilor parteneri și, dacă unul dintre ei vrea să facă, atunci acest yoga va aduce mai mult negativ decât bine.